Viis iidset tiibeti riitust ei avalda meile nii palju pressi, kui peaks, arvestades, et need võivad olla lihtsalt nooruse allikaks. Me viskame kogu aeg aknast välja tonnide kaupa raha, otsides tooteid, mis võiksid aidata vananemisprotsessi aeglustada ja tagasi pöörata, kuid viis riitust on lihtne harjutuste komplekt, millel on lõputu stressi vähendav ning noorust ja elujõudu säilitav eelis – ja neid saab teha kodus ilma aega raiskamata. Penn.
Kõik viis Tiibeti riitust koosnevad liigutuste komplektist, mida korratakse 21 korda. Igapäevaselt harjutades suurendavad need väidetavalt vaimset selgust ja mälu, tasakaalustavad hormoone, parandavad tervist ja toetavad emotsionaalset heaolu.
Veel:Kuidas menstruatsiooni ajal joogas navigeerida
Kuidas tiibeti viis riitused toimivad?
Meie näärmesüsteem juhib noorust ja elujõudu. Öeldakse, et viis Tiibeti riitust normaliseerivad organismi hormonaalset tasakaalustamatust, stimuleerides energiavoogu meie näärmesüsteemis.
Nõuanded:
- Enne harjutuste alustamist harjutage põhilist diafragma hingamist.
- Oluline on ühendada hingamine harjutuste vooluga.
- Alustage iga liigutuse kolme kordusega ja suurendage järk-järgult 21 korduseni.
Huvitavaid fakte:
- Numbrit 21 peetakse tiibetlaste jaoks pühaks numbriks.
- Riitused stimuleerivad tšakraid (keha seitse energiakeskust) ja suurendavad energiavoogu tuumast väljapoole.
Nüüd asume praktikasse.
Riitus 1
Astuge seisvas asendis jalad välja umbes 2–1/2–3 jalga, jalad on paralleelsed ja käed on välja sirutatud T-kujuliselt. Alustage pöörlemist päripäeva nii kiiresti kui võimalik, ilma kontrolli kaotamata. Korrake 21 pööret. Kui teil tekib pearinglus, vähendage kiirust või peatuge.
Lõpetage komplekt sissehingamisega, sirutage käed pea kohal ja asetage peopesad palveasendisse. Seejärel hingake välja, tõmmake käed palves südame ette, hingates paar korda sügavalt sisse, et ennast vaigistada.
See liikumine vabastab teadaolevalt negatiivset energiat ja tasakaalustab emotsioone.
Riitus 2
Alustage selili lamavas asendis, sirutage käed küljele ja suruge peopesad mõlemal pool puusi maapinnale (või põrandale). Sissehingamisel tõmmake lõug rinnale ja ilma põlvi painutamata tõstke jalad vertikaalsesse asendisse.
Väljahingamisel vabastage aeglaselt pea ja sirutage jalad maapinnale langetades. Korda 21 korda. Komplekti lõpus lõdvestage keha ja hingake mitu korda sügavalt sisse, puhates selili.
Teine riitus tugevdab kõhulihaseid ja stimuleerib kõhunäärmega seotud energiakeskust.
Veel: 5 soodsat ja ilusat joogaretriiti, mida soovite sel suvel broneerida
Riitus 3
Astuge põlvili asendisse, puusad asetsevad põlvede kohal ning säärte esiosa ja jalgade ülaosa toetuvad Maale. Hingake sisse, suruge käed reie tagaküljele täpselt tuharate alla, tõstke rinnakorvi ülaosa üles ja kaarduge õlgade ja peaga tagasi.
Hingake välja, vabastage käed reie külgedele ja tõmmake lõug rinnale. Hingake kindlasti sügavalt sisse, samal ajal kaardudes tahapoole, ja hingake sügavalt välja, surudes lõua rinnale. Korda 21 korda.
See harjutus avab päikesepõimiku, südame ja kõri. Samuti aitab see emotsioone puhastada ja tasakaalustada.
Riitus 4
Alustage istuvast asendist, sirutades jalad otse teie ette. Hoidke oma selgroogu püsti, surudes samal ajal peopesad puusade mõlemal küljel maapinnale, sõrmedega jalgade poole. Hingake sisse, suruge läbi jalgade ja käte, painutage põlvi ja tõuske laua asendisse, pea kallutades õrnalt tahapoole.
Hingake välja ja vabastage aeglaselt tagasi istumisasendisse; vabastage lõug õrnalt rinnale. Pingutage üles vajutades kõiki oma keha lihaseid; lõdvestage keha, kui laskute alla. Korrake 21 kordust.
See poos suurendab ristluupiirkonna energiat ja on õrn viis reite ja tuharalihaste tugevdamiseks.
Riitus 5
Kõndige lauaasendis põlved ja jalad 5–6 tolli tahapoole, seejärel lükake varbad alla, et oleksite jalgadel. Väljahingamisel tõstke istumisluud üles ja viige keha V-kujuliseks allapoole suunatud koera poosi.
Sissehingamisel painutage aeglaselt läbi küünarnukkide, viies rinnakorvi ette ja alla, seejärel vajutage tugevalt läbi käte ja tõstke rindkere üles ja ette, muutudes ülespoole suunatud koera poosiks. Väljahingamisel tõstke puusad uuesti üles ja tagasi, astudes allapoole suunatud koera poosi. Sissehingamine üles koerale; välja hingata Down Dogile. Korrake 21 korda, puhkades pärast lõpetamist paar hingetõmmet lapse poosis.
See on kõigist riitustest kõige jõulisem ja suurepärane viis keha energiakeskuste taaselustamiseks.
Kui olete lõpetanud, tulge laiba poosis selili lamades neutraalsesse asendisse, mis võimaldab kehal täiesti paigal ja rahulikult muutuda. Lõõgastuge laibapoosis kolm kuni viis minutit enne treeningu lõpetamist. Ärge kunagi suruge end kurnatuseni. Ärge unustage alustada kolme kordusega ja teha kuni 21 kordust; see võimaldab füüsilisel ja energeetilisel kehal kohaneda harmoneeritud ja tasakaalus olemisega.
Alexandra Bruin Earl on õpetanud jooga alates 2009. aastast ja on õppinud maailma tuntuimate joogaõpetajate juures. Ta on spetsialiseerunud sügavale lõõgastumisele ning selgroo ja liigeste tervisele ning pakub personaalseid ja rühmajoogatunde. Lisateavet tema ja teenuste kohta tema veebisaidil.
Selle artikli versioon avaldati algselt 2013. aasta novembris.
