Kui sa esimest korda mõtled meditatsioon, võite ette kujutada sügavat lõõgastust ja stressist vabanemist. Või kui teil on harjutamisega probleeme, võite mõelda valutavatele lihastele ja tormavatele mõtetele, kui soovite paigal istuda ja keskenduda sissepoole. Igal juhul teate seda ilmselt meditatsioon pakub palju tõestatud eeliseid, nagu ärevuse ja depressiooni leevendamine. Kuid potentsiaali on meditatsioonipraktika lõkse, mida peate teadma.
“Psühholoog, ma arvan, et meditatsioonile lähenemine on ülioluline Dr Courtney Conley räägib SheKnows. „Võtab aega, et õppida oma meelt selgeks tegema ja keskenduma pikemaks ajaks sissepoole. See on protsess ja sa pead olema endaga kannatlik, kui harjutad ja õpid välismaailma sulgema ja endaga uuesti ühendust võtma. Kui te ei lähene meditatsioonile kui oskusele, mille arenemiseks ja täielikuks kasu saamiseks kulub aega, võib see põhjustada frustratsiooni. Kui teil on ärevushäire ja te ei suuda oma meelt puhastada ega meditatiivsesse seisundisse sattuda, võib see põhjustada rohkem pettumust, kui see väärt on – kasu võib jääda ilma, kui [meditatsioon] põhjustab frustratsiooni, mis toob kaasa negatiivse iseendast rääkimine."
Kuigi meditatsioonipraktika viljelemine on paljude inimeste jaoks väärtuslik, on mõned asjad, mida enne alustamist meeles pidada – ja mõned asjad, mida tuleks arvestada, kui juba mediteerite. Siin on kuus meditatsiooni lõkse, mida peaksite teadma, et saaksite seda teha kasutage oma tähelepanelikkuse praktikat maksimaalselt ära ilma puudusteta.
Mõttemeditatsioon on ravi kõigest või kiire lahendus
"Üks suurimaid lõkse, mida ma näen, on see, et inimesed eeldavad, et meditatsioon lahendab kõik nende probleemid," litsentseeritud kliiniline psühholoog. Dr Heather Stevenson räägib SheKnows. "Kuigi meditatsioon võib olla uskumatult kasulik mitmesuguste probleemide, nagu stress, ärevus, ülekoormus, depressioon jne, puhul, ei ole see kõigele ravim. Meditatsioon üksi ei pruugi teie probleeme täielikult kaotada ja inimesed on sageli pettunud, kui pärast seda mõne korra proovimist avastavad, et midagi pole muutunud.
Perfektsionism
Meditatsioon võib olla võimas viis eneserefleksiooniks, kuid nagu iga potentsiaalselt terapeutilise protsessi puhul, meditatsioon ei seisne täiuslikkuses. Kui annate endast parima, et vaikselt istuda, kuid teie mõtted lihtsalt ei lakka tormamisest – ärge muretsege selle pärast. Piisab sellest, kui olete oma protsessiga võimalikult kohal, olenemata sellest, milline see konkreetsel päeval välja näeb.
Oodata koheseid tulemusi
Stevenson ütleb, et eeldades, et tunnete end kohe oluliselt paremini, on meditatsiooni kohta levinud eksiarvamus.
„Mulle meeldib inimestele öelda, et meditatsioon on sarnane uue ravimi alustamisega; Enne kui hakkate nägema positiivseid mõjusid, kulub teie süsteemis kogunemine veidi aega. Seega, kui eeldate, et see toimib juba mõne katse järel, võib teil tekkida tunne, et teete seda valesti, ja see võib panna inimesed liiga kiiresti alla andma, ”selgitab Stevenson. "Kuid kui seda praktiseeritakse koos regulaarse teraapia, muude enesehooldustavade, treeningu, hea toitumise jne, võib meditatsioon olla kasulik. uskumatult võimas tööriist, mis aitab teil end mitte ainult füüsiliselt ja emotsionaalselt paremini tunda, vaid muudab ka seda, kuidas te maailma ja ise."
Meditatsiooni kasutamine probleemide vältimiseks
Meditatsiooni ja muude vaimsete praktikate kasutamist selleks, et vältida emotsioone või probleeme, mis tekitavad ebamugavust – olgu need siis sinu või teiste inimeste omad – on nn. vaimne möödasõit. Lõppkokkuvõttes võib hea meditatsioonipraktika anda võimaluse uurida oma mõtteid ja sisemisi protsesse, õppides samal ajal olema endaga hinnanguteta. Ja kuigi see võib aja jooksul kaasa tuua suurema rahu- ja vastupidavuse tunde, ei ole mõtet kasutada meditatsiooni lihtsalt hea enesetunde saavutamiseks, samal ajal kui surute alla emotsioone, mida peate "negatiivseteks". Ja üldiselt emotsioonide allasurumine ei ole kõige kasulikum asi.
Ei mõista, et riske võib olla
"Sügav hingamine lõõgastumiseks on enamiku inimeste jaoks hea koht alustamiseks, kuid astmahaigetel võib see stimuleerida astmahooge," ütles Chicago terapeut. Dr Aimee Daramus räägib SheKnows. "Kui kellelgi on nii paanikahood kui ka astma, võivad need kaks probleemi teineteisest kinni pidada. Kui kellelgi on astma, võiks ta kasutada meditatsioonitüüpi, mis ei keskendu hingamisele, näiteks juhitud kujutluspildid normaalse hingamise ajal.
Daramus ütleb seda mõnega vaimne tervis haigusseisundite, nagu skisofreenia, puhul võib inimestel olla vaja vältida visualiseerimist või juhitud kujutisi, kuna see võib sümptomeid halvendada.
Lisaks on kõrvaltoimed võimalikud inimestele, kellel on ükskõik milline meditatsioonikogemus, ütleb Daramus. "Pühendunud ja pikaajaliste praktiseerijate jaoks on veel üks risk," selgitab ta. „Tundide või isegi päevade kestev väga sügav mediteerimine, nagu retriit, on teadaolevalt põhjustanud depressiooni, enesetapumõtteid, dissotsiatsiooni (ebareaalsuse tunnet) või isegi krampe. Samuti tuleb olla ettevaatlik pikast istumisest tulenevate füüsiliste vigastuste eest.
„Oluline on vali oma meditatsiooni tüüp või lõõgastuda läbimõeldult, lähtudes teie eesmärkidest ning teie füüsilise ja vaimse tervise ajaloost – see vähendab palju võimalikud meditatsiooniga seotud riskid. Ükski meditatsioonistiil ei ole riskivaba ravimeetod. Inimesed, kes propageerivad meditatsiooni, peaksid seda käsitlema nagu kõiki teisi tervisesoovitusi – see tähendab on eetiline kohustus inimesi harida nii riskide kui ka võimalike kasude osas,” Daramus ütleb.
Vajadusel ei tööta terapeudiga
Kui lahendate vaimse tervise probleeme, võib meditatsioonipraktika olla kasulik, kuid lisaks muudele ravimeetoditele võite siiski vajada oma terapeudi tuge.
“Üks valdkond, kus meditatsiooni juurutamine ravi alguses võib olla keeruline, on traumat kogenud inimestega töötamine, ”ütleb Conley. «Pärast traumat võivad inimesed kogeda pealetükkivaid mõtteid ja sündmuste kordusi. See on hirmutav ja tekitab ärevust. Ma ei ütle, et meditatsioon üldiselt selle ravirühma jaoks sobimatu on. Siiski arvan, et enne sellise oskuse nagu meditatsiooni tõhusat kasutuselevõttu on oluline tegeleda trauma sümptomitega, nagu pealetükkivad mälestused ja mõtted.
Oluline on märkida, et mõned aspektid meditatsioon Stevensoni sõnul võib see mõne inimese jaoks vallandada. Näiteks keegi, kes on kogenud trauma või kellel on raskusi posttraumaatiline stressihäire Ta ütleb, et ei pruugi olla mugav silmad sulgeda ja vaikselt teatud asendis istuda.
"See võib neile meelde tuletada nende traumat või lihtsalt käivitada autonoomsed reaktsioonid kehas, et pingestuda ja olla valvel," selgitab Stevenson. "Ma arvan, et inimeste jaoks on nii oluline teada, et meditatsiooni harjutamiseks ei pea olema ühte kindlat viisi. Harjutada saab avatud või suletud silmadega, istudes, pikali heites või isegi väljas kõndides. Kõige olulisem asi, mida mediteerimisel meeles pidada, on järjepidevus. Järjepidevalt harjutades, proovides uusi asju, kui tundub, et üks viis ei tööta teie jaoks ja kui saate tuge professionaalilt, kes aitab vastata kõikidele küsimustele, [võib aidata] teid juhendada seda.”
Olenemata sellest, millist tüüpi meditatsioonipraktika te valite, võib kindlalt öelda, et praktika pakub palju potentsiaalseid eeliseid. Enne alustamist mõelge kindlasti läbi oma eesmärgid, milline meetod on teie jaoks parim ja mis tahes vaimse tervise seisundid, millega võite toime tulla.
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta veebruaris.
Kui soovite teadliku heaoluga tegeleda, proovige mõnda neist joogavideotest:
