Kayla Itsinesi treeningu näpunäited pärast beebit – värske ema treeningnõuanded – SheKnows

instagram viewer

Naiste surve "tagasi" oma lapseea juurde keha on tõeline. Nii et kui vajate meeldetuletust, et ootused uutele emmedele on ebarealistlikud, kaaluge seda: isegi see, kes teenib end koolitajana, võib vaeva näha. Kayla Itsines, austraallane sobivus ekspert ja mõjutaja, hiljuti avatud essees Naiste tervis selle kohta, kui emotsionaalseks ja väljakutsuvaks ta oma postituse pidasbeebi fitness teekond olla — ja et see algas aeglase jalutuskäiguga jooksulindil.

mida teie personaaltreenerid teile soovivad
Seotud lugu. Mida teie personaaltreener soovib, et te fitnessi kohta teaksite

Pärast seda, kui Itsines sai arstidelt loa, suutis ta kuus nädalat pärast C-lõiget treenida. Kuid mitte miski, isegi mitte laialdane töötamine sünnitusjärgsete emadega, ei valmistanud teda selleks kogemuseks ette.

"Ja kui ma jõusaali suundusin, tundsin ma ärevust - ja see pole nii mina! Mul oli nii palju vastakaid emotsioone,” kirjutab Itsines. Kuigi ta oli treeninud "kuni lõpuni" (sealhulgas jõutreeninguga kuni 38. nädalani), suutis ta jooksulindil teha vaid 15 minutit.

click fraud protection

„Minu jaoks oli terve elu vormis ja aktiivsena liikumine lihtsa jooksulindil kõndimisega oma piiride saavutamiseni väga raske,” selgitab ta.

Vaadake seda postitust Instagramis

Kui õnnelik ma olen oma esimesel #emadepäeval, et olen ümbritsetud nende uskumatute naistega ja õnnistatud oma uue beebitüdrukuga! Perekond on minu jaoks alati NII oluline olnud ja viimased nädalad on seda ainult tugevdanud. Minu pere naiste toetus on olnud lihtsalt hämmastav. See vaikne aeg on ka tõeliselt avanud mu silmad jõule ja kindlustundele, mida leian teis, #BBGCommunity. Teie head sõnad ja õnnesoovid on olnud tohutud ja ma ei suuda teid piisavalt tänada 💕💕. Mida ma täna teha tahaksin, on jagada teiega midagi isiklikku ja mulle väga hingelähedast. Nime Tobi taga peituv tähendus otsustasime kinkida oma kaunile beebitüdrukule Arna Leia Pearce'i. Tütrele nime valides soovisime valida veidi kreekapärase ja traditsioonilise nime, andes oma perekonna nimed edasi järgmisele põlvkonnale. Meie tütar Arna Leia on saanud nime minu imelise ema Anna ja lõbusa õe Lea järgi. Kreeka keeles on Anna 'Avva', valisime Arna, kuna see kirjapilt on kreeka keele hääldusele kõige lähedasem. Meie rõõmuks oli see, et teistes kultuurides tähendab nimi Arna "jõudu". Meie arvates oli see nii ilus! Leia on Lea kreekakeelne kirjapilt. Valisime need nimed, et hoida mu pere uhket Kreeka pärandit. Kõigile emadele, mis iganes teie eriline lugu teie perega ka poleks, hoidke seda alati ja igavesti, kuid sellel päeval tähistage seda koos perega. #Perekond #MothersDay2019 ⁣⁣⁣⁣⁣ www.kaylaitsines.com/app

Postitus, mida jagas KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) edasi

Pärast esimest treeningut ütleb Itsines, et otsustas keskenduda oma väikestele võitudele, mitte tagasilöökidele. Väiksemalt alustades suutis ta lõpuks kahelt vähese mõjuga treeningult nädalas minna sagedasema rutiini juurde. Kuid isegi praegu, rohkem kui kolm kuud pärast tütre sündi, keskendub ta endiselt väikestele võitudele, nagu jõu taastamine, ja ootab endiselt istesse tõusmise taastamist.

Kuigi Itsinesi eesmärgid enda jaoks pole kaugeltki ühesugused, võib suur osa tema nõuandeid värsketele emadele toimida. kas teie eesmärk on kuus päeva nädalas treenida või lihtsalt regulaarselt paar korda ümbruskonnas ringi jalutada nädal. Ta soovitab seada konkreetsed eesmärgid, mis on "lihtsad ja mõõdetavad", hankida hea esitusloend ja leida sõber. Kuid mis kõige tähtsam, andke endale armu. "Kui alustate treeningrutiini, ärge arvake, et peate nullist 60-le korraga minema. Keskenduge lihtsalt oma motivatsiooni leidmisele, enda vastu lahke olemisele ja endast parima andmisele – ja treenimisharjumus järgneb," lõpetab ta.