Igal hetkel on mul kolm või neli ülesannete nimekirja. Kas mul on seda palju vaja? Ilmselt mitte. Kas ma lisan nimekirjadesse asju, mille olen juba lõpetanud või lõpetamisele väga lähedal, et saaksin rahulolu millegi maha kriipsutada? Absoluutselt, ma teen. Selgub, et see ei aita mul lihtsalt oma hajutatud mõtteid korrastada. See võib ka mind aidata magama.
Baylori ülikooli uute uuringute kohaselt võib ülesannete nimekirja koostamine - eriti enne magamaminekut - aidata kaasa paremale une. Uuringus uurisid teadlased nende inimeste unemustreid, kes panid viis minutit enne magamaminekut kirja panemiseks. oma eelseisvaid ülesandeid ja kohustusi ning võrdles neid teiste osalejatega, kes kirjeldasid juba tehtud tegevusi lõpetatud.
Rohkem: 4 täiesti realistlikku asja, mida saate täna oma tervise parandamiseks teha
"Me elame ööpäevaringses kultuuris, kus meie ülesannete nimekirjad näivad pidevalt kasvavat ja panevad meid muretsema enne magamaminekut tegemata tööülesannete pärast," räägib juhtiv autor dr Michael K. Scullin, Baylor’s Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory direktor ning psühholoogia ja neuroteaduse dotsent,
ütles avalduses. "Enamik inimesi sirvib lihtsalt peas oma ülesannete loendeid ja seetõttu tahtsime uurida, kas nende üleskirjutamine võib öistele uinumisraskustele vastu seista."Uuring, mis avaldati American Psychological Associationis Eksperimentaalpsühholoogia ajakiri, toimus unelaboris, kus kontrolliti selliseid elemente nagu tehnoloogia ja valgus. Sellel osales 57 õpilast.
Niisiis, miks on une jaoks parem mõelda sellele, mida peate veel saavutama, kui keskenduda sellele, mida olete juba saavutanud?
"Selle kohta on kaks koolkonda," ütles Scullin avaldus. „Üks on see, et tulevikust kirjutamine tooks kaasa suurema muretsemise tegemata ülesannete pärast ja viivitaks und, samas kui lõpetatud tegevuste päevik ei tohiks tekitada muret. Alternatiivne hüpotees on see, et ülesannete nimekirja kirjutamine "tühjendab" need mõtted ja vähendab muret," lisas ta. Uuringu lõpus leidsid nad, et see oli viimane.
Kuid kas 57 üliõpilasest koosnev rühm võib meile tõesti midagi meie kohta rääkida magamisharjumused? Scullin ütles, et kuigi valimi suurus oli seda tüüpi uuringute jaoks tüüpiline, oleks abi suuremahulisest uuringust.
"Isiksuse, ärevuse ja depressiooni meetmed võivad vähendada kirjutamise mõju uinumisele ja seda võiks uurida suurema valimiga uurimisel." ta ütles. "Me värbasime terveid noori täiskasvanuid ja seetõttu me ei tea, kas meie leiud üldistavad unetusega patsientidele, kuigi varem on soovitatud, et mõned kirjutamistegevused on neile kasulikud patsiendid."
Rohkem: Parimad kingitused unetutele teie elus
Niisiis, mida sul kaotada on? Sama hästi võite võtta viis minutit, et kirjutada homme enne magamaminekut, mida peate tegema. Isegi kui see teie und ei aita, on see siiski kasulik hommikul.
