November on Ameerika diabeedikuu ja riikliku terviseteaduste ülikooli arstid, juhtiv kõrgkoolide ülikool täiendava ja alternatiivse tervise kraadid pakuvad loomulikke tervisealaseid näpunäiteid, mis võivad aidata teil vähendada II tüüpi haigestumise riski Diabeet. Isegi kui järgite a vegan toitumine, võite ikkagi haigestuda diabeeti, kui te ei vaata, mida sööte.
November on Ameerika diabeedikuu ja arstid alates Riiklik terviseteaduste ülikool, juhtiv ülikool täiend- ja alternatiivse tervise kõrghariduse omandamiseks, pakub loomulikke tervisealaseid näpunäiteid, mis võivad aidata teil vähendada II tüüpi diabeedi haigestumise riski. Isegi kui te järgite vegantoitu, võite ikkagi haigestuda diabeeti, kui te ei vaata, mida sööte.
Väikesed elustiili muutused muudavad palju
„Mõne suhteliselt lihtsa toitumis- ja elustiilimuutuse tegemine ning iga -aastasele füüsilisele läbivaatusele lisamine võib palju kaasa aidata
diabeedi ennetamine, "Ütleb dr Brian Anderson, kiropraktika arst National University ülikoolilinnakus asuv integreeriv meditsiinikeskus. "Ennetusmeetmed on eriti olulised, kui teil on perekonnas esinenud diabeeti." Dr Anderson soovitab oma ennetavasse tervishoiukavasse lisada järgmised näpunäited.Loomulikud viisid II tüüpi diabeedi riski vähendamiseks
1. Alustage oma päeva lahja valguga
Tarbige hommikusöögiks piisavalt valku, et aidata ülejäänud päeva jooksul veresuhkrut stabiliseerida. Dr Anderson soovitab sageli hommikusöögiks söögikorda asendada järgmise retseptiga: 2 kulbitäit teie lemmikvalgupulber, 6–8 untsi jogurtit või keefirit (piimavaba, kui vegan), 4 untsi vett, 1/2 tassi külmutatud marjad.
2. Joo suhkrurikaste jookide asemel rohkem vett
Alustage karastusjookide, kaubanduslike spordijookide ja muude magusate jookide asendamist veega. "See on üks suurimaid diabeedi ennetamise näpunäiteid lastele ja noortele," ütleb dr Anderson. "Suhkurtõbi tabab üha nooremaid vanuserühmi ja lapsevanematel oleks hea teha vesi esimeseks võimaluseks, kui nende lapsed on janused."
3. Lisateave GI ja GL kohta
Õppige end tundma glükeemilise indeksi (GI) ja glükeemilise koormuse (GL) kohta ning muutke toitumisharjumusi, et valida glükeemilise indeksiga madalamad toidud. "Erinevatel toitudel võib olla erinev mõju veresuhkru tõusule," ütleb dr Anderson. "Glükeemilise indeksi madalama toidu valimine - näiteks täisteratoote valimine töödeldud valge jahu toodete asemel - aitab stabiliseerida teie veresuhkru taset."
4. Suurendage oma füüsilist aktiivsust
Suurepärane viis liikumismotivatsiooni hoidmiseks on sammulugeja kandmine ja kuni 10 000 sammu päevas. "Füüsiline aktiivsus säilitab insuliinitundlikkuse, mida soovite," ütleb dr Anderson. "Mitte igaüks pole valmis intensiivseks treeningrutiiniks, kuid enamik inimesi saab iga päev kõndimisele kuluvat aega pikendada."
5. Tea oma keharasva
Tehke bioimpedantsi test, mis annab teile algse kehakoostise. "Bioimpedantsi test, mida saavad teha kiropraktika arstid, annab teile teie keha koostise kõige täpsema mõõtmise," ütleb dr Anderson. "Keha rasvaprotsendi vähendamine ja lihasmassi suurendamine hoiab ära rasvumise, mis on diabeedi peamine riskitegur."
Dr Anderson ütleb, et lisaks ennetamisele on järgmised näpunäited head ka neile, kes võivad teil on juba diagnoositud diabeet, mis aitab sümptomeid hallata ja vajadusel vähendada vajadust ravimeid. Tema ja tema ülikoolikaaslased kiropraktika, naturopaatilise meditsiini, nõelravi ja idamaade meditsiinis valivad alati võimaluse korral looduslikud ja konservatiivsed hooldusvahendid. Siiski on nad koolitatud tuvastama, millal peaksid patsiendid nägema arsti, et hinnata diabeedi korral ravimite vajadust. Esmatasandi tervishoiuarst, näiteks DC või ND, võib töötada ka patsiendi allopaatilise arstiga insuliini vähendamise kaasjuhtimiseks patsientidel, kelle seisund on dieedi ja elustiili muutuste tõttu paranemas.
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
