Imikute ja väikeste laste kasvatamine – ja kõik nende jaoks korduvad une regressioonid — on kindlasti kaootiline, kas pole? Ja jälle, need lapsed nimetasid seda peaaegu alati õhtuks kella 20.00-ks, jättes teile oma kodu õndsas vaikuses nautima. Ükskord need väikelapsed muutuvad tweensiks ja teismelised, kuigi… mitte nii palju. Nüüd on need kunagised varajased snoozerid hakanud majas ringi liikuma kell 22.00, 23.00, südaöö või isegi pärast seda. See ei ole hea paaril põhjusel. Ühe asja jaoks, vanemad lapsed vajavad endiselt und (8-10 tundi öösel). Ja teise asja jaoks on vaja vaadata Võõrad asjad 2 ilma katkestusteta. Pean silmas prioriteete.
Kuid püüdmine panna laps magama minema "ei, ma ei tunne end üldse väsinuna" on kõike muud kui lihtne. Nii et siin on mõned näpunäited, mis võivad tegelikult aidata.
1. Alates 30 minutit enne magamaminekut magamistoas pole ühtegi vidinat
Teie laps ei lähe kuidagi magama, kui tema telefon piiksub ja sumiseb vaid mõne jala kaugusel. Lastepsühholoog Alissa Sheldon ütleb, et kui telefon on läheduses, on teie lapse kiusatusele seda kontrollida, lihtsalt liiga raske vastu seista. "Isegi kui see on lihtsalt selleks, et kontrollida kellaaega või seda, kui palju meeldimisi Instagrami postitus sai, siis seadme kätte võttes osalete stimuleerivas tegevuses," ütleb Sheldon. "See võib ajule anda märku, et võib-olla on aeg tõusta, mitte puhata."
Nii et pool tundi enne magamaminekut peavad lapsed oma telefonid alumisele korrusele jätma. Jah. See võib tunduda võimatu, kuid kui teil on range põhimõte hoida kõiki laadijaid köögis või elutoas, ühendab teie laps tõenäolisemalt vooluvõrgu ja kõnnib minema. Piisab ju mõttest laadimata telefonist, et iga teismeline täielikku paanikarežiimi saata.
Samuti võimalusel seadke oma lapse telefon öövahetusele lülituma paar tundi enne magamaminekut. See kuvab sinise valguse asemel kollast, mis võimaldab ajul paremini magama minna.
Vaadake seda postitust Instagramis
Kas teie lapsed magavad piisavalt, ema? Uni on meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks OLULINE, piisav uni võib aidata õppimist kiirendada, soodustada kasvu ning parandada vaimset tervist ja meeleolu. Kui soovite lisateavet selle kohta, miks uni on teie väikesele lapse jaoks nii oluline, ja näpunäiteid selle kohta, kuidas aidata oma lapsel paremini magada, külastage veebisaiti goodsleep.sg, et laadida alla nende käepärane unekomplekt! Link bios.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #lastespiration #disainforkids #lethembettle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #öö
Postitus, mida jagas SassyMamaSG (@sassymamasg) sisse
2. Enne magamaminekut pole suhkrut ega kofeiini
Tundub iseenesestmõistetav, kuid see tuleb ära märkida. Igas vanuses lapsed ei tohiks enne minekut tonni suhkrut ega kofeiini tarbida magama. Ja see tähendab mitu tundi enne magamaminekut - vabandust, ülehinnatud Starbucksi magustoidujoogid. Nii et kui lubate oma lastel magustoitu süüa, tehke see lihtsalt varajase õhtusöögi lõppu. (Minu 13-aastane proovis hiljuti endale 15 minutit enne magamaminekut teha kaussi šokolaadijäätist šokolaadisiirupi ja vahukoorega. Oh, sa ei tee seda, tüdruk.)
3. Treeningud ja seisakud peavad olema ajakavas
Lapsed ei ole robotid. Nad ei saa lihtsalt kuus tundi koolis keskenduda, suunduda koolijärgsele tegevusele, süüa õhtust, teha kodutöid ja siis magama minna. Sellest loendist on puudu kaks olulist asja: treening ja seisakud. Muidugi saavad mõned lapsed treenida kehalise kasvatuse või koolijärgsete tegevuste kaudu, kuid kui see nii ei ole, siis veenduge, et teie omal oleks aega liikuda, joosta ja mängida. Näiteks minu teismelisele meeldib meie batuudil vähemalt 15 minutit hüpata, et energiat välja tõmmata. Kuid Sheldon hoiatab, et nii lapsed kui ka täiskasvanud ei tohiks enne magamaminekut liiga jõuliselt treenida, kuna see võib mõnikord pigem energiat anda kui lõõgastuda.
Ja ärge vähendage seisakuid; lapsed vajavad lihtsalt lõõgastumiseks ruumi ja aega. Vajadusel vähendage tema koolivälist ajakava, et teie lapsel jääks aega ringi utsitada ja end maha võtta.
4. Lõõgastus enne magamaminekut
See ei ole teleaeg. See ei keri Instagrami aega. See on vanniskäik, kunstiga tegelemine, muusika mängimine või raamatu lugemine – üksi või koos vanemaga. Teie laps on juba ammu möödas Head ööd Moon praegusel hetkel, kuid neid on palju suurepäraseid raamatuid need on palju huvitavamad kui kamm ja pintsel ja kausitäis pudru. Koos lugemine on ka ideaalne aeg lapsega vaikseks vestluseks, enne kui te head ööd ütlete.
Või miks mitte proovida meditatsiooni? Pearuum on suurepärane rakendus lastele, kes soovivad enne magamaminekut une soodustamiseks minimediteerida.
5. Mine voodisse igal õhtul samal ajal
Alapealkiri: Kuidas kurat ma seda tegema peaksin? See nõuab tõesti pühendumist, sest see võib tunduda millegina alati tuleb ette (hiline mäng, test jne). Kuid tõesti proovige oma nooruk või teismeline igal õhtul samal ajal voodisse saada. Muidugi on erandeid, kuid mida rohkem te magamamineku rutiini arendate, seda tõenäolisemalt saavad lapsed varakult ja hästi magama.
Pealegi, enamiku arstide sõnul ei aita nädalavahetustel magamine lastel "järele jõuda" – see lihtsalt rikub nende unegraafikut. Nii et kindlasti saavad nad tund aega hiljem üleval olla ja võib-olla laupäeva ja pühapäeva hommikul natuke magada, aga ära lase sellel muutuda kell 3 öösel nädalavahetuse "uneajaks" või mõneks muuks radikaalseks argipäevast kõrvalekaldumiseks ajakava.
Lisaks ühtlasele magamaminekuajale soovitab Sheldon hoida lastetoad jahedas (68–72 kraadi), veendudes, et seal on pime (isegi piirata öötulesid) ja võimaluse korral reserveerida voodi ainult magamiseks (mitte teha kodutöid või voodis televiisorit vaadata).
Ja kui pärast kõike seda on teie laps ikka veel ei maga? Tere, seal on alati internaatkool. Tegin nalja. Kuid pidage meeles: te ei saa oma lapsi magama sundida. Mida saate aga teha, on anda neile teada, et teatud aja möödudes on köök suletud, teler välja lülitatud ja kõik nende seadmed on keelatud ja laetavad allkorrusel. Arvestades piiratud valikuvõimalusi (loe veel?), ei pruugi magama jäämine siiski nii halb kõlada. Ma kuulen, et nende vanematele meeldib see!
Selle loo versioon avaldati algselt 2017. aasta novembris.
Kui olete need ärevad teismelised voodisse tõmmanud, lugege, kuidas noortega meie veebilehe kaudu suhelda. teismeliste slängi juhend.
