Suve kõrgajal ei keegi tõesti tahab meelde tuletada kooli tagasitulekut, kindlasti mitte lapsi. Kuid see on tegelikult parim aeg asutamiseks magamamineku rutiinid mis hoiab ära hilisema stressi. "Paljud vanemad leiavad õhtud on kõige stressirohkem aeg päevast ja lapsed teatavad, et just siis karjuvad vanemad nende peale kõige tõenäolisemalt,” ütleb rahvusvahelise lapsevanemate juhendamise akadeemia asutaja ja raamatu autor Lorraine Thomas. 7-päevane lapsevanema treener ja Supertreener Arty vs. Vari: stressijuhtimise näpunäited lastele.
"Tore magamaminekut harjumusi saab luua seitsme päevaga, kui teete neid rahulikult, enesekindlalt ja järjekindlalt," räägib Thomas Thrive'ile. Sees uuring 1000 töötavast vanemast leidis Thomas selle ekraanid ja stress on suurimad takistused heale unele. "Kuid kui vanemad teevad lihtsaid muudatusi, ütlevad üheksa kümnest, et see muudab oluliseks," ütleb ta ja selgitab, et parem magama toob kaasa rohkem energiat ja suurendab laste vastupidavust.
“Kas magamaminekuajad võivad olla täiesti stressivabad? Muidugi mitte,” ütleb Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiinikeskuse une- ja ööpäevase tervisekliiniku direktor Fiona Barwick, Ph.D. Aga kui alustada selgest ja järjekindlast
Üks pere öörutiini loomise väljakutseid on see, et sageli jõuavad vanemad töölt koju ja nad pühitakse välja, nii et isegi ei anna endale aega lõõgastumiseks. Kuid magamamineku rituaalist loobumine võib maksta. Laste kvaliteetse une julgustamine ei ole oluline mitte ainult nende praeguse elujõu, vaid ka tuleviku jaoks. "Sügav puhkus pole midagi muud kui ümberkujundamine," ütleb Thrive Globali Sleep Editor at-Large Shelly Ibach, Sleep Number president ja tegevjuht. Perekonna magamamineku rutiin on talle südamelähedane teema: „Järgmiste põlvede aitamine kvaliteetse une saavutamisel võib ja muudab maailma,” ütleb ta. "Suurepärane uni on tervislikuma ja õnnelikuma ühiskonna jaoks hädavajalik, tugevdades meie omavahelisi sidemeid ja laiendades võimaluste piire."
Ja muidugi, kui vanemad näitavad teed, tasub see ära kogu perele. „Üks isa, kellega ma koos töötasin, õpetaja, ütles mulle, et magamaminekuajad olid „osaliselt rõõm, osalt geriljasõda”,“ räägib Thomas. "Iga õhtu nende majas oli lahing, kuid ta oli üllatunud, et kui ta seadis väljakutse õhtuse rutiini sisseseadmiseks, olid asjad palju rahulikumad ja lõbusamad."
Siin on neli asjatundlikku sammu kogu pere edukaks magamaminekuks.
1. Laske oma lastel valida oma lemmiktegevused enne magamaminekut.
Kaasake oma lapsed otsuste tegemisse, nii et magamamineku aeg ei tunduks vähem võitlusena, vaid pigem lõbusa tegevusena. Andke neile protsessis ka (piiratud) valik, soovitab Thomas. Öelge: "Kas soovite enne hambaid pesta või panna selga pidžaama?" Võtke harjumus öelda "millal" ja "siis" selle asemel, et "kui sa ei... sa ei saa". Näiteks: "Kui olete hambad pesnud, saame lugeda uneaega lood."
Barwick soovitab muuta oma lapse magamistoa turvaliseks ja rahulikuks varjupaigaks ning valida kolm või neli vaikset rahustavat tegevust, mida lapsed ja vanemad ootavad. Peaks olema ettelugemine, mis edendab kujutlusvõimet ja loovust ning vanema ja lapse vahelist sidet, ütleb Barwick, kes soovitab Laama Laama seeria Anna Dewdney ettelugemiseks. "Meeleolu teie ajal magamamineku rutiin peaks olema: "Päev on läbi. Lõpuks saame koos aega veeta, tehes asju, mida me kõik naudime, ”ütleb Barwick.
Preemiaid saab kasutada ka positiivse käitumise kasvatamiseks, nii et kui lastel on natuke raskusi, saate neile anda lisajutu või täiendava kaisusaega või spetsiaalse vanni, ütleb Barwick.
2. Looge magamistoas "õnnelik sein".
Teaduslik uurimine näitab, et vaadates pilti inimesest, keda armastame, või kogemust, mida nautisime, kordab sama positiivsed emotsioonid meie ajus kui nende asjade isiklikult kogemine, ütleb The Coaching Academy Thomas. Ta ütleb, et pildid, fotod ja sõnad seinal annavad tugeva visuaalse tuge ja armastust ning aitavad lastel rahulikult uinuda. „See on ka esimene asi, mida nad hommikul näevad, et valmistada neid ette eelseisva päeva väljakutseteks. Nad teavad, et nad pole kunagi üksi."
3. Aidake lastel välja töötada oma sisemine unetreener.
Thomas soovitab visualiseerida oma lapse magamamineku rutiini – see on kasulik tööriist, mis aitab tal harjutada lõõgastavad enne magamaminekut, kuid nad saavad kasutada ka strateegiat, et säilitada rahu, kui hallata kogu aeg väljakutsuvaid emotsioone päeval. „Paluge neil silmad sulgeda ja kujutada ette oma lemmikkohta. Mida nad saavad näha, puudutada, kuidas nad tunnevad? ta annab nõu. Samuti on väärtuslik aidata lastel välja töötada oma sisemine unetreener. “See võib olla ükskõik milline: koomiksitegelane, vikerkaar, lemmikmänguasi, jalgpall, midagi, mis paneb neid naeratama. Mida nad kuulevad oma unetreenerilt ütlemas? See võib olla mõned peamised lõõgastavad sõnad, ”ütleb Thomas. Peaasi, et nende treener on nende enda loodud tööriist, sisemine ressurss, millele nad saavad igal ajal juurde pääseda.
4. Hoidke magamistuba ekraanivaba.
Kanadalane Uuring leidis, et liiga palju ekraaniaega võib mõjutada laste aju ja et selle piiramine on kasulik laste heaolule. Eksperdid ütlevad, et see kehtib eriti enne magamaminekut. "Ekraanid ja seadmed, mis asuvad teie või teie laste voodis kolme jala raadiuses, ohustavad head und," ütleb Barwick. Valgus, eriti meie tehniliste vidinate kiirgav sinine valgus, pärsib ja viivitab melatoniini, meie und esilekutsuva hormooni vabanemine, mis hakkab loomulikult tõusma kaks tundi enne magamaminekut. Barwick ütleb, et "lastel tekivad hirmud ja surve, mida võib süvendada see, millega nad sotsiaalmeedias kokku puutuvad, ning me jääme kõige kergemini magama, kui tunneme end mugavalt ja turvaliselt."
Thomas soovitab osta magamistuppa vanaaegne äratuskell. (Nii et kui äratus heliseb, logite sotsiaalmeedia asemel sisse iseendaga ja julgustate lapsi sama tegema.) Ta soovitab luua perelaadimisjaama, kus laadite oma telefone ja muid ekraane väljaspool magamistoad. "On suurepärane, et lapsed saavad selle harjumuse ja näevad, et ka nende vanemad seda teevad," ütleb ta. Uurimine näitab, et kui hoiame, et tund enne silmade sulgemist on ekraanivaba, saame palju kvaliteetsema une ja kogu pere ärkab energilisemana.
See postitus avaldati algselt Edu globaalselt.
