Meditatsioon on üks levinumaid soovitusi inimestele, kes on stressis, väsinud või vajavad enesehooldust RnR. alates kroonilise valu leevendamine juurde ärevuse füüsiliste sümptomite leevendamine, meditatsiooni on pikka aega reklaamitud kui imerohtu inimeste jaoks. Tegelikult, meditatsioon on USA-s kõige kiiremini kasvav tervisetrend., ning kuna uusi rakendusi ja retriite tutvustatakse iga päev, ei tundu see niipea aeglustumas.
Lisaks abistamisele stressUuringud on näidanud, et mediteerimine võib aidata parandada immuunfunktsiooni, soodustada pikaealisuse pikenemist, ja vähendada vererõhku, ütleb dr Will Cole, funktsionaalse meditsiini ekspert ja raamatu autor Ketotaar. “Meditatsioonil on teie tervisele tegelikult palju kasu peale stressi vähendamise, mis on siiski oluline, kuna stress võib terviseprobleeme nii vallandada kui ka põlistada," ütles Cole ütles.
Olgu, nii et mediteerimine on nagu roheliste lehtede söömine. Saame aru. Siin on
päris küsimus aga: mis siis, kui sa absoluutselt vihkad mediteerimist? Mis siis, kui iga kord joogamatile istudes higistate ja tõmblete, mõeldes oma tohutule musta pesuhunnikule? Kas see on isegi teie aega väärt? Või peaksite selle kõik koos vahele jätma ja minema hoopis pesu pesema?Selgub: meditatsioon on raske
Siin on saladus: mediteerimine on raske kõigi jaoks Dr Subhadra Evans, Austraalia Deakini ülikooli teadlane ja õppejõud. "Meel on oma olemuselt uskumatult rahutu," ütles Evans. „Istudes hingega või mis iganes ankruga, mida me meditatsioonis kasutame, õpime lubama neil tunnetel esineda ja mööduda. See toob lõpuks rahutunde."
Nii nagu iga uue oskuse õppimine, võtab ka meditatsioon aega ja harjutamist. Teisisõnu, ärge sukelduge anädalane vaikne retriitesimene kord, kui meditatsioon sulle isegi pähe tuleb. Selle asemel alustage vaid mõne minutiga päevas, ütles Dr Megan Jones Bell, teaduse peadirektor Pearuum. “Me võrdleme aju lihasega: see on sarnane sellega, kui olete raskusi tõstnud, " ütles Bell. "Teil võivad olla valusad lihased ja kasutage leevenduse saamiseks vahurulli, et lihastesse kaevata. Kuigi see on ebamugav, aitab see lihastel paraneda ja tugevneda.
Lisaks, kui olete meditatsiooni suhtes eriti vastupidav, peate võib-olla seda veelgi rohkem tegema; olgem ausad, dalai-laama ilmselt maanteeraevuga ei võitle. Tegelikult võivad selle harjutamisest kõige rohkem kasu saada need, kes on meditatsioonile kõige vastupidavamad, ütles dr. Kristina Hallett, juhatuse sertifitseeritud kliinilise psühholoogia spetsialist ja Ameerika Kliinilise Psühholoogia Akadeemia stipendiaat. "Kui keegi on pidevalt välise stressi all, jääb tema närvisüsteem "kõrge ärkvele" ja see suurendab erutuse ning rahutuse ja ärevuse tunde tõenäosust," Hallett ütles. "Meditatsioon on nagu kuumal suvepäeval vee joomine, kuna see võimaldab ajul hakata "jahtuma" ja naasta tasakaalu.
Päeva lõpuks on võib-olla ebamugavustundega istumise õppimine kogu meditatsiooni mõte. Siiski võib see tunduda üsna ebameeldiv, eriti kui tunnete end alguses ebamugavalt.
Niisiis, kuidas saate meditatsiooni oma ellu kaasata, ilma et see tunneks end juurekanalina? Rääkisime iga päev viie naisega, kes jagasid oma parimaid näpunäiteid meditatsiooni valdamise kohta, eriti kui te seda tegelikult vihkate.
Veenduge, et teie tööriistakomplektis oleks mitmesuguseid tööriistu
"Et olla selge, ma olen mitte inimene, kes naudib mediteerimist! Ma ei oota seda, mulle ei meeldi isegi mediteerimiseks aega varuda. Siiski olen märganud, et harjumuspärase mediteerimisega olen hoopis teine inimene – olen rahulikum, talun paremini stressi, olen ehk lahkem ja teistest teadlikum. Teen transtsendentaalset meditatsiooni kaks korda päevas 20 minutit, hommikul ja pärastlõunal. Kiiremate rahustavate tehnikate jaoks kasutan hingamistööd ja kannan endaga kaasas lavendliõli – minu lemmiklõhna –, mis aitab mul lõõgastuda. — Munk, 29
Leidke praktika, mis sobib teie meeleoluga
"Olen leidnud meditatsioonipraktika, mis töötab minu ja minu depressiooni ja ärevuse jaoks, kuid selleni jõudmine võttis kaua aega. Olen aru saanud, et mul läheb liikuva meditatsiooniga palju paremini ja jooga sobib mulle selleks kõige paremini. Jõuan sinna ka jalutuskäiguga, aga mitte päris nii hästi kui joogaga. Olen varem rakendusi kasutanud ja need aitavad mul reisil magada, aga see on ka kõik. Samuti mõistsin teadveloleku tunnis, et ma ei saa absoluutselt "lõdvestuda" ega "lahti lasta", kui juhendatud meditatsiooni juhib mehe hääl. — Ali, 37
Pidage meeles, et kõik algab hingamisest
"Hingake neli korda hommikul ärgates ja õhtul enne magamaminekut. Nende hingetõmmetega proovige hingata aeglaselt sisse, lugedes neli korda, hoidke õrnalt hingetõmmet neli korda, hingake välja rohkem kui neli korda ja hoidke hinge kinni neli korda. Ma leian, et lihtne hingamisharjutus aitab mõtted mõne hetkega selgeks teha. Kui naudite seda, kuidas see tunne on, võtke päeva jooksul mõni minut sama hingamisharjutuse kordamiseks. Tjärgmine kord, kui lähete mõtlematult telefoni kätte, sulgege õrnalt silmad (kui teil on seda ohutu teha) ja proovige keskenduda ümbritsevate aistingutele alates helidest, lõhnadest ja sellest, kuidas valgus teie puudutab. silmalaud." —Zoë, 28
Mediteeri liikvel olles
"Isegi kui ma iga päev mõne minuti lihtsalt mediteerin, saan oma ärevuse ja stressiga paremini hakkama. Alustage iga päev paari nädala jooksul ühe- või kaheminutiliste meditatsioonidega, et seda hõlpsamini oma rutiini integreerida. Seadke äratus ja tehke seda iga päev samal ajal. Võtke viis minutit konverentsiruumis, vannitoas või õues ning tehke kiire meditatsioon, et värskendada ja oma pead puhastada. - Saara, 22-aastane
Võtke aega, et muuta mediteerimine harjumuseks
“Minu jaoks on meditatsioon nagu treening. Ma ei näe mõtet midagi ette võtta, kui ma ei näe tulemusi, kuid nõme on see, et seda nimetatakse põhjusega praktikaks. Kui soovite tulemusi näha, peate harjutama isegi halbadel päevadel. Hakkasin käima Vedic meditatsiooni klassis, kuna tundsin end rakendustega rahulolematuna. Rakenduste puhul see mulle lihtsalt ei sobinud ja keegi ei taha kõndida jalanõudega, mis ei sobi. Ma läheksin hea meelega paljajalu, mitte kannaksin kontsakingi, kuid veedaline meditatsioon on minu mugav kaubik. - Chloe, 28
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta mais.
Tahtma proovige mõnda vaimse tervise rakendust ilma hunnikut raha välja puhumata välja? Meil on mõned valikud, mida kontrollida:
