Kui olete minekul aia peal olnud veganja te pole lihtsalt valmis a täielikult vastu võtma vegan elustiil, siin on viis valutut viisi, kuidas lõõgastuda vegan toitumine. Isegi kui muudate oma praeguseid toitumisharjumusi, et lisada rohkem taimset toitu, parandate oma dieeti ja tervist.
Kui olete veganiks mineku piiril olnud ja te pole lihtsalt valmis täielikult veganlikku eluviisi omaks võtma, siis siin on viis valutut viisi, kuidas vegantoidule minna. Isegi kui muudate oma praeguseid toitumisharjumusi, et lisada rohkem taimset toitu, parandate oma dieeti ja tervist.
5 võimalust vegantoidule sisenemiseks
1. Vahetage piim välja
Asendage oma praegune piimatarbimine piimavälise alternatiiviga. Üks uusimaid piimatooteid, mis ei ole piimatooted turul, on linapiim firmalt FlaxUSA, mis on oluliselt madalama kalorsusega kui piimapiim (50 kuni 60 kalorit tassi kohta), pakkudes samas 1000 milligrammi südametervislikke oomega-3-sid ja sama palju kaltsiumi kui tavaline piim. Teised piimavabad alternatiivid on mandlipiim, riisipiim, sojapiim ja kanepipiim.
>> Lihtsad viisid piimatoodete toidust eemaldamiseks
2. Minge koos terade, ubade ja pähklitega
Alustuseks serveerige väiksemaid loomsete valkude portsjoneid, nagu liha, linnuliha ja mereannid. Tugevdage oma sööki täisteratooteid, ube ja pähkleid, mis pakuvad ka valku. Näiteks selle asemel, et serveerida 6-untsi praadi riisi küljega, tehke teraviljasalat, mis sisaldab 2 untsi praadi, hakitud köögivilju, ube ja pähkleid. Seejärel proovige roogi ilma praadita.
>> 5 Vegan fitnessi toitu
3. Vahetage lihaseid asendajaid
Seened ja tempeh on vegantoidud, mis rahuldavad teie iha lihava närimise järele. Proovige veiseliha burgeri asemel grillitud portabello seent, vahetage tempeh jahvatatud veiseliha või kalkuniliha vastu spagetikastmes, lisage kana või mereandide asemel pastale praetud seeni ja tempeh. Tükeldatud tofutükke saab kasutada ka mereandide või linnuliha jaoks salatites või suppides.
>> Proovige seda Vegan Tempeh Reubeni
4. Täitke oma taldrik värskelt korjatud toodetega
Pange põllumajandustootjate turg oma iganädalaste ülesannete nimekirja ja tooge koju värskelt korjatud köögivilju, puuvilju ja maitsetaimi. Toode ei sisalda mitte ainult vähe kaloreid ja on täis toitaineid, vaid sellel on erakordne maitse, mis paneb teid hindama taimset dieeti. Kui olete oma puuviljade ja köögiviljade kohta arvamusi konserveerinud, pole ime, kui arvate, et vegantoitu on raske järgida. Üllatage oma suulae kohapeal kasvatatud toodete värskete maitsetega ja ootate vähem liha.
>> 5 viisi, kuidas oma vegantoitu parandada
5. Proovige lihavaba esmaspäeva… või teisipäeva või kolmapäeva
Selle asemel, et toidust välja jätta kõik loomsed saadused, välistage need üks või kaks päeva nädalas. Nendel päevadel katsetage vegantoitudega, näiteks piimavabade alternatiividega juustule, jogurtile ja jäätisele, ning tuginege oma toitudele täisteratoodetele, värsketele toodetele, pähklitele, seemnetele ja tervislikele rasvadele. Kui teil on kogu elu asemel vegan söömise päev, võib vegantoitumine olla lihtsam alla neelata. Samuti leiate, et see võib olla maitsev, toitev ja elustiil, mis paneb teid end hästi tundma.
Veel näpunäiteid vegan elustiilist!
