Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on rohkem kui 12 miljonit rasvunud last USA-s Süüdlased, nagu kiirtoidurestoranid ja füüsiline passiivsus, põhjustavad selle arvu ainult tõusma. Kui olete mures, et teie lapsed ei saaks selle statistika osaks, on siin mõned tervislikud harjumused, mida väljas söömas käies järgida.
Olgem ausad: kui olete ema, olete hõivatud. Ja mis puutub pere toitmisse, siis mõnikord on väljas söömine ainus võimalus. Kuid eriti suured portsjonid ja paljudes restoranides pakutavad rasvarikkad toidud soodustavad laste rasvumise epideemiat. Siiski saate selle tagamiseks astuda samme tervisliku toitumise harjumusi kõikjal, kus sa sööd, ütleb dr Jo Lichten, PhD, RD ja raamatu autor Lean einestamine: kuidas süüa tervislikult, kui te pole kodus.
Järgmine kord, kui perega väljas einestate, järgige neid samme, et hoida oma lapsed vormis, terved ja õnnelikud.
Jäta mõned jäägid
Kas sa teadsid? Ligikaudu 17 protsenti (ehk 12,5 miljonit) lastest ja noorukitest vanuses 2–19 aastat on rasvunud. - CDC
Restorani portsjonid kipuvad olema palju suuremad kui kodus serveeritav. Nii et ärge oodake – ja kindlasti ärge sundige – oma last taldrikut puhastama. "Enamik restorane serveerib palju rohkem toitu, kui meie keha vajab," ütleb Lichten. "Kui lapsi julgustatakse sööma "ainult üks suutäis veel" või neil kästakse süüa, kui nad ütlevad, et nad ei ole näljased, julgustab see neid pidevalt sööma rohkem kui vaja või süüa kõike, mida serveeritakse, ja see toob tulevikus kaasa ülekaalu. Nii et laske oma lastel süüa nii palju, kui nad tahavad, kuid ärge tehke suurt numbrit, kui see on vaid pool taldrikust. Viige ülejäägid koerakotis koju ja serveerige seda järgmise päeva lõunaks.
Tehke nutikaid vahetusi
Mõnikord ei saa te lihtsalt kiirtoiduletti vältida, eriti kui olete reisil või kui olete ajahädas. Kuid see ei tähenda, et peaksite alati valima madalama toitainesisaldusega nohu, nagu praetud kanatükid, friikartulid ja suhkrurikas sooda. Kui teete laste eineks kevadet, tehke lihtsalt väikesed asendused. Näiteks asendage sooda madala rasvasisaldusega piima, mahla või V8 Fusioniga. Vahetage friikartulid puuvilja-, selleri- või porgandipulkade vastu. "Samuti hoidke eemal kõrge kalorsusega dipikastmetest, nagu barbeque ja magushapu kastmed, mis on vahemikus 50–70 kaloreid paki kohta – ja kreemjas rantšo kaste, mis võib olla kuni 200 kalorit ja 22 grammi rasva,” ütleb Lichten.
Las nad mängivad
Mänguaeg ei tohiks olla tasu söömise eest. Lichten ütleb: "Aktiivsus on sama oluline kui tervislik toitumine. Kui öelda lapsele kiirtoidurestorani mängualal: "Enne ei mängita enne, kui olete söömise lõpetanud", ei julgusta lapsi kuulama oma nälga ja võib soodustada ülesöömist. Mis kahju saab siis, kui nad ei söö? Harjutage ka pärast õhtusööki jalutama või rattaga sõitma, et lapsed oleksid rohkem aktiivsed.
Mis kõige tähtsam, lapsed õpivad rohkem teie käitumisest kui sellest, mida te ütlete. Olge oma valikute suhtes tähelepanelik: kas eelistate tervislikku toitu? Kas sa kuulad oma nälga ja lõpetad, kui oled saanud küllalt? Oma lastele positiivset eeskuju andes õpivad ka nemad arukalt sööma.
Lisateavet laste tervislike toitumisharjumuste kohta
Emad jagavad: tervislikud suupisted, mida mu lapsed armastavad
5 lihtsat näpunäidet tervisliku toitumise kohta liikvel olles
Kuidas murda laste rasvumise tsükkel
