The pühad (alates tänupühast kuni Super Bowli pühapäevani) on parimad, eks? Sõbrad, perekond, soojus, õnn – ja loomulikult toit. See viimane osa võib aga veidi probleemne olla, eriti kui sööte oma söögikordadega üle ja tunnete end loiduna ja otsustavalt mitte suurepärane sest sa oled üle söönud.
Kuigi me kõik teame, et mõõdukus on õnne ja mugavuse võti (niipalju kui meie kõht ulatub), võib olla liiga lihtne, et sellest vaimustuda ja olla pühadepäevadel suur ahn. Kuigi see on täiesti tore, kui sa teed seda ja naudid seda siis, kui tahad, mõnikord on teie silmad palju suuremad kui kõht ja te pingutate sellega üle – tuues kaasa loiu ja unise pärastlõuna, mis võib järgmistel päevadel veritseda. Siin on mida peaksite tegema, kui see teiega juhtub.
Mis juhtub, kui sööte üle?
Teate, mis tunne on ülesöömine, eks? Tunnete end ülespuhutuna ja ebamugavalt ning veedate ülejäänud päeva lootes, et teie seedimisoskused on eelseisva ülesande jaoks valmis. SheKnows rääkis perearsti dr Susan Besseriga
Mercy isiklikud arstid Baltimore'is, Marylandis, kes on ka Ameerika rasvumismeditsiini nõukogu diplomaat. Tahtsime täpselt teada, mis kõhus toimub, kui oleme end liiga sinki ja magustoitu täis toppinud."Puhtmehhaanilisel tasandil on teie kõht ülesöömise korral laienenud (paistes), " ütles ta. "Seal on piiratud hulk ruumi ja talle ei meeldi, kui teda tavapärasest mahust kaugemale venitatakse."
Muidugi püüab teie kõht probleemi lahendada, liigutades toitu võimalikult kiiresti, mis võib põhjustada täiendavat ebamugavust. Mõnel inimesel (eriti neil, kellel on refluksiprobleemid) võib kõht üritada oma sisu söögitorust üles tagasi lükata, mis võib tunduda kohutav. Teie kõht võib proovida seda ka teistpidi (tagauksest välja) ja kiiresti välja lükata, mis võib põhjustada kõhulahtisust ja krampe.
Mis on esimene kaitseliin ülesöömise vastu?
Ükskõik, mida teete, ütleb Besser, ärge heitke selili. See võib teie refluksiprobleeme veelgi süvendada. Selle asemel kaaluge lamamistooli, kui olete liikumiseks liiga õnnetu. Kiire treening on ka ei-ei.
"Harjutus annab kehale märku keskenduda lihastele, mitte sooltele, nii et soolestiku aktiivsus aeglustub, jättes kogu selle toidu sinna istuma, põhjustades krampe," selgitab ta.
Mida saate aga teha, on rahulikult jalutada. Ärge muidugi üle pingutage, kuid liikumine võib teie ainevahetust pisut kiirendada ja aidata teil seedida hiiglaslikku einet, mis on ülim eesmärk pärast seda, kui olete liiga palju söönud.
Mida peaks sööma või jooma pärast ülesöömist?
See võib olla ilmne, kuid kuulake söömise ajal oma keha. Isegi kui pühad tunduvad, et kõik on seotud teie taldrikul oleva toiduga, liikuge omas tempos, kui olete mures ebamugavustunde pärast. Ärge jätkake söömist, kui tunnete, et olete täis ja ei tunne enam nälga. "Põhimõtteliselt sööge ülejäänud päeva kergelt - kui üldse. Peate päeva jooksul jooma vett, et te ei dehüdreeruks," märgib Besser. "Kuid tõenäoliselt võite ülejäänud päeva söömise vahele jätta."
Lõppude lõpuks tahate, et teie kõht töötaks seedimisega – ja te ei soovi selle töökoormust rohkem suurendada.
Tõenäoliselt tunnete end järgmisel päeval paremini, mis on suurepärane. Kuid kindlasti võtke aega meelespidamiseks ja proovige õppida, mis pakub rahuldust ja mis teid halvasti tunneb. Samuti jätkake niisutamist, sest vesi on elu.
Kas on võimalik ülesöömise vastu ravimeid võtta?
Ühesõnaga ei, tegelikult mitte. Besser ütleb, et mõned börsivälised ravimid, nagu antatsiidid või gaasivastased ravimid, võivad aidata, kuid mõnikord ei saa muud teha, kui see ära oodata. Kahjuks pole kaartidel kiirparandust
"Ligsöömise bluusi vastu võitlemiseks pole tõesti ühtegi head ravimit," ütleb ta. Selle asemel ütleb ta, et parem on püüda läheneda suurtele toidukesksetele pühadele aeglaselt, et saaksite oma söögist maksimumi nautida ilma kõhtu häirimata.
"Saate ikkagi oma lemmikuid nautida," selgitab Besser. "Saage lihtsalt aru, et sööte enamasti isu, mitte toitumise pärast. Iha leevendamiseks on vaja vaid mõnda suutäit – söö aeglaselt ja maitse.”
Kuid kui olete tonnide kaupa juustukooki ja juustukartuleid tagasi nüpeldanud ja ei tunne end suurepäraselt, pidage meeles, et teie ebamugavustunne on ajutine. Jätkake vee joomist ja nautige toitu oma kehale sobivas tempos.
Selle loo versioon avaldati 2017. aasta detsembris.
Pilt: Holly Harris / Getty Images. Disain: Ashley Britton/SheKnows.
