Takeout ei ole just tuntud oma tervisliku maine poolest, kuid see ei pea olema see gorge-fest, mida oleme sellele mõelnud nagu – välja arvatud juhul, kui just rasvase pitsa või Philly juustupihvi valimine on see, mis sulle praegu rõõmu valmistab (kohal olnud). Kui see nii on, ärge laske sellel artiklil end takistada (ja ärge laske kellelgi end selle pärast halvasti tunda). Kui aga soovid süüa toitu, mis jääb tervisliku ja tervislikuma vahele, kuid lihtsalt ei suuda süüa teha, on siin mõned toiduvalmistamise strateegiad, mis aitavad teil järjekorda järgida.
1. Võtke oma kaste ja kaste küljele
Kastmed ja kastmed kipuvad suurendama suhkru- ja naatriumisisaldust. Seega, selle asemel, et süüa teriyaki kana (või mõnda muud rooga) kastmega, tellige kaste kõrvale ja kastke vastavalt vajadusele. See aitab piirata seda, kui palju kastmest sööte, ilma et peaksite maitset ohverdama, ja tõenäoliselt üllatate, kui vähe te tegelikult vajate. See on eriti kasulik siis, kui te ei saa Hiina toitu peast välja.
2. Telli kõrvale köögivili… ja söö see enne ära
Kui te ei näe menüüs köögiviljade poolt, ärge kartke küsida. Enamik restorane majutab rohkem kui hea meelega. Ja kui ei, siis võib-olla ei pidanudki täna õhtul tervislikult toituma? (Nali naljaks, omamoodi.) Lisasalat on veel üks mõistlik valik ja teil on raske leida restorani, mis seda ei paku. Plaanige kõigepealt süüa oma tervislik pool, et te ei sööks vähem kui tervislikku portsjonit täis enne, kui headel asjadel üldse võimalust on.
3. Muutke oma Hiina tellimust
Tavapärase Kung Pao kana- või praemunarullide asemel proovige tellida Buddha delight, taimetoit. Täpne retsept võib restoranides erineda, kuid see sisaldab alati köögiviljasegu ja mõnikord ka tofut. Seda saab siiski küpsetada sojakastmes (tere, naatrium), nii et kui olete selle pärast mures, pidage kinni reeglist "kaste küljel".
4. Telli supp
Uuringud on näidanud, et supp võib tegelikult täitke teid kiiremini kui teised toidud. Pidage meeles, et raske koorepõhine supp ei hoia teie einet täpselt tervislikuna, kuid puljongipõhise supi tellimine, milles on valgu ja köögiviljade tasakaal, võib olla kindel valik. See on ka ülimugav reede õhtul.
5. Valige oma pitsa targalt
Arvestades, et tegemist on leivaga, võib pitsa tervislikuks märgistamine olla keeruline. Siiski võite leida tasakaalu. Tellige midagi köögiviljadega, mitte lihaarmastajaid lisajuustuga. Alati on olemas hea vana blot-trikk, mida on näidatud raseeri maha 40 kalorit viilu kohta. Ja kui tahad sammu edasi minna, mine ilma kastmeta. Armas inimene, kes teie tellimust võtab, võib arvata, et olete hull, aga ega nemad seda ei söö? Kui teile tundub, et olete just pitsa olemuse ära häkkinud, on see nii, aga mõnikord on kombeks traditsioone murda. Lõppude lõpuks, kas pole mitte sellepärast Dorito tacos olemas?
6. Teil on alati sushit
Minu isiklik lemmik kiire eine: toidupoe sushi. Aga kui see teid häirib, helistage oma lemmiksushikohta ja see on üks stsenaariumidest, kui on okei suupisteid täita (mitte niivõrd Mehhiko toidu puhul; näeme sind, krõpsud ja salsa). Edamame ja merevetika salati söömine enne Philly rulli söömist võib lisada tasakaalu või võite jääda pigem kergemate rullide tellimise juurde (mõelge neile, millel on lõhe või avokaado). Kastke pruuni riisi sisse, et kallutada veelgi tervislikuma poole.
7. Mõelge lahjale lihale
Olenemata sellest, kust tellite, kui te ei hakka täistaimetoitlaseks, pidage punase liha asemel pigem lahja lihaga roogasid, nagu kala ja kana, mis ei sobi just hästi. kolesteroolitasemega.
8. Põikamine nurgapealsesse poodi
Kui te ei saa ilma snäkkideta päeva jooksul edasi minna või olete teel ja peatute bensiinijaamas toiduks, on valikuid. Valgubatoonid (kontrollige suhkrusisaldust), soolamata pähklid ja isegi puuviljapõhised smuutilaadsed joogid (jällegi kontrollige lisatud suhkruid) võivad täita tühja kõhuga.
Ja kui sa tõesti tahad päeva lõpuks närida midagi, mis ei kontrolli tervislikku kasti, siis ära higista. Halvim asi kõigi toitumisharjumuste jaoks oleks piirav olemine liiga mugav. Peale selle, et süütunne selle pärast, mida sööd, on täiesti lõbus ime, võib dieedist puhkamine tegelikult abi kaalu langetamisel.
Seda postitust sponsoreeris Sheetz.
