Oleme kõik olnud olukorras, kus meie emotsioonid võtavad juhiistme ja see kontrollimatu, loomalik tunne, et ei saa nendest tunnetest tagasi astuda. Kuigi me kõik võime kinnitada, et meil on oma lähedastega suheldes emotsionaalseid reaktsioone, on vahe selles, kas olla pisut ärritunud ja pettunud selle üle, kes viimati nõusid pesi. tunne nii muserdatud meie tunnetestet me läheme koheselt lenda või võitle režiimi ega suuda isegi mõelda, rääkimata otsesest suhtlemisest. Kui viimane kõlab tuttavalt, on tõenäoline, et olete kogenud emotsionaalne üleujutus.
„Kõige lihtsamalt öeldes on emotsionaalne üleujutus selle kogemus olla ülekoormatud, kui tugevad emotsioonid võtavad võimust, tekitades füsioloogiliste aistingute sissevoolu, stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli sisalduse suurenemist, mille tulemuseks on sageli raskused rahunemisressurssidele juurde pääsemisel. Joree Rose LMFT ütleb SheKnowsile. "Kui me saame üleujutuse, võivad emotsioonid ületada meie praeguse hetkekogemuse, käivitades meie ajus ja kehas lendu / lendu / külmumise reaktsiooni."
Rose'i sõnul võite kogeda südame löögisageduse kiirenemist lühikese või pinnapealse hingetõmbega, süvend maos, ärevustunne, kurgu ahenemine, pigistustunne rinnus, higistamine või mõtlemisraskused selgelt. „Emotsionaalse aju ja meie täidesaatva funktsioneerimise vahel on vastastikune seos; meie emotsionaalne aju asub meie aju keskosas ja kui see käivitub, vallandub meie amygdala ehk emotsionaalne häirekella. sõna otseses mõttes sulgeb meie prefrontaalse ajukoore, mis on meie aju kõige arenenum osa ja kus asuvad meie loogika, mõistuse ja ratsionaalsuse tööriistad. ütleb Rose.
Teisisõnu, igasugune mõistlik vastus läheb aknast välja ja järsku satute jäneseauku negatiivsed mõtted ja äärmuslikud tunded, nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt, mis muudavad teie jäämise võimatuks maandatud.
Mis selle käivitab?
Kuigi see, mis paneb ühe inimese kogema emotsionaalset üleujutust, võib kellegi teise jaoks olla väga erinev, Jordan Pickell, MCP RCC, ütleb: „Kõige algtasemel oleme emotsionaalselt üle ujutatud, kui tunneme, et midagi ähvardab. Meie keha ja aju tunnevad ära ohu, mis tuleneb millestki väljast maailmas, suhtlemisest kellegagi, keda me armastame, või isegi tunnetest, mida me sees tunneme. See, mida me kogeme ähvardavana, on tavaliselt sügavalt põimunud meie varasemate kogemustega, ütleb Pickell ja on rohkem kui otsene oht kehale. kahju.
„Me võime kogeda tagasilükkamist ähvardavana. Võime kogeda oma partneri ärapööramist ähvardavana. Mõned inimesed kogevad isegi häid emotsioone, nagu rõõm, ähvardavana, ”ütleb Pickell.
Lihtne mõte, oletus, mälestus, tuline vestlus, emotsionaalne tundlikkus võivad Rose sõnul tekitada sama füsioloogilise reaktsiooni kui tegelik oht. "Nii et kui kogete üleujutust, võib põhjuseks olla tegelik päästik, mis taasaktiveeris vana oht või valdav emotsioon, mida on tõesti raske hoida, ja teie aju läheb kaitsesse režiim."
Kes kogeb tõenäolisemalt emotsionaalset üleujutust?
"Kuigi me kõik kogeme mõnel hetkel oma elus emotsionaalset üleujutust, on need, kes on altid emotsionaalsetele üleujutustele, olnud muutnud ohtlikud või traumaatilised kogemused, nii et meie aju ja keha on valmis ohule reageerima, et ennast kaitsta," ütleb Pickell.
Kuigi igaüks võib kogeda emotsionaalset üleujutust, ütleb Rose, et abieluuurija John Gottmani sõnul mehed kogevad üleujutusi 80 protsenti sagedamini kui naised, mis võivad põhjustada kaitsevõimet, kividega seinu või sulgumist alla. "See võib olla lihtsalt selle tagajärg mehed ei ole sotsialiseerunud selles, kuidas oma emotsioone nimetada, aktsepteerida ja kogeda; pigem on nad sotsialiseerunud, et need sulgeda, mis võib olla tõhus vaid nii kaua, kuni need hakkavad mullitama, ”ütleb Rose.
Mida teete, kui olete emotsionaalse üleujutuse episoodi keskel?
Rose soovitab kahel viisil, kuidas end emotsionaalse üleujutusega toime tulla. Esimene on hingamine ja teine on sellele nime andmine.
"Hingamine aktiveerib meie aju ülejäänud ja seedimise, mis on vastupidine lennule / võitlemisele / külmumisele, " ütleb ta. "See on siis, kui meie aju saab sõnumi, et ohtu pole ja meie südame löögisagedus aeglustub, hingamine muutub sügavamaks, veri voolab tagasi siseorganitesse ja me tunneme rahulikkust." Kui hingate sügavalt sisse, aktiveerib see teie lülisamba vaguse närvi, ütleb Rose, mis liigub teie ajutüvest ülespoole ja surub sõna otseses mõttes alla ülejäänud ja seedib osa teie ajust.
Selle nimetamine, ütleb Rose, tähendaks endale või valjusti midagi sellist: Vau, ma olen praegu tõesti rabatud. Ma tunnen, kuidas mu süda lööb ja veri keeb.
"Uuringud näitavad, et kogetavale nime andmine rahustab amygdalat, luues samal ajal ruumi teie ja emotsiooni vahele," ütleb Rose. "Selles ruumis saate seda jälgida, ilma et see teid määratleks, ja võtta aega, et otsustada, mida sellega teha."
Pickell soovitab, et kui olete märganud, et võite kogeda emotsionaalset üleujutust, saate seda teha katsetage viise, kuidas sellest välja tulla. "Alustage sellest, mis teie jaoks juba töötab. Mida sa teed, kui tunned end ülekoormatuna? Võib-olla teete midagi, mis häirib teie tähelepanu, näiteks saate vaadata, koostada oma toidukaupade nimekirja või mõelda mõnele naljakale mälestusele. Võib-olla teete midagi rahustavat, näiteks mähite end teki sisse või räägite sõbraga.
Seejärel ütleb ta, et vali endale kaks või kolm asja jätkake strateegiaga järgmisel korral, kui mõistate, et olete emotsionaalselt üle ujutatud. „Kui tood end emotsionaalsest üleujutusest tagasi, tunned end paremini maandatud ja jõulisemana. Kui harjutate neid oskusi, kuidas end ülekoormamisest tagasi tuua, arendate uusi neuroteid ning treenite oma aju ja keha ümber, et tuvastada, et olete turvaline, " ütleb ta. "Aja jooksul ei juhtu see, mis tundus automaatne protsess, nii sageli ega lihtsalt. Kui see juhtub, olete kindlam, et suudate sellest välja tulla.
Kuidas jagada oma partneriga seda, mida kogete
"Üks minu kõige lemmikumaid tööriistu on nimetada seda, mis tekib, olgu see siis teie enda või kõige lähedasema inimese jaoks, kellega soovite veenduda, et see toetab teie kogemust," ütleb Rose. "See kõlab järgmiselt: "Vau, ma märkan, et mul on tulevasele tugev reaktsioon. Ma tunnen, et mu süda lööb, kurgus on pigistustunne, mis muudab neelamise raskeks, ja kõhus on auk. Mul on isegi tunne, et ma ei suuda otse mõelda ja ma kardan, et kui ma ei võta minutit, et lihtsalt peatuda ja end maha rahustada, siis ma ütlen midagi, mida ma ei mõtle või läheb lihtsalt hullemaks. Kas saate olla minuga kannatlik enne selle vestluse lõpetamist või võite mind lihtsalt kallistada?"
Pickell ütleb, et paaridel on oluline arendada üksteise eest hoolitsemise tava, kui üks teist on ülekoormatud. "Isegi kui meil on rasked vestlused, isegi kui me ei nõustu, armastame üksteist ja tahame, et meie partnerid tunneksid end turvaliselt," ütleb Pickell. "Kuidas see välja näeb, kui teie partner on emotsionaalselt üle ujutatud? Mis aitab neil ülekoormamisest tagasi tulla? Mida nad vajavad? Abiks võib olla see vestlus üksteisega, kui olete mõlemad rahulikud. Rääkige oma partnerile, kuidas see välja näeb, kui olete ülekoormatud, ja mida ta saab teha, et aidata teil maa peal püsida. See võib olla teie käe puudutamine või ütlemine: "Ma armastan sind." Kui teil on raskeid vestlusi, looge silmsidet ja istuge vastamisi. Hinga sügavalt sisse. Rääkige vaikselt ja aeglaselt. Pidage meeles, et on okei teha vestlusest paus."
Millal on teraapia valik?
Nii Rose kui ka Pickell ütlevad teraapia on alati valik kui teil ja/või teie partneril on emotsionaalne üleujutus. „Oskuslik terapeut aitab teil ära tunda teie mustreid mitte ainult selle kohta, mis võib vallandada emotsionaalse üleujutuse, vaid aitab teil tuvastada, kuidas olete sellega toime tulnud, ja seejärel juhendab teid uute harjumuste ja mustrite loomisel, mis võivad tekitada rohkem kaastunnet ja leevendada keerulisi emotsioone," ütleb Roos.
Lisab Pickell: „Mõne inimese jaoks võib emotsionaalne üleujutus olla igapäevane nähtus, nad tunnevad end jõuetuna selle peatamiseks. Kui kogete sageli emotsionaalset üleujutust ja teil on raske sellest väljuda, pöörduge terapeudi poole. Nii juurdunud kui see muster ka pole, on meil toel seda absoluutselt võimalik muuta. Emotsioonidega suhtlemise muutmise tava on meie teraapiatöös põhiline. Võimalusi on rohkem kui meie tunnetest haaratud või nende täielik väljalülitamine. Kui oleme häälestunud iseendale ja oleme kindlad oma võimes liikuda läbi intensiivsete emotsionaalsete kogemuste, siis julgeme julgemalt elada ja armastada.
Selle loo versioon avaldati 2020. aasta veebruaris.
Otsin lisa vaimne tervis juhised? Siin on parimad ja soodsaimad vaimse tervise rakendused praegu saadaval:
