Treenimise kõige keerulisem osa ei ole tegelikult treenimine – see on treenimiseks aja leidmine. Sest olgem ausad, plangud, kätekõverdused ja kükid ei ole kellegi ettekujutus heast ajast. Kui on võimalik treenimist edasi lükata, siis me seda teeme – isegi kui see tähendab nädalaid endale lubamist, jõuame homme lõpuks trenni teha. (Muidugi, millal homme saabub, kahtlemata kerkivad esile pakilisemad mured ja see tähtaeg lükkub lihtsalt ühe päeva võrra edasi.) Miks mitte muuta eesmärki pisut vähemaks õnnetu? Raske on teha a treening lõbusam, kuid seda on lihtne lühemaks muuta. Selle asemel, et kulutada 45 minutit, et teha mõnda kurnavalt intensiivset treeningut, võiksite lihtsalt pühenduda mõnele YouTube'i 10-minutilised treeningvideod iga päev?
Treeninguaja määramine 10 minutiks võib tunduda veidi meelevaldne, kuid tegelikult on see üsna maagiline aeg. Alustuseks on see umbes nii lühike trenn kui võimalik tundmata, et olete oma aega raisanud. (Muidugi, saate tõenäoliselt hunniku valmis 5 minutiga. Kuid see on siiski nii lühike, et tõenäoliselt kulutate rohkem aega treeningule üleminekule ja treeningust välja lülitamisele riideid, kui te tegelikult trenni teeksite.) See on ka aeg, mille me peaaegu kõik saame pühenduda juurde. Need, kellel on valdavalt hõivatud graafikud, võivad tõenäoliselt hakkama saada
10 minutit kiireks joogavoogu või kardiorutiini jaoks. Ja need meist, kes otsivad trenni tegemise asemel tegevust, saavad kindlasti hakkama kõigest 10 minutiga. Lihtsamalt öeldes on 10 minutit lihtne koht alustamiseks. See on saavutatav eesmärk ja need, kes vihkavad treenimist, võivad olla kindlad, teades, et treening saab läbi peaaegu sama kiiresti, kui see algas.Teine maagiline asi a 10-minutiline treening? Sa harjud sellega. Mingil hetkel ei tundu 10 minutit enam nii pikk kui varem. Ja saate selle teabega teha, mida soovite. Kas soovite endale jätkuvalt väljakutseid esitada? Pikendage oma treeninguid: ühendage veel 10-minutiline treening oma 10-minutilise treeninguga või leidke treening, mis nõuab rohkem teie aega. Kas tunnete end hästi oma praeguse pühendumuse pärast fitnessile? Nautige seda, et see on muutunud lihtsamaks. Pole vaja endale rohkem väljakutseid esitada, kui soovite. Kui teie eesmärk oli lihtsalt harjutama harjutama, tähistage seda, et olete sellega hakkama saanud, ja nautige oma vastleitud jõudu ja vastupidavust.
Olenemata sellest, millised on teie treeningueesmärgid, on 10-minutiline treening üsna hea (ja ligipääsetav!) viis nende saavutamiseks. Ja kuna YouTube'i valik on 10-minutiline treeningvideod on uskumatult suur ja mitmekesine, alustamiseks on palju suurepäraseid kohti.
Heather Roberstoni jõuline kardiotreening
Kas soovite jõudu kasvatades tõsiselt higistada? Heather Roberstoni jõuline kardiotreening hoiab sind liikumas 10 minutit järjest. HIIT-treening koosneb 10 erinevast vooluringist – mõnel neist on kardiolemmikud, nagu hüpped, ja teistes põhilised jõuliigutused, näiteks kätekõverdused. Selle HIIT treeningu ajal pause ei tehta. Kuid enne iga ringi saate eelvaate sellest, mis tuleb – nii et te ei pea muretsema väärtusliku treeningaja raiskamise pärast, püüdes välja mõelda, mida peaksite tegema.
MadFiti jalgade/tuharate/reie treening
MadFiti jalgade/tuharate/reie treening on tegelikult vaid kükkide ja väljaastumiste seeria, kuid ta leiab nende muutmiseks nii palju võimalusi, et treening ei tundu kunagi igav. Kogu rutiin on jagatud 30-sekundilisteks intervallideks, kusjuures üks 30-sekundiline puhkeintervall järgneb neljale 30-sekundilisele treeningintervallile. Kuigi selle treeningu harjutused on üsna põhjapanevad, kulub MadFitil veidi aega, et näidata igaühe jaoks sobivat vormi. Nii võid olla kindel, teades, et valdad klassikalisi liigutusi ja samal ajal higistad.
Jooga koos Adriene joogaga ülakeha tugevdamiseks
Jooga kipub olema suhteliselt aeglase tempoga treening, kuid Jooga koos Adriene joogaga ülakeha tugevdamiseks rutiin suudab kõigest 13 minutiga tõsise löögi anda. (Esimesed 3 minutit on soojendus ja viimased 2 minutit jahtumist, nii et treenite tegelikult ainult 8 minutit. Kuid need 8 minutit pole raisatud.) Treening koosneb neljast erinevast ringist: seeria surumised, staatiline plangu hoidmine, õlgade koputamise plangud ja paar külgmist planku. Iga treeningintervalli tähistab taastav lapse poos – nii võid olla kindel, teades, et kurnava ülakehaga töötamise vahel antakse sulle meditatsioonihetki.
Keaira LaShae Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae Booty Burn treening on pidu fitnessvideo vormis. Tantsu kardiorutiin paneb teid higistama juba 11 minuti pärast, kuid te ei vihka tõsiasja, et te seda tehes treenite. Tegelikult – tänu Keira LaShae optimistlikule isiksusele ja läbimõeldult valitud tantsulisele kardioliigutusele – võid sa isegi nautida.
Rühma HIITi kardiotreening kodus
Rühma HIITi kardiotreening kodus pakub läbimõeldud segu kardio- ja jõuharjutustest. Kogu treening koosneb põhilistest jõuliigutustest, nagu burpees ja mägironijad saab hõlpsasti sooritada kiiremini või aeglasemalt, olenevalt sellest, millist treeningut otsite jaoks. Juhendaja teeb iga harjutust aeglasemas tempos, võimaldades teil näha, kuidas iga liigutust õigesti sooritada. Kuid ärge arvake, et peate temaga sünkroonima. Selle treeningu ilu seisneb selles, et saate otsustada sageduse, mis teie vajadustele kõige paremini sobib.
Chloe Tingi kogu keha jahutamine taastumise ja paindlikkuse tagamiseks
Ärge kunagi alahinnake jahtumise tähtsust. Chloe Tingi kogu keha jahutamine on taastumisele ja painduvusele keskenduv rutiin, mis on suurepärane koos teiste harjutustega ja sama suurepärane ka üksi. Kui teil on veidi lisaaega, võtke see vabalt mõne teise treeningu alguses või lõpus. Või lihtsalt laske sellel 10-minutilisel videol olla põhisündmus. Aktiivses puhkuses pole midagi halba, eriti kui teie treeningueesmärkide hulka kuuluvad paindlikkus või vigastuste vältimine.
Hankige keha J’s Ab Workout
Hankige keha J’s Ab Workout on täpselt see, nagu see kõlab: põhitreening, mis jätab juba 9 minuti pärast tugeva väljakutse. Rutiin koosneb peamiselt klassikast – nagu venekeelsed keerdkäigud, varbapuudutused ja plangud –, kuid sinna on tehtud piisavalt karbist väljas käike, et asjad huvitavana tunduks. Ja ükski hetk pole raisatud. Kui Get Bodied by J on lõpetanud oma 40-sekundilise sissejuhatuse, plaanige töötada ilma tutvustusteta tervelt 8 minutit.
Bully Juice'i keharaskustreening
Mitte midagi Bully Juice'i keharaskustreening on segane, keeruline või kastist väljas. Tegelikult koosneb kogu rutiin harjutustest, mida te juba teate, kuid milleni ei jõua kunagi jõuda. Treening algab tungrauad hüppamisega ja liigub kiiresti üle väljakutseid pakkuvate klassikute juurde, nagu burpeed ja mägironijad. Intervallide vahel saate 15-sekundilisi hingetõmbeid, mis võib tunduda veidi lühike – kuni mäletate, et treenite ainult ilmatu 10 minutit.
Live Fit Girl'i kogu keha pilates
Vaid 10 minutiga suudab Live Fit Girl läbida a kogu keha hõlmav pilatese rutiin- ja selline, mis on ka tõeliselt algajasõbralik. Rutiin on põrandatöökeskne, kuid võite eeldada, et töötate oma käte, jalgade ja südamikuga. Ja isegi pärast mängu jõuate taastava lapse poosiga – see pole alati pilatese treeningu puhul ette nähtud ja see on täiesti meeldiv maiuspala nii algajatele kui ka asjatundjatele.
Enne minekut tutvuge meie soodsa hinnaga koduse jõusaali tarvikud oma koduse treeningu huvitavana hoidmiseks:
