Teie lapsed on kodus. Olete kõik viimase aasta jooksul palju kodus olnud. Kuigi on lootust, et asjad lähitulevikus muutuvad, ei muuda see seda, et need on praegu sees ja sellisena olete ilmselt oma tavapärastest asjadest ilma jäänud. harjutus rutiin. Kuna te ei soovi neile enam ekraaniaega anda, võiksite kaaluda oma laste kaasamist oma treeningrutiini. Nagu te juba teate, on lastel palju energiat, eriti tegevuste jaoks, mis neile meeldivad. Selleks on vaja veidi kujutlusvõimet ja leidlikkust ning enne kui arugi saad, higistate koos, tehes asju, mis tunnen vähem trenni ja rohkem mängu.
"Vanemad teavad, et lapsed on väikesed energiakimbud," Nicole Pepper, kehaarhitekt ja lastearhitekt sobivus juhendaja kl Anatoomia, räägib SheKnows. „Vanematena võib mõnikord olla keeruline tasakaalustada oma ajakavasid töö, pere, sõprade, hobide ja treeningu vahel. Otsime alati võimalusi, kuidas oma aega tõhusalt kasutada ja oma lastele eeskujuks olla.
Sest lastega treenides õpetate neile treeningu tähtsust ja väärtust (isegi kui nad ei mõista, et see, mida nad teevad, on tegelikult treenimine).
Rääkisime rühma fitness-ekspertidega, et saada nende loomingulisi treeningideid, mida saate oma lastega oma elutoas mugavalt teha.
Mänguaeg
Mõne klassika lõbusateks keerdkäikudeks soovitab Pepper järgmist.
Relee tic-tac-toe
Seadistage 3-kordne ruudustik, kasutades majapidamistarbeid, näiteks rätikuid, mis on kogu ruumi põrandale joondatud. Valige üks element, mis tähistab X-i ja üks, mis tähistab O-d. Arvestades kolme, jooksete teie ja teie laps ja asetate oma X või O ühte ruutudest. Võidab esimesena see, kes joondab kolm oma tähte horisontaalselt, vertikaalselt või diagonaalselt!
Olge loominguline, vahetades jooksmise hüppamise, külili segamise, karu roomamise jne vastu. tic-tac-toe pardal. See mäng õpetab nii kiiret mõtlemist kui ka eesmärgini ja tagasi jooksmist.
Simon ütleb
Simon ütleb, et puuduta oma varbaid. Simon ütleb, et kükitage. Simon ütleb, et tehke 10 tungrauda jne. Vahetage rolle ja laske oma lastel öelda, mida teha. See mäng õpetab ka kuulamisoskusi (veendudes, et nad täidavad ülesannet ainult siis, kui Simon nii ütleb). annab võimaluse lasta oma lastel erinevate liikumiste nimed meelde jätta, kui on nende kord juhendama.
Pilt: maiselTV/Giphy.
Viskamine & püüdmine
Hoidke see lihtne. Mängige oma lastega saaki, kasutades mis tahes tüüpi palli (saate valida midagi spordialast spetsiifilist tegevust, millega nad on harjunud mängima). Segage asju nii, et nad proovivad püüda ühe käega, kahe käega, oma vähem domineeriva käega, viskavad korvi või rõngasse, sihtivad erinevatele kaugustele jne. See õpetab neile käe-silma koordinatsiooni ja innustab neid uusi spordialasid mängima.
Peaseis ja kätelseisud
Laske oma lastel pehmel pinnal peasseisu harjutada, minnes tagurpidi ja tehes pea kahe käe vahel statiivi. Aidake neil tõsta oma jalgu mõneks sekundiks õhku, hoides oma kaela turvalises asendis. Kui nad tunnevad end mugavalt, saavad nad kätel seismist harjutada, tõstes jalad diivani servale või isegi kõndides jalgu seinal tagurpidi.
Pilt: Gifbay/Giphy.
See on kasulik laste propriotseptsioonile (väljamõeldud sõna kehaasendi ja keha liikumise teadvustamiseks) ja ebamugavatesse asenditesse mugavalt tundmisele. Kehakontrolli ja -teadlikkuse õpetamine on põhioskus, mis vananedes kandub edasi erinevatele spordialadele.
jooga
Kas otsite midagi enamat Zeni? Proovige neid lastesõbralikud joogapoosid alates CorePower jooga operatsioonide vanemdirektor dr Kathleen Sand.
Konnapoos
Alustage seismist, asetage jalad puusade laiuselt lahku ja pöörake varbad väljapoole. Painutage põlvi, et langetada põhjaosa kontsade poole, et madalalt kükitada. Olge tähelepanelik ja veenduge, et teie põlved oleksid üle/varvastega samas suunas. Tooge peopesad rinnal kokku ja suruge küünarnukid reie siseküljele. Lisalõbu jaoks hüppa üles ja alla nagu konn. Enne naerma hakkamist on alati lõbus mäng kokku lugeda, kui palju hüppeid saate.
Puu poos
Alustage seismist, seejärel viige parema jala tald vasaku pahkluu, sääre sisekülje või reie siseküljele. Hoidke paremat jalga kas vasaku põlve all või kohal; vältige seistes vasaku sisemise põlve vajutamist. Kui olete ühel jalal tasakaalus, viige peopesad rinnale kokku ja harjutage ühtlast, ühe jalaga tasakaalu. Korrake paremal küljel. Julgustage lapsi kasvatama oma käsi nagu puuoksi pea kohal.
Partner tantsija poos
Seisake vasakul jalal, seejärel pöörake parem jalg tagasi oma põnni poole. Sirutage parema käega tagasi ja haarake parema jala sisemisest või pahkluust. Lööge parem jalg tagasi kätte ja sirutage vasak käsi taeva poole.
See poos võib olla väljakutsuv, nii et Sand ütleb, et tema perele meeldib seda partneritantsuks teha. Selleks pöörake alustuseks oma väikest jooki näoga, et neid peegeldada, ja viige oma ülestõstetud käed kokku nagu viis. Kui lööte oma ülestõstetud jalga tagasi, suruge oma eesmine peopesa nende peopessa, et tasakaalustada tasakaalu. Korda vastasjalal.
Pilt: MuppetWiki/Giphy.
Alla koera poos
Alustage oma peopesade ja varvastega matil plangutaolises poosis või kätekõverdustes. Suruge läbi käte ja käte, et suruda rindkere tagasi reite suunas ning tõsta oma põhja üles ja tagasi, nagu mäetipu tipp. Julgustage oma last looma sellises poosis oma kehaga mäe tüüpi kuju, kusjuures tema põhi on mäetipp.
Kobra poos
Alustage lamades oma matil, kõht allapoole. Asetage peopesad õlgade alla matile ja sirutage küünarnukid külgede kõrvale. Vajutage matile, et tõsta rindkere põrandast eemale. Oodake uhke kuningkobra rinnaga. Samuti on võimalus teha oma lõbuks susisevat häält.
Mingi sõbralik võistlus
Kasutage seda, mis teil juba elutoas on, et ühisest mängu-/treeninguajast maksimaalselt ära kasutada, luues majasiseseid harjutusi, Bonnie Micheli ja Tracy Roemer, kaasasutajad Tükelda 415, ütle SheKnowsile.
"See on lihtne ja seda saab teha teie kodu igas toas," ütlevad nad. “Peab vaid üle maja püsti panema kolm väikest koonust või markerit. Iga koonus seatakse sirgjooneliselt üksteisest umbes 10 või enama jala kaugusele - olenevalt ruumi suurusest.
Et oma pere korralikult üles soojendada, alustage koonuste ümber rivis segamisega. Juhuslikult vasakule; sega paremale. Järgmisena laske neil seda teha kõndiv varba puudutus nagu Frankensteini koletis (see liigutus soojendab aktiivselt teie reielihaseid). Pärast seda jätkake kõndimist.
Pilt: Sesame Street/Giphy.
Seejärel seadke taimer üheks minutiks. Paluge oma lapsed ja isegi abikaasa harjutusi lõpetada. Jätkake ja vaadake, mitu korda saate harjutust ühe minuti jooksul läbi viia. Kes saab kõige rohkem korda üles ja alla, võidab.
Nende harjutuste mitmekesisemaks muutmiseks ütles Kate Hamm AnamBliss, soovitab roomata külili, taha või ette, sooritada karu roomamist (sarnaselt roomamisele, kuid teie puusad on tõstetud õlgadest kõrgemale) või krabikõnnid, mida alustate istuvas asendis, käed taga sina. Suru puusad üles ja kõnni. Mängige käteasenditega – jalgade poole või külgedele, kui teil on randmele palju survet – ja kõndige nagu krabi.
Veel üks sõbraliku võistluse mäng? Midagi, mida Hamm nimetab ahvivõitluseks. "Sa võtad õhupalli ja ei lase sellel maad puudutada," räägib ta SheKnowsile. "Vaadake, kui palju puudutusi või puudutusi saate enne seda teha." Liigute ringi, püüdes [õhupalli] kinni püüda, mis ajab kindlasti higiseks.
Pilt: Reddit/Giphy.
Nagu Pepper ütleb: "Mida rohkem saate fitnessi mängudeks muuta, seda rohkem seostavad teie lapsed treeningut lõbususega. Alustage neid noorelt ja õpetage neile tervislikke harjumusi, mis jäävad terveks eluks.
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta jaanuaris.
Mõned taskukohased treeningvahendid oma koduse jõusaali kaunistamiseks:
