Mis ajendab sind liikuma? Meie päeva täidab nii palju kirglikke hetki, kuid mõnikord on väljakutseks leida mänguaega, et end hädastada ja laadida. Tormame pidevalt liigutusi läbi, hingetõmmet tegemata, nii et on lihtne langeda a -sse sobivus rut ja ebatervislikud harjumused, kui oleme liiga ülekoormatud.
Üks minu lemmikviise ülakeha toonimiseks ja selle käigus lööklaineks olemiseks on põhitõdede juurde naasmine ja trenni viimine jungle jõusaali. Saate sihtida triitsepsit, biitsepsit ja ülaselja lihaseid, tehes lihtsaid tõmbeid ja kätekõverdusi. Või kasutage pargipinki, kui see on paremini ligipääsetav, ja harjutage seal oma tõukeid ja kätekõverdusi. Kui hoiate kordused lihtsad (viis kordust 10 harjutuse kohta iga harjutuse kohta), on realistlikum ja vähem hirmutav jälgida ja jätkata.
Ülakeha täiendava töö jaoks on siin lihtne skeem, mida saate teha kõikjal, et tugevdada ja tugevdada käsi, selga ja südamikku. Seejärel saate oma treeningutaset oma treeningtasemele lisada või muuta.
Kätekõverdused (20)
Eesmärgipostitus: Sirutage käed külgedele välja, õla kõrgus, küünarnukid 90 kraadi painutatud, peopesad ettepoole. Tõstke käed pea kohale, seejärel laske need alustamiseks alla. (30 kordust)
Kõrged põlved: Seiske ja tõstke kiiresti vaheldumisi paremat ja vasakut põlve puusakõrgusele. (Tehke nii palju kui võimalik ühe kuni kahe minuti jooksul.)
Hüpped tungrauad (30 kordust)
Plangud ja põlve ristid: Alustage tõukeasendist. Tõmmake paremat põlve vasaku küünarnuki poole, hoides kõhulihaseid pingul ja selg tasasena; tagasi algusesse ja korrake vaheldumisi külgi. (10-15 kordust külje kohta)
Biceps (kahe kuni viie naela raskustega): Tõstke ja sirutage käed küljele, peopesad ettepoole ja küünarnukid 90 kraadini painutatud. Hoidke oma õlad allapoole ja randmed küünarnukkidega kooskõlas.
Pöörake käsi nii, et küünarnukid liiguksid teie ees kokku. Hoidke oma lihaseid hõivatud ja liikuge tagasi algasendisse. (Tehke 10 komplekti 10 -st)
Järgmisena hoidke oma raskusi, sirutades käed otse ette, peopesad ülespoole.
Tõstke oma käed täisnurga alla ja vabastage need seejärel algasendisse.
(Tehke viis komplekti 10 -st)
Triitseps (kahe kuni viie naela raskusega): Hinge puusadest ettepoole, painutage küünarnukid 90 kraadi, seejärel painutage oma küünarnukid, et sirutada mõlemad käed sirgelt tagasi, peopesad vastamisi ja pigistada oma triitseps. Naaske algasendisse.
(Tehke kolm komplekti 10 -st)
Olgu see lahe uus treening, mille proovimist olete juba suremas käinud, või see avatud seljaga kleit, mis näitab nahka, leidke see, mis ajendab teid tervisliku ja vormis eluviisiga rajal püsima. See tähendab ka seda, mida sa oma kehasse paned. vitamiinvesi null kustutab janu, null kalorit.
Seda postitust sponsoreerib vitamiinvesi null ja SheKnows
