Veedame palju aega siseruumides ja lähedalpidevalt ekraani kohal küürus. Nii et see pole üllatus istuv, intuitiivne eluviis ei tee meie kaela jaoks midagi tervist.
Õnneks jooga võib olla kergesti ligipääsetav vahend kaelavalu vastu.
jooga palub teil ka oma kehale tähelepanu pöörata. Sageli pole kehavalu, mida tunneme, mitte ainult tehnoloogiasõltuvuse tagajärg, vaid ka meie emotsioonide ilming. Näiteks kael on koht, kus me hoiame oma ebakindlust. Kui vabastate valu, vabastate sageli emotsionaalse blokaadi. Tähelepanu pööramine valule teie kehas võib anda teile märku sellest, kuidas te emotsionaalselt tunnete.
Siin on mõned üsna lihtsad venitused mis aitab teil ekraaniga ühenduse katkestada ja endaga uuesti ühenduse luua.
Käed pea taga
See venitus aitab avada teie õlad, mis võib aidata leevendada valu kaelas. See on ka südame avamise harjutus, mis neutraliseerib "nõgusa rinnakorvi", mis tekib laua taga küürutades.
Istudes või seistes põimige sõrmed pea taha. Vajutage pea oma kätesse. Siit tuulutage küünarnukid küljele ja kui saate need veidi selja taha tõmmata. Ärge laiendage oma ülemisi ribisid siin; pigem tegele kõhulihastega, et sind toetada. Kui vajate rohkem venitust, alustage rindkere tõstmist ülespoole, hoides samal ajal oma kõhulihaseid.
Lõug rinnale
Teie kael ühendab teie keha vaimuga, mis muudab selle stressi suhtes haavatavaks. See harjutus on suunatud, kuid õrn venitus kaelale.
Istuge ilusti ja kõrgel, sirutuge läbi pea võra. Langetage lõug rinnale ja laske oma pea raskusel kaela tagaosa välja sirutada. Kui see ei ole teie jaoks piisav, asetage sõrmed kuklasse, ilma pead alla tõmbamata. Hingake sügavalt ja iga väljahingamisega laske veidi rohkem lahti. Hingake viis sügavat sisse.
Vaata selja taha
Kui saate, istuge selle jaoks toolile ja proovige istuda ilusti ja pikalt, sirutudes läbi oma pea. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel vaadake üle parema õla. Hoidke oma torso keskel ja vaadake nii kaugele taha kui võimalik – isegi silmadega. Hingake sisse tagasi keskele, väljahingamisel vaadake üle vasaku õla. Hingake sügavalt ja lõpetage mõlemal küljel veel neli. Sellise täpsema venituse jaoks proovige Süda nagu ratas.
Õlg veereb ja langeb
Õla stress mõjutab teie kaela, kuna lihased toetuvad üksteisele. Kui teie õlad on pinges, võib teie kael olla stressiseisundis, kuna see kompenseerib üle. See liigutus aitab leevendada ülaseljas ja õlgades tekkinud pingeid.
Istuge või tõuske püsti. Sissehingamisel tõstke õlad õrnalt üles kõrvade poole, väljahingamisel tõmmake õlad enda taha ja tagasi algasendisse. Tee veel neli õlarulli. Hingake õlad otse kõrvadeni sisse, seejärel hingake kiire ohkega suu kaudu välja, samal ajal kui lasete õlgadel langeda. Tehke veel kolm.
Suur õlgade venitus
Veel üks fantastiline õlavenitus õlgade, alaselja ja kaela pingest vabastamiseks. Südamest avav poos, mis jätab teid lõdvestunud ja keskendunuks.
Pöörake oma õlad taha ja alla, seejärel põimige sõrmed alaselja taha. Sissehingamisel proovige oma käed sirutada, seejärel sirutada need seljast eemale ja tõsta selja taha. Väljahingamisel painutage küünarnukid külgedele ja hoides sõrmi põimunud, viige käte seljad alaseljale.
Kõrvast õlani
Kõrvade õlgade venitus aitab venitada lihaseid, mis on seotud teie pea pöörlemise ja kallutamisega. Need lihased võivad muutuda pingul ja valusaks, kui istute pikka aega laua taga.
Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel langetage parem kõrv parema õla juurde. Hingake sisse tagasi keskele, seejärel hingake vasak kõrv välja vasaku õla poole. Tehke mõlemal küljel veel kolm korda. Kui leiate, et vajate rohkem venitust, viige sõrmeotsad pea kõrvale, lisades venituse suurendamiseks veidi raskust.
Selle loo versioon avaldati algselt 2016. aasta veebruaris.
Enne minekut vaadake meie lemmikut koduse jõusaali tarvikud, mis panka ei löö:
