sa oled istub oma laua taga ja äkki tabab see sind: su pea tuikab, tunned end veidi värisemas ja su suu... noh, see on päris kuiv. "Ma peaksin ilmselt vett jooma," mõtled endamisi. Kuid teaduse kohaselt, kui ilmnevad füüsilised sümptomid, sa oled juba veetustatud.
Kui teie tavaline tööpäev on ummikuid täis või olete lihtsalt tundide kaupa veeallikast eemal, võib vedeliku tagamine olla raske. Ja dehüdratsiooni tagajärjed võivad sisemust mõjutada ja väljaspool kontorit. "Dehüdreeritud inimesed tunnevad end rohkem väsinuna: kui teil on hilisel pärastlõunal vedelikupuudus, võite otsustada pärast tööd jõusaali vahele jätta. Kui te siiski lähete, teete tõenäoliselt vähem ja naudite seda vähem,” räägib St Andrewsi ülikooli meditsiini- ja bioloogiateaduste professor Ron Maughan Thrive'ile. "Me teame ka, et dehüdratsioon kahjustab vaimset jõudlust ja keskendumisvõimet."
Kui uimasusest ja motivatsiooni puudumisest ei piisa, et veenda teid kogu päeva jooksul rüüpama hakkama, võtke see vastu: dehüdratsioon võib
kahjustada kognitiivset paindlikkust ja täpsust, millel võib olla tööl väga reaalne mõju. Loodetavasti ulatate praegu oma veepudeli, kuid kui teil on endiselt küsimus, kuidas teha kindlaks, kas jood piisavalt vett või mis veelgi parem, kuidas seda teha hüdratatsioon a harjumus, need näpunäited aitavad.Laiendage oma dieeti
Üllatus – peale selle joomise on ka teisi võimalusi oma veetarbimise suurendamiseks. Tegelikult ütleb Georgia Techi bioloogiateaduste ja treeningfüsioloogia professor Melinda Millard-Stafford, Ph.D. mitte parim niisutav vedelik. "Kaaluge soolaste suupistete tarbimist veega või mõne soolaga jooki, näiteks elektrolüütidega spordijooke. Isegi piim on parem niisutaja kui tavaline vesi, ”räägib ta Thrive'ile. Ja kui te seda teete, lisage suure veesisaldusega toidud oma igapäevasesse dieeti. Mayo kliiniku andmetelPaljud puu- ja köögiviljad on peaaegu 100 massiprotsenti vett, nagu arbuus ja spinat, ning need võivad aidata teil kogu päeva jooksul vedelikku säilitada. Nende H2O-sisaldusega toitude lisamine oma dieeti võib aidata eriti siis, kui vesi lihtsalt ei maitse teile. Samuti võite proovida süüa rohkem salateid (ärge unustage spinatit), lisada veele puuvilju või juua teed.
Otsige seda ootamatut dehüdratsiooni märki
Kuigi janu tunneb, peaks teie peas helisema mõned dehüdratsioonihäirekellad, nii ka uriini värvus ja sagedus. "Kui te pole mõnda aega urineerinud ja kogus on väike ja tumedat värvi, pole te piisavalt joonud," ütleb Maughan. Millard-Stafford lisab, et kui olete piisavalt hüdreeritud, peaks teie uriin olema kollast, kahvatu õlevärvi.
Harjutage hüdratsiooni registreerimist
Isiklike dehüdratsiooninähtude teadvustamine võib aidata teil kujundada harjumust muuta vesi oma igapäevaseks rutiiniks. Asjad, millele tähelepanu pöörata? Üldine väsimustunne, raske aeg keerulist töötlemist või teie täielikku tähelepanu nõudvate ülesannete täitmineja raskusi oma meeleolu reguleerimine. Samuti on oluline meeles pidada, et teie dehüdratsiooninähud on tõenäoliselt teistsugused kui kellegi teise omad. "Iga indiviidi veevajadus on erinev, eriti kui higi kadu toimub päeva jooksul," ütleb Millard-Stafford. Teie aktiivsuse tase võib samuti mängida rolli selles, kui palju vett peate hüdreeritud püsimiseks jooma.
Suurepärane viis oma hüdratsioonivajadustega paremini kursis olla on registreerida ennast ja märkida see registreerimine harjumus, mis sul juba on iga päev, näiteks lõunasöök või hambapesu. Seda tehes mõelge tagasi viimasele korrale, kui jõite tassi vett, ja mõelge, kuidas te end tunnete (Moody? Kas te ei suuda keskenduda?), ja lihtsalt sellest, kas tunnete janu või mitte. "Oluline on juua piisavalt, kuid mitte liiga palju," ütleb Maughan. "Rohkem ei ole alati parem ja liiga palju on sama kahjulik kui liiga vähe, seega kuulake oma keha."
Algselt postitatud Edu globaalselt.
