Kui tegemist on toksiliste suhetega tegelemine, on kõige ilmsem lahendus inimesega sidemete katkestamine. Seda on kindlasti lihtsam öelda kui teha, kui tegemist on sõprade, inimestega, kellega olete kohtingul käinud, või tuttavatega, aga mis siis, kui kedagi täielikult välja lõigata on võimatu? Need on olukorrad, mis hõlmavad lähedased pereliikmed, kellega ei jää muud üle, kui suhelda või potentsiaalselt ülemus või töökaaslane ja nad järjekindlalt osaleda mürgises, kahjustavas käitumises.
Niisiis, mida me saame teha, kui peame jätkama kedagi meie elus, kuigi me teame, et see kahjustab meie omasid vaimne tervis ja heaolu? Kuigi lihtsat lahendust pole, rääkisime mõne vaimse tervise spetsialistiga, kes andsid meile näpunäiteid mürgiste inimestega toimetulekuks, keda me ei saa lihtsalt oma elust välja jätta.
Mis on toksiline suhe?
Alustuseks selgitame, mida me mõtleme "mürgise suhte" all. Vastavalt Dr Adam L. Praetud
Seda tüüpi suhted võivad sõltuvalt suhte dünaamikast sisaldada ka emotsionaalselt kuritarvitavaid elemente, räägib Fried. Ta teab. See võib olla eriti keeruline, kui seda tüüpi suhted on inimestega, kellega teilt oodatakse lähisuhe, näiteks vanem või õde-vend, või suhted, millega teil ei pruugi olla nii palju valikut, näiteks juhendaja.
"Seda tüüpi suhetes olevad inimesed teatavad mõnikord, et tunnevad end lõksus, sest nad ei tunne, et neil on võimalust end kaitsta suhet muutes või lõpetades," selgitab Fried. "Need on ka isikud, kellega võib tunda mitmeid näiliselt kokkusobimatuid emotsioone, sealhulgas armastust, kohustusi ja hoolimist."
Samamoodi psühholoog Dr Mindy Beth Lipson jutustab Ta teab et mürgised suhted on täis hirmu, süüdistamist ja kriitikat; Tõenäoliselt tunnete inimese läheduses viibides hirmu ja nad tekitavad sinus tunde, et peate ta mingil moel päästma.
Ja Dr Alex Dimitriu, psühhiaater, räägib Ta teab et inimese teeb mürgiseks see, kui ta tungib ümbritsevate ellu, märkides, et „kuigi võib olla hea olla tõrjuja või isoleeritud, murelik inimene, mürgisus ilmneb siis, kui nende inimeste meeleolud püüavad levida ümbritsevatele neid."
Kuidas tulla toime vältimatus mürgises suhtes?
Kuigi mõned inimesed teevad raske otsuse lõpetada suhtlemine lähedaste pereliikmetega, keda nad peavad mürgiseks, ütleb Fried, et see ei sobi kõigile. Ja pole üllatav, võib olla väga raske panna toimima suhteid, mis on pikka aega olnud väga ebastabiilsed, lisab ta. Tegelikult ei pruugi nad isegi olla täielikult teadlikud negatiivsetest vaimse ja füüsilise tervise tagajärgedest, mida nad seda tüüpi koostoimete tõttu kogevad.
„Mõne jaoks kulutab palju energiat, et teist inimest muuta – julgustan inimesi hindama, kas need katsed on tõhusad või põhjustavad need lihtsalt rohkem pettumust ja pettumust," Fried selgitab. "Seejärel julgustan inimesi mõtlema, milliseid muudatusi nad saavad ise teha, et vähendada ärevust, stressi, paanikat ja depressiooni. See hõlmab sageli ootuste muutmist, tunnistamist, et inimene või suhe ei pruugi kunagi muutuda, vastutuse võtmist ükskõik millise eest meie enda tegevus (sealhulgas käitumine, mis võib kaasa aidata suhte düsfunktsionaalsusele) ning aktsepteerimise harjutamine ja enesehooldus."
Teine strateegia on teise inimesega selgete piiride seadmine annuse karmi armastusega.
"Klassikaline lahendus enamiku mürgiste inimeste jaoks, kellega me läheme, on karm armastus, " ütleb Dimitriu. "See tähendab sageli tugevate piiride hoidmist ja mitte alla andmist. See hõlmab sageli tervisliku distantsi säilitamist nii rõõmsatel kui kurbadel või rasketel hetkedel.
Teine karm armastuse strateegia hõlmab aeg-ajalt ebatervislike mustrite hinnangutevaba jälgimist, mis mõnikord võivad ka aidata inimestel endil mõista, et see, mida nad teevad, lihtsalt ei tööta nende jaoks – mõnikord ikka ja jälle – Dimitriu lisab.
Samamoodi soovitab Lipson teha veenvaid avaldusi, tagamaks, et teine inimene teaks täpselt, kuidas tema tegevus teid tunneb. Ta lisab, et reageerige pigem faktidele, mida nad räägivad, mitte emotsioonidele, ning valige oma lahingud targalt. Lipson ütleb, et teraapia võib olla kasulik ka selleks, et aidata teil välja selgitada, miks tunnete vajadust inimest parandada või talle vabandusi leida.
Arvestades selle inimese rasket käitumist, ütleb Lipson, et on oluline õppida andestama, kuid mitte unustama, ning samuti on oluline õppida andestama, kuid mitte unustama. tugisüsteem, et saaksite rääkida väljakutsetest, mis teil on seoses inimese mürgise käitumisega, ja võib-olla omandada uusi perspektiivi.
Lõppkokkuvõttes ei pruugi olla võimalik mõnes mürgises suhetes jätkata - isegi kui see on lähedane pereliige.
"Kui asjad kunagi ei muutu, võib lahkumine jätta ruumi paremaks enesehinnanguks ja rahuldustpakkuvamaks, tervislikumaks suhteks teistega," märgib Lipson.
Kuid olukordades, kus teil pole tõesti muud valikut, kui suhelda mürgise inimesega, pidage meeles karmi armastuse, piiride ja enese eest hoolitsemise tähtsust.
Selle loo versioon avaldati juunis 2018.
Enne minekut tutvuge mõnega kõige soodsamad vaimse tervise rakendused:
