Kõik vanemad muretsevad oma laste pärast. See on osa ametijuhendist. Kui meie lapsed on täiesti uued ja abitud, muretseme nende elus hoidmise pärast. Kui nad hakkavad ise asju ajama, muretseme selle pärast, et nad kukuvad trepist alla ja löövad pea vastu teravaid nurki. Kui nad kooli lähevad, muretseme kiusamise ja selle pärast, kui targad nad on. Kui vanad nad ka pole, ei kao meie mured kunagi täielikult.
Veel: Miks peate end esikohale seadma (enne oma lapsi!)
Kuid mõnel juhul võib muretsemine kontrolli alt väljuda. "Ärevus on tervislike tunnuste, nagu hirm, hoolitsus, ette planeerimine ja riskide vältimine, üleväljendamine," selgitas litsentseeritud terapeut ja organisatsiooni asutaja Rachel Kazez. Algusest peale. „Kui vanemad tunnevad ära need positiivsed jooned, saavad nad nende järgi tegutseda, kui need on kasulikud (nt planeerida suurepärast puhkust või aidata lapsel õppida kiiret päeva ette planeerima). Kui nad märkavad, et need tervislikud jooned muutuvad murelikeks, võivad nad proovida neid ärevaid tungisid hallata.
Siin on mõned ekspertide heakskiidetud näpunäited vanemate ärevuse vähendamiseks (mis tegelikult toimivad).
1. Aktsepteerige oma ärevust
Teesklemine, et te pole mures või keeldub neid tundeid tunnistamast, on tohutult kahjulik. "Inimesed kipuvad tundma rohkem stressi ja ärevust, kui nad tunnevad, et stressis ja ärevuses on midagi valesti," ütles ta. Carrie Krawiec, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Birmingham Maple Clinicus ning Michigani Abielu- ja Pereteraapia Ühingu tegevdirektor. "Ärevus on osa meie võitlusest või põgenemisest. Kui meid pannakse laste eest hoolitsemise eest vastutama, tunneme me loomulikult kõrgendatud stressi – täpselt nagu iga loom, kes oma poegade eest hoolitseb. Pidage meeles, et me ei pea oma stressi kaotama."
2. Vältige sõna "peaks"
Aidake oma ärevust vähendada, seades endale ja oma lastele mõistlikud ootused. "Vältige sõna "peaks", " ütles Krawiec. "Kui ütlete: "Ma peaksin..." või "Minu lapsed peaksid...", siis rakendate ootusi. Mida rohkem ootusi sul on, seda õnnetum sa tõenäoliselt oled. Krawiec soovitab rakendada suhet, mida ta nimetab 5:1: iga jaoks negatiivsed või murelikud mõtted oma laste, nende tuleviku või enda kui vanema kohta, asendage see vähemalt viie mõistliku alternatiiviga.
3. Lihtsalt hinga
Lihtsad hingamisharjutused võivad vähendada füsioloogilist erutust. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, kuni tunnete end rahulikumalt. "Iga olukord ei vaja kohest reageerimist," ütles Bethany Raab, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Denveris, Colorados. „Peatage ja mõelge, kuidas soovite toime tulla, mis teid murelikuks teeb. Kui märkate, et olete väsinud, tehke midagi enda rahustamiseks – jalutage, võtke dušš, tehke hingamisharjutusi. Seda tüüpi pausi tegemine võib aidata teil teha selge otsuse selle kohta, kuidas soovite reageerida mis tahes tüüpi stressi või ärevust tekitavatele olukordadele.
Litsentsiga psühhoterapeut Tom Kersting nõustub, et kohalviibivamaks ja tähelepanelikumaks muutumine toob tohutut kasu. "Kui tunnete üles stressi või ärevust, lõpetage see, mida teete, minge viieks minutiks vaiksesse kohta ja suunake need mõtted ja tunded positiivsete ja võimsate poole," ütles ta. "Harjutades saab iga vanem seda meditatiivset tähelepanelikkust strateegiat omandada."
4. Usalda oma instinkte
Keegi ei saa kritiseerida vanemat uurimistöö tegemise eest. Kuid probleem on selles, et tänapäeval on meie käeulatuses lihtsalt nii palju teavet – ja suur osa sellest on vastuoluline. Isegi lastekasvatuse küsimuste "eksperdid" ei nõustu sageli. Kui leiate, et raamatud ja juhendid vähendavad teie ärevust, pidage kinni mainekatest väljaannetest.
5. Võtke sotsiaalmeediast paus
Sotsiaalmeedia võib toita ärevust, pannes vanemaid tundma, et nende lapsed ei vasta teiste standarditele. Raske on mitte võrrelda, kui meie sotsiaalmeedia vood on pidev voog uhkeid vanemate postitusi ja fotosid. "Veetke vähem aega sotsiaalmeedias ja rohkem aega oma lastega," ütles Kersting. "See, mis pole silmist, on meelest ja see on hea."
6. Lülitage uudised välja
Me kõik tahame olla kursis maailmas toimuvaga, kuid liiga palju teavet võib meie elule (ja meie elule) negatiivselt mõjuda tervis.) Kersting usub, et vanemad muutuvad murelikumaks, kuna meil on vahetu juurdepääs kõikidele uudistele platvormid. "Seal on lihtsalt liiga palju teavet, millest enamik on halvad ja hirmutavad uudised, mis imbub täiskasvanute ja laste väga vastuvõtlikesse meeltesse, põhjustades pidevat rahutust," ütles ta. Tema nõuanne on lihtne: lülitage televiisor välja. "Kui uudised on taustal, neelavad meie ajud seda teavet, isegi kui me ei usu, et pöörame tähelepanu. Sama kehtib ka meie laste kohta. Jätke need televiisorid taustale välja, eriti õhtusöögi ajal.
Veel: Kuidas mu tütar mind gospelmuusika juurde viis
7. Pidage meeles, et lapsed õpivad kogemustest
See võib olla murelike vanemate mantra. "Kuigi vanema ülesanne on hoida oma last turvaliselt, ei ole lapsele kasulik kogu valu või vigu kõrvaldada," ütles Kazez. “Parim viis, kuidas lapses areneb vastutustunne ja võime hoolitseda ise on lasta neil õppida loomulikest tagajärgedest, mitte kunstlikest vanemate tagajärgedest või vältimine."
8. Lõpetage enda karistamine vigade tegemise eest
Vanemate süütundest on raske loobuda, kuid see aitab teil muretumaks muutuda. "Süütunne on hirm, et oleme midagi teinud, et kellelegi teisele haiget teha või kahjustada," selgitas Krawiec. "Kui te ei tee oma lastele tahtlikult haiget ega kahjusta, ei pea te end süüdi tundma. Kui teie heasoovlikud tegevused avaldavad teie lastele soovimatut valu, küsige endalt "mida ma saan sellest õppida?" ja liikuge edasi.
9. Kao peast välja – sõna otseses mõttes
Perekonna ja laste käitumise ekspert Dr Jennifer Freed pakkus mõningaid lihtsaid kõrvalejuhtimisvõtteid ärevuse vähendamiseks. Loendage kaks minutit järjestikusest väljas olevaid numbreid, et vaidlustada aju loogiline pool, mis omakorda võib rahustada emotsionaalset poolt; hüpata minutiks ühel jalal, et häirida silmusmuret ja korduvat mõtlemist; jutustage lugu tagurpidi, mis kasutab loovust viisil, mis aitab huumoril murest läbi murda; anda või saada jala hõõrumist.
Veel: Ka isad võivad kannatada sünnituseelse ja -järgse depressiooni all
