Ahvatlus jooksmine on see, et saate seda teha igal pool ja igal ajal – vajate ainult kingi. Kuid kui teil on lapsed, kipub jooksma mineku spontaanne iseloom haihtuma. Peale naasmise jookseb pärast lapse sündi, seal on jooksma õppimise uus oskus koos sinu beebi. Tegin oma beebidega palju jookse, kus pidin koju spurtima, sest nad jäid näljaseks, või kottisin selle täiesti kotti, sest nad ei tahtnud paigal istuda. Kuid olen aastate jooksul õppinud kaasjooksjatelt ja ekspertidelt mõned nipid, mis on aidanud Ma läbin distantsi, teen korralikku trenni ja naudin tee peal – ja need näpunäited võivad ka sind aidata.
Pakkige palju asju
Kuldne reegel laste kaasavõtmisel ükskõik kuhu on neile palju asju kaasa pakkida. Jalutuskäru jooksmine pole erand. Nii et võtke kaasa tassitäis vett, raamatud – isegi värvipliiatsid ja väikesed mänguasjad. Nad saavad teha, üllatavalt palju mugavalt jalutuskäru. Imikute jaoks võtke kaasa minimähkmekott mähkmete, salvrätikute, imetamiskatte, kerge teki ja pudelitäie, kui teie laps selle võtab.
"Kui võtate väikelapsele kaasa tahvelarvuti, veenduge, et sellel oleks kaitseümbris, kui see peaks maha kukkuma või välja viskama," soovitab kahe lapse ema Erica Hopper.
Kaitske lapse pead ja kaela
Kuna väikesed imikud ei saa istuda ega oma pead püsti hoida, ei saa te neid sörkkärusse panna enne, kui nad on umbes 6 kuu vanused – välja arvatud juhul, kui teie jalutuskärul on turvaistme adapter. Turvahäll hoiab ära teie lapse pea liigse põrkumise eest. "Saate lisada täiendavat tuge, kasutades a snuzzler mis pakub polsterdust pea ja kaela ümber,” soovitab kolme lapse ema Gina Rouse. Alati rihm sisse, et vältida kukkumist.
Seadke ohutus esikohale
Lapsega sörkides pidage meeles ohutust: veenduge, et teie jooksukärul oleks turvarandmepael, mis kinnitub juhtraua külge (või kui ei, osta üks) ja alati kasuta seda. Veel üks ohutusnõuanne: mõned jooksevkärud võimaldavad esiratta lukustada, et see jooksu ajal ootamatult ei pöörduks. Kui olete oma marsruudile jõudnud, tehke seda. Kord põrutasin vastu väikest kivi ja vanker põrutas ootamatult külili, äratades rahulikult magava beebi.
Riietu beebi targalt
Pidage meeles, et kuigi te võite sellest jooksmisest röstisoe jääda, võib teie laps külmetada, seega pange ta ilmale vastavasse riietusse. Kaaluge ostmist a kaitsekilp kui tuleb tuuline või vihmane ilm. Kuumadel päevadel võib probleemiks osutuda ülekuumenemine, nii et ärge riietage oma last üle, kandke päikesekaitsekreemi ja kasutage vankrivisiiri või päikesekaitse et neid varjus hoida.
Valige vähem reisitud tee
Vältige tiheda liiklusega teid. Kord üritas üks veokijuht mind roppusi karjudes teelt välja joosta. Sain õppetunni, et ohutum on olla teedel, kus on vähem autosid ja veoautosid.
Tee see lõbusaks
On üks põhiline viis, kuidas saate oma jooksurutiini hoida – ja see on muuta see teie lapsele lõbusaks. Loendage koos oma lapsega oravaid, otsige koeri ja kasse, mängige "I spion" või püüdke võimalikult paljudele inimestele lehvitada. „Ma jooksen oma lapsi mööda meelelahutuslikest kohtadest, nagu ehitusplatsid, või lõpetan mänguväljakul,” ütleb kahe lapse ema Lindsay Adams. Samuti kuulab ta koos poistega jooksudel muusikat ja laulab laule.
Vaadake oma vormi
Käruga jooksmine on raske töö ja mõned inimesed kipuvad küüru vajuma. Patrick Gildea, direktor ja peatreener Knoxville'i kaugusprojekt, soovitab emmedel mõelda korralik jooksuvorm: proovige joosta püsti, et vältida alaselja ja reielihaste vigastusi ning vahetada käsi iga 15 minuti järel, et keha tasakaalustada. "Kui vahetate, tundub see ebamugav ja teil on kiusatus tagasi lülituda, " ütleb ta. "Aga andke oma kehale aega kohanemiseks."
Ärge muretsege kiiruse pärast
Mitu uuringud on avastanud, et käruga joosta on raskem kui ilma. Nii et ärge lootke, et jooksete oma tavapärast tempot. Kui soovite tagada, et teete sama treeningut, keskenduge pulsisagedusele. Treeningjooksul, nagu tempotreening või vastupidavustreening, püüdke oma südame löögisagedust olla 85–88 protsenti maksimaalsest pulsist, ütleb Bobby Holcombe, jooksutreener ja organisatsiooni asutaja. Knoxville'i vastupidavus. Teie maksimaalne pulss on ligikaudu 220 miinus teie vanus.
Õige aeg
"Kui jooksete lapsega, veenduge, et ta oleks enne välja minekut toidetud," ütleb Laura Finch, kahe lapse ema. See aitab vältida katkestusi. Samuti, kui soovite läbida lisakilome, jookske vahetult enne uinakuaega, sest on suur tõenäosus, et teie laps jääb tänu liikumisele kärus magama.
Piirake oma ootusi
„Võite uksest välja minna, kui plaanite 5-miilise jooksu,” ütleb ühe lapse ema Katie Taylor. "Teie lapsel võivad olla muud plaanid. See on okei!” Need päevad, mil olete oma läbisõidu üle kontrolli all hoidnud, tulevad tagasi. Praegu olge paindlik.
Muutke oma mõtteviisi
Paljude inimeste jaoks on jooksmine rahu ja vaikuse võimalus. Tõenäoliselt ei juhtu see nii, kui jooksete oma lastega. Selle asemel, et vaadelda seda kui "minu aja" katkestamist, vaadake seda kui erilist aega teie ja teie armastustega.
"Jah, see on raske. Jah, need on rasked. Jah, nad tülitsevad ja küsivad rohkem suupisteid, kui oskate ette kujutada, kuid see on siiski seda väärt," ütleb Sarah Merrick, kaksikute ema. "Sest saan jagada oma aega ja sporti oma pisikestega ning näidata neile, kuidas tugev välja näeb."
