Kuiv jaanuar, tuntud ka kui kuu ilma alkoholita, on paljude jaoks muutunud populaarseks viisiks uue aasta avamiseks. Mõne jaoks võib 31 päeva alkoholi vahelejätmine olla hea ettekääne pühadepäevade mõnulemisest vabanemiseks, teiste jaoks võib see olla hea põhjus seada kahtluse alla oma suhe joomisega.
Pole tähtis, mis teie Põhjuseks võib olla alkoholist hoiduminemärjukesest loobumisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas parem uni, lihtsam kaalujälgimine, suurenenud immuunsüsteem, ärevuse vähenemine.
Samas meeldib enamik uusaastalubadusi, võib motiveerituse säilitamine parimatest kavatsustest hoolimata olla keeruline. Siin on mõned asjatundjate nõuanded, kuidas hoida jaanuar võimalikult kuivana.
Tea, miks
Esiteks, ütleb kaine treener, Ryn Gargulinski, on oluline välja mõelda miks on oluline alkoholist loobuda kuu eest. Mis on peamine põhjus, miks otsustasite seda teha? Võib-olla soovite olla füüsiliselt tervem või vaimselt ja vaimselt energilisem. Või äkki avastasite, et joote pühade ajal liiga palju. "Ükskõik, mis põhjus on," ütleb Gargulinki, "kirjutage see üles ja viidake sellele kuu jooksul sageli."
Kutsuge oma sõpru teiega liituma
Vastavalt dr Irene Little'i asutajale Juurdepääsu nõustamine ja autor Sõltuvuste raamat: juhend vanematele oma kodu struktuuri ja rahu taastamiseks, suurepärane viis enda vastutuse võtmiseks on kutsuda oma sõpru liituma teie kuiva jaanuari eesmärgiga.
"Saate kasutada oma sotsiaalmeedia sõpru ja perekonda, andes iga päev aru, kuidas te end tunnete, või postitada endast joogiga pildi ja jagada, mida alkoholi asemel juua," räägib ta SheKnowsile. Samuti võiksite luua Google Docsis grupijälgija ja teha oma edusammude jälgimiseks linnukesed iga lõpetatud päeva kohta.
"Aruandekohustuse võti on säilitada teadlikkus nii enda kui ka teiste jaoks," ütleb Little. "Kui teised on teie eesmärkidest teadlikud, astuvad nad teid toetama ja julgustama."
Kontrollige ennast
Kui teil tekib soov juua, näiteks pärast eriti pingelist tööpäeva, või leiate end olukorras, kus te tavaliselt jooksite, näiteks sünnipäevapeol, Emily Lynn Paulson, autor kohta Tõstke esile Real: aususe leidmine ja taastumine väljaspool filtreeritud elu, ütleb, et on oluline võtta hetk ja kontrollida ennast. Tundke huvi, kas kasutate alkoholi eneseraviks või harjumusest.
"Küsige endalt, kas on veel midagi, mida saate kogetavate tunnete leevendamiseks teha," ütleb ta. "Kui olete pärast tööd stressis ja tunnete oma kella 17.00 kokteilist ilma, et "eelist ära võtta", proovige selle asemel mediteerida või minna joogatundi."
Planeerige ette ja kui kahtlete, valige võimalikult palju alkoholivabu kohti
On tüdrukute õhtu ja te külastate tavaliselt kohalikku veinibaari. Mis nüüd? Kui kiusatus juua ja teistega osa võtta on liiga suur, Celine Beitchman, kulinaariahariduse instituudi toitumisdirektor, soovitab enne välja minekut natuke jalatööd teha ja initsiatiivi haarata. "Selle asemel, et rahvaga kaasa minna, valige koht," ütleb ta. "Otsige välja kõik suurepärased uued kohad, mille joogiprogrammis on mittealkohoolsed valikud – põõsastest ja kombuchast mõru ja värskete mahladeni. Kindlasti peab leiduma asukoht, mis vastab igaühe vajadustele.
Enamikus sotsiaalsetes olukordades võib aga alkoholi eest põgenemine olla väljakutse. Kuigi Little ütleb, et iga olukord on võimalus olla edukas, ei pea te mitte ainult ette planeerima, vaid olema ka avatud oma uue kohustuse suhtes. "Kui lähete oma lemmikkontserdile, jagage oma plaani jääda kuivale jaanuarile pühenduma ja kavatsete olla määratud autojuht," ütleb ta. "Kui plaanite kohtingut kuivale jaanuarile, andke oma kohtingule teada, et olete pühendunud tervislikumale kuule ja ole oma otsuses kindel."
Koostage iganädalased toiduplaanid ja lisage külmkappi varusid
Kas tavaliselt joote õhtusöögi kõrvale klaasi punast? Kas sööte selle uue pudeli Pinot ümber? Kui jah, siis on hea mõte oma toiduplaanid ümber mõelda ja külmkappi varusid täiendada. "Mõelge, mida te alkohoolse joogi asemel jood, millest loobute," ütleb Beitchman. "Siis pange see oma koju ja tehke kindlaks, kust saate selle sõpradega väljas olles."
Samuti soovitab ta koostada jaanuariks toiduplaani, „mis sisaldab seda, mida koos toiduga jood, ja järgima kava, mida saate iga päev/nädal viidata”.
Loo uusi harjumusi
Selle asemel, et püüda lihtsalt joomist kaotada, soovitab Gargulinksi asendada see tervislikuma harjumusega. «Kui jood näiteks iga päev pärast tööd lõõgastumiseks, sisusta see aeg hoopis millegi tervislikumaga. Võib-olla saate lõõgastuda pargis jalutades, jõusaalis või naabruskonnas koeraga möllamas.
Ükskõik mis: olge oma otsuses selge ja kindel
Kuigi Paulson ütleb, et see pole "kellegi asi, kas te joote või mitte", sõltub kuiva jaanuari plaanide jagamine või mitte jagamine isiklikest eelistustest. Kui kahtlete, jääge oma uue kohustuse juurde kindlaks. "Kui tundub, et kahtlete oma otsuses, võib see kogemata panna teie sõber teie plaani heidutama," ütleb Little. "Olen õppinud, et kui inimesed ütlevad, et ma ei saa midagi teha, püüavad inimesed pakkuda lahendust, kuidas nad "suudavad".
Nii et selle asemel, et öelda "Ma ei saa juua", kuna pühendusin kuivale jaanuarile, ütleb Little, et parem on öelda oma sõpradele ja perele: "Ma olen ei joo see kuu."
"Sa oled palju edukam ja saate palju rohkem tuge, " ütleb ta.
Paulson lisab: "Oma tervise heaks positiivse sammu astumine on midagi, mida tuleb tähistada, nii et lihtne "ei aitäh" või "Ma ei joo täna õhtul." on täiesti korras. Kui küsimused püsivad, saatke päring "miks sa ei joo?" "miks?" on kas sa jood?“ See võib alata huvitava vestluse!
Tähistage oma edu
Me kipume oma edu mõõtmisel asjadest kinni pidama. Seetõttu on Gargulinki sõnul oluline näha, et iga päev, mil jääd kaine kogu väljakutse jooksul, on edukas. „Ära unusta võtta endale hetke õlale patsutamiseks. Andke endale iga nädala lõpus väike preemia ja kuu lõpus suurem.
Kuigi ta ütleb kiiresti, et ei, tasu ei pea olema jook. „Aga värske lillekimp või õhtusöök teie lemmikrestoranis? Või võib-olla isegi täiesti uus kleit, sest pole harvad juhud, kui alkoholist loobumisel kaotatakse paar kilo."
Veel üks näpunäide? "Kui teile meeldivad tulemused, jätkake samamoodi! Võite avastada, et ilma alkoholita olete palju energilisem, õnnelikum ja optimistlikum ning see elustiil sobib teile pikemaks ajaks. Ka see pole haruldane! Edu!"
