Oleme lõpuks talvisest talveunest välja tulemas ja aeg on taas liikuma hakata. Kardiokiirendus on teatud tüüpi rutiin, mis sisaldab intensiivseid kardioharjutusi koos jõutreeningu harjutustega, et saavutada mõned suuremad rasvapõletus- ja lihastoonuse tõstmise toimingud.
Kardiokiirendus: miks ja kuidas see toimib
Kardiokiirendus on ülilõbus ja tõhus, sest see ühendab endas nii jõutreeningu kui ka aeroobika. Uuringud näitavad, et selline treening hoiab ära lihaste valulikkuse ja soodustab sportlaste lihaste taastumist.
Veel: Nüüd saate treenida nagu kurikuulsa RBG
Kardio hüppenööriga
Minu eelistatud varustus kardiokiirenduse sooritamiseks on hüppenöör. Kui teil pole hüppenööri, võite joosta ka jooksulindil, paigal või kasutada mõnda muud varustust, kui teete intensiivsusega kardiotreeningut 1–2 minutit. Hüppenööri kasutades soovite jõuharjutuste seeriate vahel teha köiega 100–200 pööret. Need rasvapõletushoogud muudavad teie tulemusi oluliselt.
Suvine fitness-kardio-kiirendustreening
Enne selle treeningu alustamist soojendage 5 minutit kerge kardiotreeninguga. Iga jõutreeningu harjutuse puhul soovite sooritada kaks seeriat 10 kordust.
1. Rinnapress
Algpositsioon: Lamage selili ja asetage jalad põrandale. Hoidke mõlemas käes hantlit ja sirutage käsi nii, et hantlid tõusevad lae poole ja otse üle teie õlgade.
Liikumine: Langetage hantlid aeglaselt, painutades küünarnukid 90 kraadise nurga alla, seejärel vajutage tagasi üles ja korrake liigutust.
Kardio: 100–200 pööret hüppenööriga või 1–2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
2. Tagumine rida
Algpositsioon: Seisa püsti, mõlemas käes hantel, käed sirged, randmed sissepoole. Kummarduge puusadest ettepoole, painutades samal ajal põlvi kergelt, kuni selg on põrandaga paralleelne. Teie käed on sirged, küünarnukist kergelt painutatud ja põrandaga risti.
Liikumine: Hoidke küünarnukid külgede lähedal, painutage küünarnukid ja tõstke need lae poole, surudes samal ajal abaluud kokku. Langetage hantlid põranda poole ja korrake rida.
Kardio: 100–200 pööret hüppenööriga või 1–2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
3. Bicep curl
Algpositsioon: Seisa kõrgel, hoidke mõlemas käes hantlit, käed sirged, küünarnukkides kergelt painutatud, peopesad ettepoole.
Liikumine: Painutage küünarnukid, keerates hantlid üles õlgade poole. Pigistage biitseps ülaosas tugevalt, seejärel langetage algasendisse ja korrake.
Kardio: 100–200 pööret hüppenööriga või 1–2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
4. Jalgratas
Algpositsioon: Kerge toe saamiseks lamage näoga ülespoole, sõrmeotstega pea taga. Painutage põlvi, hoides jalad põrandal.
Liikumine: Samaaegselt sirutage parem jalg ja ristage parem õlg vasaku põlve suunas, tõmmates samal ajal seda põlve rinna poole. Puudutage küünarnukiga põlve. Vaheldumisi küljelt küljele. Üks kord mõlemale poole võrdub ühe kordusega. Veenduge, et te ei tõmba selle harjutuse sooritamiseks pead ega kaela – kasutage ülakeha tõstmiseks kõhulihaseid.
Kardio: 100–200 pööret hüppenööriga või 1–2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
5. Küünarnukist põlveni plank
Algpositsioon: Võtke põrandal push-up või plank asend.
Liikumine: Tõstke üks põlv ette, et puudutada vastassuunalist küünarnukki. Minge tagasi algasendisse. Vaheldumisi küljelt küljele. Üks kord mõlemale poole võrdub ühe kordusega.
Kardio: 100–200 pööret hüppenööriga või 1–2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
Veel: Miks teie käed trenni tehes üles paistetavad?
Lisateavet selle kohta, kuidas muuta oma keha rasvapõletusmasinaks, vaadake minu raamatust 10 naela 10 päevaga: salajane kuulsuste programm kiireks kaalu langetamiseks.
Algselt avaldati aprill 2012. Värskendatud aprill 2017.
