See pole saladus, emad. Laste tasakaalustatud toitumine võib olla peavalu. Ideaalse lõunasöögi pakkimine on siiski võimalik ja me saame aidata.
Koolilõuna muudab teie laste toitumise õigel teel hoidmise veelgi keerulisemaks, sest te ei ole kohal, et jälgida, mida nad söövad. Ära kaota veel lootust. Kasutades allolevas loendis olevaid kasulikke näpunäiteid, saate õppida, kuidas pakkida täiuslik koolilõuna – selline, mis on ka ahvatlev, maitsev ja toitev!
1. samm: valige toitainerikkad toidud
Vastavalt Toitumisjuhised ameeriklastele Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi poolt 2010. aastal välja antud, on üks parimaid viise tervisliku toitumise saavutamiseks alustada toitainerikkast toidust ja jookidest. See hõlmab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, mereande, tailiha, linnuliha, mune, pähkleid, seemneid ja kaunvilju. Kui valite oma laste lõunasöögiks toite, proovige teha suurem osa oma valikutest ülaltoodud loendist.
Näiteks võivad mõned pearoa valikud olla järgmised:
- Kalkunivõileib täisteraleival salati ja tomatiga
- Täisterapita hummusega
- Kolmeoa tšilli
- Kana nuudlisupp köögiviljadega
- Musta oa burrito juustuga
- Singi ja kalkuni roll-up
- Täistera spagetid ja lihapallid
Kõik need toidud on suurepärased valikud, kuna need on kiudainerikkad, toitaineterikkad ja valgurikkad.
2. samm: valige tervislikud lisandid
Lisandid ei pea olema täis kemikaale, soola ja suhkrut, et olla lõbus. Olge loominguline ja valige tervislikud küljed, mis on toitvad ja maitsvad. Selliste ahvatlevate ja lapsesõbralike valikute puhul ei leia teie lapsed end müügiautomaadi juurde minema.
- Värsked terved puuviljad (viinamarjad, õunad, mangod, virsikud, ploomid, banaanid jne)
- Jogurti parfee värskete marjade ja granolaga
- Puuviljad kabobid
- Värvilised köögiviljaribad hummuse või rantšo kastmega
- Kuradimunad
- Täistera muffin (porgand, mustikas, õun, jõhvikas jne)
- Maisileib
- Kuivatatud puuviljakrõpsud
- Täistera kreekerid ja juust
3. samm: lisage tervislik jook
Ärge rikkuge oma lapse tervislikku lõunasööki, visates sisse ebatervisliku joogi, mis on täis lisatud rämpsu. Parimad valikud on värske vesi sidruniga, madala rasvasisaldusega piim ja puuviljamahlad nagu Mott’s Wild Grape Surge. 8-untsised pudelid on ideaalne serveerimissuurus väikestele ja neid on lihtne pakkida. Lisaks on maitseid, nagu õuna-valge viinamarja ja puuviljapunš, et lisada vaheldust.
4. samm: segage see ja hoidke seda värskena
Ärge jääge rööbastesse kinni! Kellelegi ei meeldi iga päev maapähklivõi- ja tarretisvõileibu süüa. Hoidke see põnev ja segage seda. Kui teie laste kool lubab õpilastel lõunasööki soojendada, ärge unustage ära kasutada maitsvaid toidujääke, mis teil on.
Veenduge, et teil oleks toidud nii pakkimiseks, et need näeksid maitsvad ja kutsuvad välja. Kes tahab süüa pirni, mis on raske termose all paberkoti põhjas purustatud? Kaaluge investeerimist armsatesse korduvkasutatavatesse purkidesse, mida saate ikka ja jälle kasutada. Olge lõbus. Hoidke seda värskena. Enne kui arugi saad, söövad teie lapsed lõuna ajal iga päev toitvaid, tasakaalustatud ja tervislikke toite.
Seda postitust sponsoreeris Mott.
Rohkem viise tervete laste kasvatamiseks
Näpunäiteid söögikarbi ettevalmistamiseks eelmisel õhtul
Pakkige oma lastele parem lõunasöök
Nutikas näksimine pärast kooli
10 kõige tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
