7 algaja joogapoosi paaridele

Suhtemurdjatesse on nii lihtne langeda. Isegi kui olete oma partneri järele hull, teeme kõik igal õhtul sama asja: sööme õhtust ja siis taandume diivanile täpselt 1,75 tunniks Netflixi või vaatame tühja pilguga oma telefone, enne kui heinale lööme. Muidugi, see on lohutav, kuid võib muutuda ka üksluiseks. Natuke lisades miski-midagi teie rutiinist võib selle sädeme uuesti sütitada ja parimal juhul paneb teid tundma rohkem sidet oma vaimu ja kehaga ning oma partneri vaimu ja kehaga. See on õige: jooga just see, mida arst määras.

Seotud lugu. 8 võimalikku põhjust, miks teil on liigesevalu

Need partneritele mõeldud joogapoosid võivad olla pisut väljakutseid, kuid sobivad suurepäraselt ka algajatele – selle praktika läbimiseks ei pea te olema joogaekspert. Lihtsalt pea alati meeles kuulake oma keha, keskenduge hingamistehnikale ja ärge tehke midagi, mis teeb haiget. Ja ärge unustage naerda ja oma partneriga suhelda.

Partneri hingamine

Alustage istuvast asendist, jalad ristatud pahkluude või sääreosadega, seljad toetuvad üksteisele.

click fraud protection

Toeta käed reitele või põlvedele ning luba endal tunda oma partnerit ja temaga ühendust.
Hakake tähele panema, kuidas hingamine sisse- ja väljahingamisel tundub; eriti pange tähele, kuidas rinnakorvi tagakülg on teie partneri vastas.
Hakake oma partneriga vaheldumisi hingama, nii et kui te sisse hingate, hingab ta välja; kui ta sisse hingab, hingad sina välja. Harjutage kolm kuni viis minutit.

See on õrn viis oma partneriga ühenduse loomiseks, aitab avada südant ja on lihtne viis hingega ühenduse loomiseks.

Partner Twist

Alustage istuvast asendist, jalad ristatud pahkluudest või säärtest ja seljad üksteise vastu.
Toeta käed reitele või põlvedele ning luba endal tunda oma partnerit ja temaga ühendust.
Hingake sisse ja sirutage käed pea kohal, pikendades selgroogu, kui sirutate üles.
Hingake välja ja keerake paremale, viies parem käsi partneri vasaku põlve siseküljele ja vasak käsi parema põlve/reie välisküljele. Teie partner peaks liikumist peegeldama.
Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet, seejärel hingake välja, keerake lahti ja korrake seda vastasküljel.

Keerud aitavad keha puhastada ja aitavad detoksifitseerimisprotsessil. See on ka lõbus viis oma partneriga mängulisuse algatamiseks.

Tempel

Alustage seisvas asendis üksteise vastas.
Astuge jalad puusade alla, seejärel hingake sisse, sirutage käed pea kohale ja hakake puusadest ettepoole liikuma, kuni kohtute oma partneriga.
Alustage aeglaselt ette voltimist, tuues küünarnukid, käsivarred ja käed üksteise vastu.
Toetke võrdse raskusega üksteise vastu ja vabastage rind ja kõht põranda poole.
Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel kõndige aeglaselt üksteise poole, tõstes torso püsti ja vabastades käed alla.

See aitab avada õlad ja rindkere, mis on meie energilise südame asukoht.

Kaksikpuud

Hakake seisma üksteise kõrval näoga samas suunas.
Seistes üksteisest mõne jala kaugusel, viige peopesad üksteise poole nii, et käed on T-kujulised, või tõmmake küünarnukid ja peopesad kaktusekujuliselt kokku.
Hakake nihutama raskust oma paremale jalale ja laske oma partneril nihutada raskust oma vasakule jalale.
Joonistage vastasjalg puupoosisse, painutades põlve ja viies jalalaba seisva jala pahkluu, sääre või reie siseküljele.
Tasakaalustage viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel vabastage ja pöörake ümber, et olla vastassuunas ja korrake vastasküljel.

Tasakaalus poosid julgustavad keskenduma ja see konkreetne poos kutsub mänguliselt keskenduma, olles samal ajal õrn puusade avaja.

Topelt-alla koer

Mõlemad algavad lauapealselt, üks teise ees. Kõndige põlved ja jalad 5–6 tolli tahapoole, surudes varbad alla, et oleksite jalgadel.
Väljahingamisel tõstke istumisluud üles ja viige keha allapoole suunatud V-kujuliseks, nii et alustaksite mõlemad traditsioonilisest allapoole suunatud koera poosist.
Alustage jalgade ja kätega aeglaselt tagasi kõndimist, kuni on võimalik jalgu õrnalt väljapoole kõndida alaseljale, leides puusade tagaosa, kuni olete mõlemad stabiilses ja mugavas asendis positsiooni.
Suhelge üksteisega üleminekute ajal, austades üksteist.
Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel laske oma partneril aeglaselt põlvi kõverdada, langetades puusad lauapinna poole ja seejärel lapse poosi, kui vabastate jalad aeglaselt põrandale. Võite korrata ka vastaspoolega kui "aluskoeraga".

See on õrn ümberpööramine, mis toob lülisamba pikkust. See inspireerib ka suhtlemist ja lähedust.

Partner Forward-Fold

Istuvas asendis sirutage jalad laia V-kujuliseks, nii et põlvepead on suunatud otse üles ja jalatallad puudutavad.
Sirutage käed üksteise poole, hoides käsivarre vastas olevat peopesa.
Hingake sisse ja pikendage seda läbi selgroo.
Hingake välja, kui üks inimene voldib end puusadest ette ja teie partner istub tagasi, hoides selg ja käed sirged.
Poosi sisse lõdvestades lubage end sellesse pehmendada. Püsi poosis viis kuni seitse hingetõmmet.
Poosist väljumiseks vabastage üksteise käed ja tõstke torsod püsti. Korrake vastupidises suunas, viies oma partneri edasi-volti.

Tundub nii hea! See poos avab reielihased ja rahustab närvisüsteemi.

Sõbrapaat

Leidke mugav istumisasend üksteise vastas, põlved kõverdatud ja varbad puudutavad. Sirutage oma partneri randmete poole ja hoidke neid tihedalt.
Alustage jalataldade koos kõndimist, viies põlved veidi rinna poole.
Kasutades oma hoidmist kangina, tõstke rindkere üksteise poole, sirutades oma selgroogu nii palju kui võimalik.
Hoidke selg sirge ja rindkere tõstetud, hakake aeglaselt jalgu sirutama. See on väljakutsuv poos; jääge mänguliseks ja proovige võib-olla üht jalga korraga sirutada.
Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel vabastage jalad õrnalt tagasi põrandale.

See poos on energiline ja töötab õrnalt tuuma. See on mänguline ja ergutab naerma.

Pärast pooside lõpetamist tulge laibapoosis üksteise kõrval selili lamades neutraalsesse asendisse, võib-olla käed õrnalt kokku toetades. Laske kehal suletud silmadega täielikult lõõgastuda. Tunneta lähedust oma partneriga ja sidet praeguse hetkega. Lõdvestuge selles poosis kolm kuni viis minutit enne harjutuse lõpetamist.

Nende kahepoolsete pooside abil saate oma partnerit ja iseennast paremini tundma õppida. Kui teile ja teie partnerile need meeldivad, otsige oma piirkonnast akrojoogatunde, et rohkem uurida.

Alexandra Bruin Earl on õpetanud joogat alates 2009. aastast ja õppinud koos maailma tuntuimate joogaõpetajatega. Ta on spetsialiseerunud sügavale lõõgastumisele ning selgroo ja liigeste tervisele ning pakub personaalseid ja rühmajoogatunde. Lisateavet tema ja teenuste kohta tema veebisaidil.

Luba endale (ja oma treeningsõbrale) treeningujärgset taastusravi: