Kui kuulete "usaldusharjutusi", kas mõtlete usalduse langusele, kinnisilmi kõndimisele või kolme jalaga võidujooksule? Sa ei ole üksi. Kuid kuigi need võivad olla lõbusad tegevused, on romantiliste suhete sügavama usalduse loomine või purunenud usalduse parandamine sageli vähem füüsiline ja rumal.
Kuid see on oluline. "Tervislikud partnerlussuhted pole võimalikud ilma usalduseta," ütleb litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja dr Alisha Powell SheKnowsile. Usalduse purunemine võib põhjustada eraldumist, emotsionaalse ja füüsilise intiimsuse puudumist ja isegi reetmist.
Keegi ei taha seda. Jäta kõrvale oma plaanid langeda tagasi oma armastatu käte vahele. Siin on tõelised usaldust suurendavad käitumised, mida tasub oma suhetes harjutada.
Proovige pikendada silmsidet
Millal sa viimati tõesti mõne hetke oma partneri silmadesse vaatasid? Kui te ei mäleta, võib pikendatud silmside seanss olla just see, mida terapeut tellis, ütles litsentseeritud kliiniline psühholoog ja tegevdirektor Kate Balestrieri. Triune teraapiarühm.
"Silmside on väga oluline viis oma partneritega koosviibimiseks," ütleb ta. "Saame olla empaatilisemad, suudame paremini eristada, mida meie partnerid lauale toovad, ja püsime rohkem ühenduses." Ja kõik see toob kaasa sügavama usalduse.
Veel:Kuidas teha kindlaks, kas suhteprobleem võib tehingut katkestada
Töötage oma järelkontrolli kallal
Olenevalt sellest, kellelt küsida, on meie põlvkond plaanidest loobuvaid erakuid. Ja kuigi see võib tekitada naljaka sotsiaalmeedia postituse, ei suuda pidevalt teha seda, mida ütlesite, et kavatsete teha – olgu see siis kohtinguõhtu või prügi väljaviimine või laste kooli viskamine – hakkab meie partnereid treenima, et nad meid ei usuks, Balestrieri ütleb.
See ei tähenda, et peate olema täiuslik. "Minu arvates on oluline see, kui võtate endale kohustuse midagi teha, järgite seda oma parimate võimaluste piires ja kui te ei saa, siis olete ennetavalt vastutav," ütleb ta. See tähendab, et tunnistage oma segadust, vabandage ja selgitage, kuidas järgmisel korral seda parandada või paremini teha – ja siis tegelikult seda teha.
Veel: 6 märki, et teie ja teie partneri ühendus on katkenud
Jagage oma plaane
Eriti paaridel, kes tegelevad tõsise reetmisaktiga, nagu truudus, oma jagamine Plaanid, enne kui teie partneri kahtlused saavad vähimatki võimalust ärritada, on suured, Powell ütleb. "Kui jääte hiljaks või lähete sõpradega välja õhtusöögile, helistage [neile], et anda [neile] teada," ütleb ta. See tähendab ka vestlust selle üle, millised on piirid, mis panevad teie partneri end turvaliselt tundma, et saaksite teada, millised ootused tuleb täita.
Veel:10 tervisliku suhte märki
Rääkige varasematest reetmistest
Isegi kui teie suhetes pole olnud reetmist, võivad vanad haavad teid või teie partneri käitumist teavitada. Võib-olla oli neil elukaaslane või vanem, kes oli varem truudusetu. Võib-olla puudus nende vanematel kasvades järjekindlus. Mis iganes see ka poleks, selle põhjaga tutvumine võib aidata teil teada, kuidas edasi liikuda. "Inimeste vallandajate juurte mõistmine võib aidata meil olla tundlikumad nende vältimisel või nende ennetamisel ja koostöös edasiste planeeringute tegemisel," ütleb Balestrieri.
Jagage tulevasi stressoreid
Mis muudab meid üksteisega vähem järjekindlaks? Kui oleme stressis või ülekoormatud. Powell ütleb, et eelseisvate stressirohkete sündmuste jagamise harjutamine võib partnerite vahel tugeva usalduse hoidmisel olla tohutu. "Kuna nad mõlemad avaldavad tõeliselt isiklikke asju nende elus toimuva ja stressi tekitava kohta nad välja... nad loovad ka seda emotsionaalset sidet üksteisega. Ja emotsionaalne side sünnib usaldada.
Harjutage aktiivset kuulamist
Kogu see rääkimine ei too palju kasu, kui mõlemad partnerid ei harjuta aktiivset kuulamist. Katkestusteta kuulamine ja teise inimese öeldu kokkuvõtte tegemine, et olla kindel, et olete temast aru saanud, on aktiivse kuulaja põhielemendid. Kuid Powellil on veel üks näpunäide, mis aitab paaridel ausalt suhelda – pärast seda, kui partner on rääkimise lõpetanud (ja teine partner kuulab), laseb ta neil esitada olulise küsimuse: kas tunnete, et teid mõistetakse õigesti nüüd? "Ja nad saavad vastata jah või ei," ütleb ta. "Ja siis saab ka partner selle tagasiside."
