Isikutele, kes tegelevad migreeni, nii et suur osa teie elust keerleb teie sümptomite haldamise ja ennetamise ümber. See on rohkem kui 38 miljonit ameeriklast kogevad migreeni, kusjuures mitmel miljonil patsiendil on see krooniline haigus.
Kuigi igal migreeni põdejal on oma haigusseisundiga toimetulemiseks oma hooldussüsteem (ideaaljuhul saab ta oma tervishoiuteenuse osutajate ja tugisüsteemiga koostööd teha). Uuringud, sealhulgas see 2014. aasta üks International Journal of Yoga, on seda näidanud jooga võib olla suurepärane vahend migreenihaigetele — nii vahendina aktiivsena püsimiseks kui ka valu, stressi ja ärevuse vähendamiseks.
"Migreeni raviks on sageli soovitatav regulaarselt treenida. Paljud uuringud on teatanud aeroobse treeningu kasulikust mõjust nii migreeni sagedusele ja intensiivsusele kui ka hoogude kestusele ja patsiendi heaolule. Valu, stressi ja ärevuse tajumise vähenemine treenivatel inimestel võib olla tingitud beeta-endorfiinide ja hormonaalse sekretsiooni taseme muutumisest,“ märkisid teadlased. "Siiski kaebab umbes 22 protsenti migreenihaigetest, kuna treening oli käivitav tegur ja seetõttu väldivad mõned patsiendid treeningut ja olid füüsiliselt vähem aktiivsed. sisse
Joogaõpetaja ja asutaja Kasvatav jõud, Sonya Matejko esmalt uuris neid hüvesid, et aidata oma ema, kes on sellega tegelenud migreenid aastaid. Ta tegi täiendavaid uuringuid, et leida õiged poosid, mis võiksid teda aidata: “Alles joogaõpetajaks saades mõistsin, et jooga võib olla tõhus täiendav vahend migreeni vastu,” räägib Matejko SheKnowsile. „Kui ma reisin koju ja annan oma emale tundi, pean tähelepanelikult poose ja järjestusi, mille kaudu ma teda juhendan. Üks mu lemmiktegevusi on lisada savasana ajal õrn keha skaneerimise meditatsioon – see on minu emale kasulik, sest see kutsub sind keskenduma kogu keha lõdvestamisele.
Ta märgib, et jooga võib olla kasulik vahend, kuna see stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis võib vähendada stressitaset ja võib aidata parandada migreeni sümptomeid. Ta ütleb, et ta soovitab "Rahustavad joogaasendid", mis võivad suunata pingeid ja stressi kehas migreenihaigetele.
"Igapäevane jooga või isegi kiire venitus võib aidata migreenil tulevikus vähem valus olla," ütleb Matejko. "Kui ma oma emalt konkreetselt küsisin, ütles ta mulle, et kaela, selja ja õlgade venitamine on sageli olnud kõige tõhusam, samuti keskendumine kogu praktika jooksul hingamisele."
Lugege mõne jaoks edasi rahustavad, pingeid suunavad poosid Matejko soovitab migreenihaigetel proovida:
Lapse poos
"Lapse poos rahustab närvisüsteemi, vabastades samal ajal pinge ülakehast," ütleb ta. „Lapse poosi saamiseks eraldage oma põlved laiali ja puudutage suuri varbaid. Seejärel hakake oma torsot reite vahelt aeglaselt vabastama ja liigutage sõrmeotstega end õrnalt mati esiosa poole. Sealt edasi laske oma otsmikul põrandale (või tekile) toetuda, samal ajal kui käed sirutuvad ette, peopesad allapoole ja käed on lõdvestunud.
Seistes ettepoole painutamine
„Ettekõverdus (või kaltsunuku poos) võib vabastada pinged kaelast ja seljast. Alustage seistes jalad puusade laiuselt teineteisest eemal," ütles Matejko. "Sealt liigutage oma puusadest ettepoole ja laske oma pea ülaosal oma mati suunas lahti lasta. Kui olete ettepoole painutatud, laske oma peal ja kaelal tugevalt rippuda. Võite hoida oma peopesad matil all, sirutada küünarnukid või muud, mis tundub mugav. Mulle meeldib julgustada põlve kerget painutust, et kehas veelgi pingeid leevendada.
Sillapoos
„Sillapoos lõdvestab ülakeha ning leevendab pingeid õlgades ja kaelas. Võite teha traditsioonilist bridžipoosi või mulle meeldib soovitada taastavat versiooni, mis kasutab joogaplokki. Matejko ütleb. "Taastava versiooni jaoks lamades alustuseks selili, põlved kõverdatud ja jalad. korrus. Tooge oma jalad puusade laiusele ja seejärel suruge oma jalgu, et jõuda puusade taeva poole. Sealt libistage joogaplokk toe saamiseks ristluu alla (alustage madalaimalt kõrguselt). Laske oma kätel õrnalt enda kõrval lebada ja keskenduge oma hingamisele, kui lõdveste aeglaselt poosi.
Jalad mööda seina üles
"Seina üles tõstetud jalad on uskumatu taastav asend, mis võib olla tohutult abiks stressi ja ärevuse leevendamisel vaimus ja kehas. Sellesse poosi sisenemiseks lamage selili ja tõstke jalad vastu seina. nii, et jalad on ülakehaga risti,” räägib Matejko. "Käed ja käed võivad minna kõikjale, kus see tundub toitvalt (näiteks üks käsi kõhule / üks käsi südamele, teie kõrval või isegi pea taga asuvatest küünarnukkidest hoidmine). Sealt edasi sulgege silmad (kui see teile hea tundub) ja pöörake tähelepanu oma hingamisele.
Muud nõuanded jooga sisseviimiseks oma migreeni enesehooldusrutiini
Matejko märgib, et joogaõpetajad peaksid meeles pidama, et „tugevate eeterlike õlide kasutamine tundides (kui [joogatunnid] naasevad isiklikuks olemiseks) võib olla veel üks vallandaja migreenihaigetele. See on lihtsalt hea nõuanne, et muuta teie ruum nendega tegelevatele inimestele turvaliseks ja mugavaks tingimused.
Vastasel juhul soovitab ta võtta aeglaselt ja olla kannatlik, olenemata sellest, kas olete joogaga uustulnuk või varem tegelenud.
"Minu suurim nõuanne oleks olla joogareisi alustades enda vastu lahke, eriti kui teil on migreen," ütleb ta. "Andke paar tundi või poose ja vaadake, kuidas teie keha tunneb end nii hetkel kui ka aja jooksul. Kuigi on oluline tulla sisse teadlikkusega, on sama oluline tulla sisse ilma hinnangute või ootusteta. Mõned võivad leida leevendust ja teised mitte, kuid tasub näha, kas jooga võib teile pakkuda leevendust, mida te väärite.
Enne minekut vaadake meie lemmikut joogasõbralikud retuusid (sobivad suurepäraselt treenimiseks või lebamiseks):
