Vajad vormistamist harjutusmotivatsiooni? Kuigi sa jäid oma juurde sobivusresolutsioonid uue aasta esimestel nädalatel on nüüd käes märts ja teie sobivusvõime hakkab kaduma – kiiresti. Teate, et treenimine on teile kasulik ja soovite ikka väga suveks vormi saada, kuid teie treeningmotivatsioon on tunduvalt kahanenud pärast seda, kui tõotasin minna igal hommikul jooksma ja proovida kõiki neid jõutreeningu tunde Jõusaal. Mida siis teha heatahtlikul, kuid treeningust väsinud naisel? Oleme koostanud mõned lihtsad treeningstrateegiad, mis aitavad teil oma tervist säilitada treeningu motivatsioon ja vabaneda trenniigavusest.
Proovige neid 5 treeningu näpunäiteid treeningmotivatsiooni säilitamiseks
Treenimise motivatsiooni näpunäide nr 1
Kutsu sõber trenni tegema
Kui te pole jõudnud üksinda jõusaali või õhtusele jõukõnnile ilma, et peaksite endale esmalt 20-minutilist vaimustavat kõnet pidama, leidke sõber, kellega koos treenida. Juba ainuüksi teadmine, et keegi ootab sind jõusaalis või mis veelgi parem, tuleb sulle koju järgi, aitab sul liikuma hakata. Olenemata sellest, kas lähete klassi, käite koos jooksmas või külastate kohalikku basseini, aitab see, kui sõber teiega koos treenib.
Fitnessisõbra treening>>
Treenimise motivatsiooni näpunäide nr 2
Muutke oma treeninguid
Kui te ei talu mõtet jooksulinti vaatamast, rääkimata sellel 45 minutiks istumisest, jätke varustus vahele, mis paneb teid kripeldama. Selle asemel vaadake ringi kõigis muudes kalorite põletamise viisides. Kui te pole kindel, kuidas teatud varustusest maksimumi võtta või ei oska öelda, millised raskusmasinad teie kehalise vormiga kõige paremini sobivad eesmärgid broneerige üks personaaltreening, et saada vähem teavet kõigest, milles te pole kindel või mis teid hirmutab. Vastasel juhul jätke jõusaal ja kardioseadmed üldse vahele ning proovige tundi või minge õue. Teid annab taas energiat tõsiasi, et see on midagi uut ja motiveerivad kõik teised inimesed, kes seda teie kõrval välja higistavad.
Loobuge jõusaalist igal nädalapäeval>>
Treenimise motivatsiooni näpunäide nr 3
Keskenduge pigem meelelahutusele kui treeningule
Kui avaldate endale kaalu langetamiseks tugevat survet või stressate a Teatud hulga jõusaalis veedetud tundidest võib treenimine muutuda suuremaks koormaks kui see, mida te teete naudi. Selle asemel, et keskenduda kulutatud kaloritele või Stairmasteris logitud tundidele, pange rõhku oma keha liigutamisele mis tahes viisil, mis teile meeldib. Mängige iganädalast puutetundlikku jalgpalli, kaevake üles oma vanad rulllabad, veetke tund nädalas basseini või proovige midagi, mis viib teid mugavustsoonist täielikult välja (nt kaljuronimine või lumelauasõit). Ükskõik, mille valite, tehke midagi, mis paneb teid unustama, et te tegelikult treenite.
Harjutus pargis>>
Treenimise motivatsiooni näpunäide nr 4
Seadke uued treeningueesmärgid
Muidugi on viie naela kaotamine või täpselt määratletud kõhulihased õiguspärased treeningueesmärgid, kuid nende poole püüdlemine võib kiiresti vananeda. Selle asemel seadke endale huvitavamad eesmärgid, mida te tegelikult ellu viima hakkate. Alustage poolmaratoniks treenimist, lubage proovida iga kuu kahte uut tegevust või püüdke liituda kohaliku ühise spordimeeskonnaga ja treenida nendega vähemalt kord nädalas. Eesmärk on seada põnevamaid eesmärke ja saada fitnessist inspiratsiooni, mitte sellest tüdineda.
6 põhjust, miks treenida nagu sportlane >>
Treenimise motivatsiooni näpunäide nr 5
Muutke oma treeningud juhitavaks
Tunnile pühendumine iga päev või ülepäeviti võib olla masendav. Oled väsinud, stressis ja viimane asi, mida tunned, on higistamine. Mõistame – treenimine ei ole alati lõbus. Nii et selle asemel, et võtta kasutusele kõik või mitte midagi mentaliteet, jagage oma kaloripõletus väiksemateks, paremini juhitavateks ajaraamideks. Kõndige 15 minutit lõunapausil ja 15 minutit pärast õhtusööki – see on 30 minutit treeningut, kui see teile sobib. Täiendage seda teleri vaatamise ajal krõbistamiste ja väljaastumistega ning iganädalase treeningtunniga jõusaalis (kas kardio- või jõutreening) ja teil on iganädalane mitmekülgne treeningrutiin, mis sobib teie jaoks ajakava.
5 treeningnõuannet hõivatud emadele>>
Veel treeningu motivatsiooni näpunäiteid
Kuidas säilitada entusiastlik liikumine
Näpunäiteid, kuidas saada – ja jääda – motiveeritud treenima
6 põhjust, miks mitte treenida – ja kuidas neist üle saada
