Veedame palju aega siseruumides jalööb pidevalt üle ekraani. Nii et pole üllatav, et see istuv, intuitiivne eluviis ei tee meie kaela heaks midagi tervist.
Õnneks jooga võib olla kergesti ligipääsetav vahend kaelavalu vastu.
Jooga palub teil ka oma kehale tähelepanu pöörata. Sageli ei ole meie poolt tunnetatud kehavalu mitte ainult tehnoloogiasõltuvuse tulemus, vaid ka meie emotsioonide ilming. Näiteks kael on koht, kus me hoiame oma ebakindlust. Valu vabastades vabastate sageli emotsionaalse ploki. Pöörates tähelepanu valule võib teie kehas näidata, kuidas tunnete end emotsionaalselt.
Siin on mõned üsna lihtsad venitused mis aitab teil ekraanilt lahti ühendada ja iseendaga uuesti ühendust luua.
Käed pea taga
See venitus aitab avada teie õlad, mis võib aidata leevendada valu kaelas. See on ka südame avamise harjutus, mis hoiab ära "nõgusa rindkere", mis teil on laua taga kummardumisel.
Istudes või seistes pange sõrmed pea taha. Suruge oma pea käte vahele. Siit lehvitage küünarnukid küljele ja kui saate neid veidi selja taha tõmmata. Ära laienda siin oma ülemisi ribisid; pigem kaasake kõhulihaseid teid toetama. Kui vajate rohkem venitust, hakake rindkere üles tõstma, hoides samal ajal kõhulihaseid.
Lõug rinnale
Teie kael ühendab teie keha meelega, muutes selle stressi suhtes haavatavaks. See harjutus on suunatud, kuid õrn kaela venitus.
Istuge kenasti ja pikalt, sirutades end läbi oma pealae. Langetage lõug rinnale ja laske oma pea raskusel kukla taga sirutada. Kui sellest venitusest ei piisa, asetage sõrmed pea tagaküljele, ilma pead alla tõmbamata. Hinga sügavalt sisse ja lase iga väljahingamisega natuke rohkem lahti. Hingake viis korda sügavalt sisse.
Vaata selja taha
Kui võimalik, istuge selle tooli jaoks ja proovige kenasti ja pikalt istuda, ulatudes oma pealaest üles. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel vaata üle parema õla. Hoidke torso tsentreeritud ja vaadake nii kaugele kui võimalik - isegi silmadega. Hingake tagasi keskele, vaadake välja üle vasaku õla. Hingake sügavalt sisse ja lõpetage veel neli mõlemal küljel. Sellise arenenuma venituse jaoks proovige Süda nagu ratas.
Õla rullub ja langeb
Õlakoormus mõjutab teie kaela, sest lihased toetuvad üksteisele. Kui teie õlad on pinges, võib teie kael olla stressiolukorras, kuna see kompenseerib üle. See liikumine aitab leevendada pingeid ülaseljas ja õlgades.
Istu või tõuse püsti. Sissehingamisel tõstke õlad õrnalt kõrvade poole, väljahingamisel tõmmake õlad selja taha ja tagasi algasendisse. Tehke veel neli õlarulli. Hingake õlad otse kõrvadeni, seejärel hingake suu kaudu kiiresti välja, samal ajal kui lasete õlgadel langeda. Tehke veel kolm.
Suur õla venitus
Veel üks fantastiline õlavenitus, mis vabastab õlad, alaselja ja kaela pingetest. Südant avav poos, mis jätab teid lõdvestunuks ja keskendunuks.
Pöörake õlad taha ja alla, seejärel põimige sõrmed alaselja taha. Sissehingamisel proovige käsi sirutada, seejärel sirutage need seljast eemale ja tõstke need selja taha. Väljahingamisel painutage küünarnukid külgedele ja hoidke sõrmed põimituna, viies käte seljad alaseljale.
Kõrv õlani
Venitus kõrvast õlani aitab venitada lihaseid, mis on seotud pea pöörlemise ja kallutamisega. Need lihased võivad pingutada ja valutada, kui istute pikka aega laua taga.
Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel langetage parem kõrv paremale õlale. Hingake tagasi keskele, seejärel hingake vasak kõrv vasakule õlale. Tehke mõlemat külge veel kolm korda. Kui leiate, et vajate rohkem venitust, viige sõrmeotsad pea küljele, lisades venituse suurendamiseks veidi kaalu.
Selle loo versioon avaldati algselt veebruaris 2016.
Enne minekut vaadake meie lemmikut kodu-jõusaali tarvikud, mis panka ei murra:
