Hõivatud ja töötava kolme lapse emana mõistan täielikult raskused, mis kaasnevad oma vajaduste tähtsuse järjekorda seadmisega. Ma möödun sageli terve päeva, ilma et oleksin täisväärtuslikku sööki söönud, piisavalt vett joomata või vajaduse korral isegi pissitamata. Minu vaimne tervis vajadusi – nagu minu meditatsioon ja joogapraktika, terapeudi juures käimine või lihtsalt aja nautimine – võib olla veelgi raskem kaitsta. Ma tean, et ma ei ole selle kogemusega üksi, emana on uskumatult keeruline seada esikohale oma vaimne tervis ja varuda aega enda eest hoolitsemiseks. Samuti tean, et on hädavajalik muuta selle teema paradigmat ja kultuurilisi ootusi nii emad saavad kogeda tervet, õnnelikku ja täisväärtuslikku elu ning vältida läbipõlemist ja ülekoormatust, mida paljud meist tunnevad kogemusi. See on olulisem kui kunagi varem, kuna ülemaailmse pandeemia ajal lapsevanemaks olemine on suurendanud survet ja vähenenud sotsiaalne toetus, mistõttu rohkem emasid kogevad depressiooni, ärevust ja muud vaimset tervist häired.
Kui ma esimest korda rasedaks jäin, varjutas ootamatult mu enda vajadused see pisike, habras, hellitatud loode, keda kandsin üheksa kuud. See, mida ma alla neelasin, kuidas kogesin stressi, isegi ravimid, mida ma pidin võtma, mõjutaks nüüd mu kõhu sees kasvavat olendit. See on libe tee, oma laste vajadustega kursis olemine võib kiiresti muutuda oma vajaduste täielikuks silmist kaotamiseks. Ma olen ema, aga ma olen ennekõike inimene ja nagu kõigil teistel, on ka minu kehal ja vaimul vajadused.
Kui tennisetäht Naomi Osaka seadis oma vaimse tervise kaitsmiseks ja esikohale seadmiseks selged piirid keeldudes osalemast French Openi ajal pressikonverentsidel, andis ta selgelt mõista, et tema vaimne tervis on talle sama oluline kui tööalane edu. Kuigi tema otsustele reageeriti palju vastureaktsiooni, on Osaka saanud ka palju häälelist toetust. Vanematel on 23-aastaselt tennise superstaarilt Amanda Vacca terapeudilt ja organisatsiooni asutajalt palju õppida. Teadliku eluviisi nõustamine ja konsultatsioonid New Yorgis ütles SheKnowsile: "Vaimse tervise esikohale seadmine on põhivajadus; mitte midagi, mille tegemises keegi peaks end süüdi tundma. Sa ei võlgne kellelegi selgitust... Kui Naomi Osaka oleks oma õlga vigastanud, kas ta saaks samasuguse vastuse meedialt? Häbi neile, kes talle vastureaktsiooni andsid. Vaimne tervis on sama oluline kui meie füüsiline tervis ja meie ülesanne on enda eest seista.
"Kui Naomi Osaka oleks oma õlga vigastanud, kas ta saaks meedialt sama vastuse?"
Niisiis, kuidas seda teha? Teadmine, et tahan seada prioriteediks ja kaitsta oma vaimset tervist, ei ole sama, mis teadmine, kuidas enda eest seista ja see teoks teha. SheKnows rääkis dr Indra Cidambiga, meditsiinidirektori ja asutaja Võrguteraapia keskus New Jerseys, et koguda praktilisi samme meie vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmiseks ning tervisliku seisundi seadmiseks ja jõustamiseks piirid.
"Piirid on olulised vaimse tervise säilitamiseks, vähendades stressi ja säilitades terveid suhteid," ütles Cidambi. "Tervislike piiride seadmine ja hoidmine aitab vältida viha, solvumist ja pettumust, mis aitab kaasa paremale vaimsele tervisele ja tasakaalule."
Ta lisab, et olemasolevates suhetes on piiride seadmine keeruline: kui tunneme oma elu rütmide ja rutiinidega rahulolu, muutub see muudatuste tegemine on uskumatult keeruline ja kui meie ümber olevad inimesed tunnevad end rahulolevana sellega, kuidas me üksusena asju teeme, võib asjade tegemine tunduda peaaegu võimatu erinevalt. Olgu see meeldetuletuseks, et võimaluse korral seadke igas uues suhtes varakult terved piirid, et te ei peaks tulevikus seda ülesmäge ronima.
"...Kui võimalik, seadke iga uue suhte alguses terved piirid, et te ei peaks tulevikus seda ülesmäge ronima."
Kui teie, nagu paljud meist, avastate end oma vajadused järjekindlalt esikohale seadmas. Selle dünaamika muutmiseks on vaja palju tööd enda sees ja teie suhetes. Cidambi tuletab meile meelde: "Piiride hoidmisel on oluline oma tunnetest järjepidevalt, kui teie piire rikutakse, mittekonfronteerival viisil edastada. Samuti mõistke, et piiride hoidmine on raske, kui te ei tunne end väärt. Tegelege hobidega [ja] tegevustega, mis suurendavad teie eneseväärikuse tunnet.
Siin tulebki sisemine töö sisse. Ma ei sea oma vajadusi tähtsuse järjekorda ega jäta endale aega, kui ma ei usu, et olen oma aega ja energiat väärt. Ma ei hakka maksma jõusaali liikmemaksu ega teraapia eest, kui tunnen end väärituna. Ainult väärt kohast võin ma enesekindlalt küsida asju, mida vajan. Nagu Brené Brown meile ütleb: „Südamega elamine seisneb selles, et osaleme oma elus väärt kohast. See tähendab julguse, kaastunde ja sideme kasvatamist, et ärgata hommikul ja mõelda: Ükskõik, mida tehakse ja kui palju on tegemata, minust piisab.
Kui sa pole sel nädalal kodu koristanud, ema, siis sa ikka väärid joogasse minekut. Kui te pole pesu lõpetanud, väärite ikkagi terapeudiga rääkimist. Kui teie külmkapp on tühi ja sööte õhtusöögiks teraviljahelbeid, väärite ikkagi küünlavalgel mullivanni. Kui vajate selle väärikustunde kasvatamiseks välist abi, ärge kartke seda küsida, otsige professionaalset abi, rääkige usaldusväärse sõbraga ja veetke aega päevikut pidades või oma olemuse üle mõtiskledes väärt.
Enesehooldus on tänapäeval populaarne teema ja õitsev tööstusharu, millest on kasu, kui tunneme end ebaväärivana. Kui heaolutööstus ütleb meile, et peame ostma uue näokreemi või treeningkava, et saada vääriliseks, ei ütle see meile tegelikult, mis on enesehooldus. "Enesehooldust võib vabalt määratleda kui asjakohaste meetmete võtmist oma füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks või parandamiseks, " ütleb Cidambi. „Regulaarne treenimine, hobidega tegelemine, enesehinnangut tõstvates tegevustes osalemine, enese väljendamine ja oma tunnetest rääkimine, lähedastega aja veetmine on kõik näited enesehooldus."
Enesehooldus on meie kõigi jaoks erinev, sest erinevad asjad lohutavad ja toidavad meid. Selleks, et arendada autentset enesehoolduspraktikat, mis on teie jaoks tõene, peate looma ühenduse iseendaga ja avastama, mis paneb teid tundma hea, mis täidab teie tassi, mis paneb teie hinge põlema ja mis iganes see ka poleks, leidke väikseid ja tähendusrikkaid viise, kuidas see endasse lisada. elu. Kuid mida saate teha, et hakata oma vaimset tervist esikohale seadma ja enda eest tõeliselt hoolitsema?
"Mõned head lähtepunktid oma vaimse tervise prioriteediks seadmisel on järgmised: iga päev üksi aja eraldamine, tugisüsteemi loomine ja oma väärtustega kooskõlas elamine," ütleb Vacca. "Professionaalse toe otsimine võib aidata teil oma tundeid ja kogemusi veelgi uurida ning aidata teil seada piire, kui see võib olla väljakutse." Ja loomulikult naaseb see kõik piiride juurde: "Piiride kehtestamine ja hoidmine on lihtsalt kindlustus teie vajaduste rahuldamiseks – see võimaldab teil rahuldada oma laste vajadusi."
Enne minekut tutvuge vaimse tervise rakendused, mida me armastame selle eest, et andsime meie ajudele veidi rohkem TLC-d ilma panka rikkumata:
