The puhkuste hooaeg on aeg, kus sõbrad, pere ja kogukonnad saavad kokku ja tähistavad. Enamasti kogunetakse need pidustused laua taha (ja enamasti keskendutakse sellel olevale toidule) ning see võib olla igaühe jaoks keeruline ja stressirohke. Kuid kui elate juba söömishäirega või olete taastumas, võib see olla eriti raske navigeerida kõrge rõhu all, toidukesksel hooajal ilma vallandava või emotsionaalselt proovile panemata.
(Toimetaja märkus: USA-s leviva koroonaviiruse pandeemia olemust arvesse võttes heidutavad ametnikud ja tervishoiueksperdid isiklikke kogunemisi. Kuigi see võib vähendada stressi, mis on seotud selle puhkusega seotud toiduga seotud probleemidega, mõistame, et väljakutseid on endiselt inimesed, kes maadlevad karantiini ajal toidu, tervise ja oma kehaga.)
"Pühadehooaeg on nagu päästikute maamiinid inimestele, kes taastuvad häiritud söömine. Mõned peamised väljakutsed hõlmavad hirmutoidu üldlevinud levikut, hooaja stressi, pere lähedust ja reisi- või puhkuseplaanidest tingitud rutiini muutumist,“ ütles ajaveebi Jessie Moore.
Becky Carpentier, litsentseeritud vaimse tervise nõustaja ja söömishäirete arst, kes jookseb @Recipe4Recovery Instagramis, on taastunud umbes kümme aastat. Ta räägib SheKnowsile, et pühadehooaeg saabus vaid paar kuud pärast esialgset diagnoosimist – nii et ta on isiklikult ja professionaalselt tuttav selle aastaaja väljakutsetega.
“Paljude taastumisjärgus inimeste jaoks toovad pühad palju emotsioone ja ärevust. Pühad tähendavad paljudele meist pere nägemist – sageli inimesi, keda me kogu aeg ei näe, ja eineid/magustoite, mida samuti aastaringselt ei pakuta,” räägib ta. "Paljud minu kliendid näevad vaeva inimeste nägemisega, kes neid sageli ei näe, ja ootavad kommentaare selle kohta, mida nad söövad/kui palju nad söövad, ja kommenteerivad oma keha kohta. ükskõik milline kaliibriga või kuidas nad välja näevad ega tea, kuidas vastata küsimustele, millega nad tegelevad/kuidas nende edusammud kulgevad.
Kui keegi, keda sa armastad, on taastumas, on siin mõned nõuanded, kuidas olla talle pühade ajal hea liitlane.
Olge nende piiride suhtes mõistev.
“Ütleksin, et minu suurim nõuanne, mida ma oma klientidele annan ja ise praktiseerin, on piirid ja edasiminek. Kas te ei tunne, et sel aastal aitaks teie paranemisel minna vanaema juurde, kes peab aktiivselt dieeti ja kommenteerib pidevalt inimeste kehasid? Ärge," ütleb Carpentier. "Ma tean, et see kõlab nürilt ja saab olema raske, kuid teie heaolu ja tunded on kehtivad ja olulised eriti siis, kui oleme taaskasutamises uued, peame protsessi kaitsma ja seadma end ise tagasi piirid."
Ilmselgelt võib pere või sõpradega piiride seadmine olla väljakutseks teie elu igas osas – nii et kui Kui keegi proovib neid piire seada ja seda head tööd teha, siis miks mitte aidata neid, austades nende otsuseid ja aidata oma teisel perel ja sõpradel seda saada ka. Tehke kõik endast oleneva, et olla neile selles keerulises protsessis liitlane.
Detsentreerige toit, kui saate.
Kuna kõik toidupõhised sündmused toimuvad nii kiiresti mõne nädala jooksul, ei tule sellel aastaajal puudust toiduga täidetud sündmustest, mis võivad teie lähedase jaoks vallandada. Kui soovite veeta aega taastuva inimesega, kuid te ei pea seda toidukeskseks sündmuseks muutma, kaaluge tähistamiseks muid loomingulisi viise.
"Mul on olnud sõpru, kes on küsinud, kas ma tahan kokku saada, ja pakkunud konkreetselt toiduga mitteseotud tegevust," räägib Moore. "Mulle meeldib see, sest see võimaldab mul nendega ühenduse luua ja toidumured võrrandist välja võtta."
Võite minna laulma või kuhugi vabatahtlikuks või proovida jalutada või sõita, vaadates ilusaid pühadetulesid oma naabruskonnas – proovige leida mõni muu viis puhkusemeeleolu saamiseks, kui see on midagi teie kallimale võib vaja minna. Uued traditsioonid võivad olla põnev ja eriline asi, mida saate koos luua.
Ja loomulikult küsi mida nad vajavad.
See võib olla igaühe jaoks keeruline ja haavatav (ja eeldab, et peaksite tutvuma piiridega, mida teie armastatud inimene oma taastumisest rääkides juba seab). Kuid kui muudate end turvaliseks inimeseks, kellega rääkida sellest, mida nad vajavad ja kuidas saate neid toetada, on lihtsam keskenduda konkreetsetele asjadele, mida saate aidata.
"Inimestel, kes on hädas, võivad olla mõned konkreetsed asjad, mis neile kõige rohkem abiks oleksid, ja kõigi raskustes olevate inimeste toetamiseks pole kõigile sobivat võimalust," ütleb Carpentier.
Seadke dieedikõnele moratoorium.
See võib tunduda mõttetu, kuid rahvarohke peo või koosviibimise ajal võib seda olla raske teha. paljud erinevad sugulased või sõbrad tahavad rääkida oma ketogeensest eine valmistamisest või kultuslikust vormist klubi.
"See on näiliselt kõikjal, alates WTF-i väärilistest joogatundide reklaamidest, kus öeldakse näiteks "põletage tänupüha Türgi mustal reedel maha!" perele või sõpradele, kes ägavad selle üle, kui palju jõuluküpsiseid nad sõid, töökaaslastele, kes räägivad uute kaalulangetamise otsustest aastal. Pühade paiku saab küll tunne, et kõigil on söömishäiredr,” ütleb Moore. "Inimesed ei saa üldiselt aru, kui kahjulikud võivad olla taastuvale inimesele sellised kommentaarid nagu "Ma pean pärast kõigi nende jõuluküpsiste söömist trenni tegema."
Eriti kui kellelgi on kalduvus anda soovimatut dieeti, treeningut või keha kommenteerida või moraliseerivaid toite "head" või "halvad" asjad, mida tuleb lahendada, võtke nendega kindlasti ühendust ja andke neile (viisakalt) teada, et see pole nii lendaks.
Vaadake seda postitust Instagramis
Recipe4Recovery (@recipe4recovery) jagatud postitus
"Siin on näpunäide: ärge rääkige kellegi kaalust, eriti kui ta on taastumas. Isegi kui arvate, et see kõlab positiivselt… jätke oma kommentaarid endale," ütleb Moore. "Mul on olnud inimesi, kes ütlevad selliseid asju nagu "aga ma olen teie sugulane, ma peaksin saama seda öelda!" Vabandust, aga ei. Sa ei ole. Peatus. Lisaks ärge kommenteerige, mida või kui palju keegi sööb. Sa ei tea, kui lihtne või raske neil seda süüa on, ja sellele tähelepanu juhtimine ei muuda seda tõenäoliselt lihtsamaks.
Carpentier nõustub, et dieedikõnedest loobumine on suurepärane esimene samm ja lisab, et arvestades kultuurilist lähenemist toitumisele ja kehakõnedele, pole see lihtne. "Sellest teadlik olemine ja soov olla toeks inimesele, keda tunnete ja kes on hädas, on hämmastav, ja ainuüksi see on tohutu! Võite öelda midagi, mis käivitab või häirib ilma igasuguse pahatahtliku kavatsuseta, ja see juhtub. Kõik, mida saate teha, on vabandada ja jätkata tööd, et õppida, kuidas oma lähedast toetada, " ütleb ta. "Kui soovite neid julgustada, aidake ümber suunata teisi, kes võivad ebasobivaid kommentaare teha, ja soovitage mängu ajal õhtusöök või valmistage ette küsimused, millele igaüks peab vastama, et hoida vestlust kaasas / mitte jätta ruumi abitutele asju."
Pange kaal ära.
Lihtne viis muuta ruum taastuva inimese jaoks turvalisemaks ja kutsuvamaks? Pange oma vannitoa kaal minema. Isegi kui see on lihtsalt kapis, kapis või peidetud duši alla, võib veenduda, et see pole lihtsalt väljas istumine, see võib viia ühe vähem potentsiaalselt vallandava kohtumiseni.
"See võib tunduda imelik või väike, kuid see võib olla nii abivalmis ja oluline, ”ütleb Carpentier. "Paljud taastumisjärgus inimesed võivad oma kehakaalule väga kinni jääda ja võidelda seda ümbritseva suure ärevusega. Paljudel juhtudel ei tea ravil olevad inimesed oma kaalu, nii et kaalu puudumisel on oht, et nad astuvad kaalule ja võivad oma päeva ära visata.
Lugege natuke omaette.
Carpentier ütleb, et inimeste jaoks, kes tahavad olla nende jaoks hoolivate ja taastumisjärgus olevate inimeste liitlased, on palju ressursse. Kuigi igaühe individuaalsed vajadused ja piirid on erinevad, on ekspertidelt baasteadmiste saamine suurepärane viis rahulikuks ja olla armastavalt oma kallima nurgas, avaldamata neile kogu survet teiste harimiseks (neil on piisavalt muret umbes!)
"Soovimine õppida viise, kuidas oma armastatut toetada, on juba suur samm teadmatusest ja potentsiaalselt kahjulikuks jäämisest," ütleb Carpentier. “National Eating Disorders Association (NEDA) on ka oma veebisaidil suurepäraseid ressursse vanemate tööriistakomplekt aidata harida neid, kes kedagi sellel teekonnal toetavad.
Ja lõpuks proovige mõista, kui keerulised võivad söömishäired olla.
Hinnanguliselt 30 miljonit ameeriklast võitlevad söömishäiretega, selgitab Carpentier, ja paljud inimesed ei mõista, et nende toitumisharjumused on häiritud või kellel ei ole juurdepääsu ressurssidele, teabele või abi selles navigeerimiseks: "Söömishäired mõjutavad igast rassist, soost ja kehaehitusest inimesi tüübid. Söömishäire astet ei saa öelda kedagi vaadates ega tema kehatüübi järgi.
"Üks asi, mida ma tahaksin, et maailm söömishäirete kohta teaks, on see, et samal ajal kui toidu/keha kuvand aspekt on nende mõtlemisprotsess/käitumine, kellega hädas esinevad, see on sümptom,“ Carpentier ütleb. "Inimesed, kes võitlevad söömishäiretega, ei võitle edevuse häirega. Nad on ühed targemad, lahkemad ja uskumatumad inimesed, keda ma kunagi kohanud olen. Tavaliselt on anamneesis ärevus, depressioon, traumad, kiindumusprobleemid jne. Inimesed tahavad vältida emotsionaalset ja füüsilist valu ning inimestele, kes võitlevad söömishäiretega, andis meie ühiskond/mõnikord vahendid geneetiline eelsoodumus õppida oma valuga toime tulema, kasutades toitu, treenides ja keskendudes oma keha muutmisele, et end tunnetada parem. Sageli paneb inimesed tundma, et nad on kontrolli all, kui nad suudavad oma keha muuta, kui kõik muu nende elus tundub kaootiline või nende kontrolli alt väljas. See võib toimida ka põgenemisena millegi tundmise eest. Meile müüakse ideaali, et keha muutmine võimaldab meil elada paremat elu – ja dieedid võivad paljude inimeste jaoks kiiresti muutuda söömishäireteks.
Pühade poole liikudes on ilmselgelt esmatähtis olla hea ja lahke inimeste vastu, kellest hoolite. Söömishäiretega võitlevate lähedaste jaoks võib natukene mõistmine aidata tagada, et nad tunnevad end aastaringselt toetatuna ja armastatuna.
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta detsembris.
Enne minekut vaadake meie lemmiktsitaate toidu ja keha suhtes positiivse suhtumise inspireerimiseks:
