See ei ole saladus, mis meil on sassis suhted kehadega ja kaalutõus meie kultuuris. Arvestades keerulisi enesehinnangu ja terviseprobleeme, mis kaasnevad inimestega, kes keskenduvad kaalule kui tervise ja ilu voorusele, on see probleem isegi mõjutab seda, kuidas me rasedusest mõtleme – aeg, mil rase peaks suutma täielikult keskenduda terve ja õnneliku inimese kasvatamisele enda sees. neid. Lisaks on sünnitusjärgne üks ütlemata naiste ootus pärast rasedust "tagasi põrgata"., võib see lisada tarbetut survet. See on ütlematagi selge, kuid raseduse ajal kaalus juurde võtmine on hädavajalik ja kindlasti ka a hea asi - ja kõigi teiste arvamused teie keha kohta (välja arvatud teie enda ja teie arsti oma) on ebaolulised.
"Füsioloogiliselt võtavad naised kaalus juurde ema vee ja keharasvaga ning ka selleks, et kohaneda kõigi raseduse tegurite ja protsessidega," ütleb Heather Anaya, DO, emade loote meditsiini arst Northwestern Medicine'is.
Loomulikult on teie keha jaoks õige kaalu juurdevõtmine ülioluline, kuna see võib aidata kaitsta teie ja teie lapse tervist. „Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on normaalne ja tervislik mitte ainult kehakaalu tõttu kasvav laps, aga ka sellepärast, et teie kehavedelik kahekordistub, et toetada raseduse ajal täiendavat verevoolu. ütleb Lori Hardy, MD, sünnitusarst ja günekoloog, Northwestern Medicine. "Seal on ka kaal, mis läheb rindadele, platsentale, emakale, suurenenud veremahule ja amnionivedelikule."
Kogu raseduse ajal on eesmärk hoida kaalutõus võimalikult stabiilsena, sest teie laps vajab igapäevast toitainetega varustamist, mis pärineb teie söömisest, selgitab dr Hardy. "On normaalne, et teie kaal nädalast nädalasse veidi kõigub – enamik naisi võtab raseduse teisel poolel suurema osa oma rasedusest juurde," ütleb ta.
Kui rääkida sellest, kui palju on tervislik raseduse ajal juurde võtta, sõltub see teie raseduseelsest kehakaalust. "American College of OB/GYN ja Institute of Medicine (IOM) sõnul peaks raseduse kaalutõus põhinema teie raseduseelne KMI, mis arvutatakse kaalu kilogrammides jagatud pikkusega meetrites ruudus, ”ütleb dr. Hardy. "Võrgus on tabeleid, mis aitavad teil seda arvutada, või võite küsida oma arstilt. Nagu kõiges meditsiinis, on terve hulk seda, mis on tervislik, mitte ainult üks konkreetne number.
Kui te ei võta raseduse ajal piisavalt kaalus juurde, seate oma lapse tõsiseks ohuks terviseprobleeme, sealhulgas suurema tõenäosusega enneaegset või vähesündinud last kaal. "Madala sünnikaaluga imikutel võib olla suurem tõenäosus kui normaalkaaluga sündinud lastel terviseseisundid hilisemas elus, sealhulgas diabeet, südamehaigused, rasvumine ja metaboolne sündroom," ütleb dr. Hardy.
Kuid tagaküljel on kindlasti selline asi nagu võitmine liiga palju kaal raseduse ajal. "See võib seada emale ohtu raseduse tüsistuste tekkeks, nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia, koos suurenenud riskiga saada "rasedusealiselt suur" imik või liiga suur laps, mis suurendab sünnitraumade, sealhulgas haavade, liigse verejooksu ja õla düstookia riski, samuti keisrilõike sünnituse riski,“ ütleb dr. Hardy. Raseduse ajal liiga palju kaalus juurde võtmine suurendab ka võimalust, et pärast rasedust on raske kaalust alla võtta.
Tervisliku kaalu osas raseduse ajal ja pärast seda on arstidel mõned näpunäited:
Jätkake treenimist
"Treening on vaimse jaoks oluline ja füüsiline heaolu, kuid mõte ei tohiks olla liigsete kalorite eemaldamises,” ütleb dr Anaya. Raseduse ajal aktiivsus ei tohiks erineda raseduseeelsest. „Enamik terveid rasedaid saab jätkavad raseduseelseid treeninguid, kuid raseduse edenedes võib osutuda vajalikuks mõningaid muudatusi,” ütleb dr. Hardy. "Kuid kui teil on küsimusi selle kohta, kui palju või kui intensiivselt saate raseduse ajal treenida, pidage nõu oma arstiga. tüsistused." Regulaarne treenimine raseduse ajal aitab vähendada diabeediriski ja insuliini vastupanu. Kui teil on varasematel rasedustel olnud rasedusdiabeet, on eriti oluline lisada raseduse ajal regulaarne füüsiline aktiivsus.
Jälgige oma kalorite tarbimist raseduse ajal
Raseduse ajal ei söö te tehniliselt "kahe eest". "Te ei pea kaloritarbimist suurendama enne oma teist trimestrit," ütleb dr Hardy. "Ja isegi siis vajate ainult umbes 300 lisakalorit päevas." See võib võrduda kahe tassi madala rasvasisaldusega piim, õun ja kaks supilusikatäit maapähklivõid või täisterapita ja veerand tassi hummust. Kui teil on anamneesis diabeet, võiksite oma arstiga rääkida ka vähese süsivesikusisaldusega dieedist, ütleb dr Anaya.
Pärast rasedust imetavad emad vajavad lisakaloreid
Imetamise ajal hinnatakse lisakalorit kuni 500 lisakalorit päevas (peamiselt rinnaga toitmine või pumpamine), mis nõuab emalt erakordselt palju energiat,” ütleb dr. Anaya. "Imetamine aitab kaasa sünnitusjärgsele kaalulangusele, kuid see ei tohiks olla ainus strateegia."
Ärge kiirustage oma raseduseelse kaalu taastamisega
"Raske on olla kannatlik, kuid olge enda suhtes leebe oma kaalulangetamise eesmärkide osas pärast rasedust," ütleb dr Hardy. "Teie keha läbib raseduse ajal palju muutusi, mille tagasiminek võtab aega – selleks võib kuluda kuni aasta. Võite alustada treenimist kuus nädalat pärast sünnitust eesmärgiga kaotada igal nädalal üks või kaks naela.
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta mais.
Kui sa oled rase ja voodipuhkus, siin on mõned olulised asjad mugavaks, turvaliseks ja mõistlikuks jäämiseks:
