Ma pole kunagi olnud "suur", vähemalt mitte tavapärases mõttes. Olen väikest kasvu. Mu rinnad on pisikesed ja vöökoht peenike ning suurim kaal oli siis, kui olin rase. Kallistasin kaalu 132 naela peale. Kuid see ei tähenda, et ma oleksin terve, ega ka seda, et ma olen alati terve olnud. Tegelikult olin aastaid haige – väga haige –, kuna kannatasin söömishäirete all.
Minu moonutatud suhe toiduga (ja iseendaga) sai alguse noorena. Olin just 12 või 13 aastane. Kandsin oma keha varjamiseks ülisuurt särki ja kottis teksaseid. Veetsin tunde peeglisse vaadates, uurides oma kõhtu, reite, puusi ja tagumikku. Ja igal õhtul loen ma toidust, dieetidest ja erinevatest viisidest, kuidas kaalust alla võtta.
Hakkasin trollima anoreksiat ja buliimiat propageerivaid laudu, kuid see pole veel kõik. Jätsin hommikusöögi vahele ja lõunat sõin harva. Hakkasin toitu kõikjale tassima, mitte söömiseks, vaid hoidmiseks ja kogumiseks – sest see tundus turvaline. Sest ma olin kinnisideeks ja õppisin, kuidas öelda, et ma ei ole näljane isegi siis, kui olin.
Kui ma sõin, tegin seda üksi.
Muidugi ei pidanud ma oma käitumist imelikuks. Ma sõin ikka veel - kuigi väiksemaid eineid. Ma ei närtsinud ja puhastanud ega oksendanud, mis mu noore meelest tähendas, et minuga on kõik korras. Mul oli "hästi". Aga selleks ajaks, kui ma kaloreid lugema hakkasin, olin ma juba põlvedeni EDNOSis — söömishäire, teisiti täpsustamata.
Ja kuigi ma olen palju aastaid "tervenenud" — haigus on minust enam kui kümnendi taga, on mul ikka veel käivitajaid: kõik-süüa-asjad on keerulised. Pulmad võivad olla proovivad ja pühad on rasked.
Ma võitlen Halloweenist uue aastani.
Kuidas ma siis hakkama saan? Kuidas ma ellu jään? Noh, need läbiproovitud meetodid on mind aidanud viimased 10 aastat.
Luua tugivõrgustik
Kui teil on või on olnud tõsine haigus, on üks parimaid asju, mida saate teha, luua tugivõrgustik. See võrgustik võib teid nõustada. Nad võivad aidata teid lohutada ja toetada teid mõistmise, empaatia ja (mõnikord) karmi armastusega. Ja kuigi teie võrk erineb kahtlemata minu omast, koosnevad tugevad tugivõrgustikud sageli paljudest mängijatest, sealhulgas arstid, terapeudid, dietoloogid, mentorid, elutreenerid ja/või taastumistreenerid – ja loomulikult perekond ja sõbrad.
See tähendab, et kui leiate end pühade ajal üksi, ärge muretsege: Söömishäiretega seotud soovitus- ja teabekeskus pakub nii veebi- kui ka telefoninõustamist isikutele, kellel on söömishäired samuti isiklike rühmade põhjalik juhend.
Harjutage enesehooldust
Enesehooldus on lai mõiste ja seda mõjuval põhjusel. Vastavalt PsychCentral, see on "mis tahes tegevus, mida me sihilikult teeme oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise eest hoolitsemiseks." Muidugi võib see tunduda ebamäärane, kuid tegelikult pole see nii; see on lihtsalt isiklik. Väga isiklik.
Mõned inimesed leiavad, et lugemine lõõgastab, teised aga mediteerivad, et lõõgastuda. (Minu jaoks hõlmab enesehooldus kirjutamist ja/või head pikaajalist tegevust.) Mida iganes teete, veenduge, et see toidab teid füüsiliselt, emotsionaalselt, psühholoogiliselt ja/või vaimselt – kuna see on hädavajalik, siis täidate oma südame, keha ja meelt.
Tehke puhkusega toimetulekuplaan
Toit on pühade ajal igal pool. See on Halloweeni keskmes - ja tänupüha. See on kohal igal lastepeol, igal tööpeol ja peaaegu igal muul seltskonnaüritusel ning detsembris tundub, et toit lihtsalt "ilmub" teie ukselävele, kontorisse ja kööki. (Ma vaatan teile soovimatuid küpsiseid, šokolaade ja kinkekorve.) Mida saate siis teha? Kuidas saate pühadel osaleda ja hakkama saada? Teete seda toiduplaani ja varuplaaniga.
Ärge tehke viga: ma olen mitte rääkides oma kaloraaži piiramisest või piiravast söömisest, nagu see käitumine on eriti ohtlik söömishäiretega ja/või söömishäirest taastuvatele inimestele. Selle asemel soovitan teil varuda end võimalikult paljude teadmistega, et üritus oleks võimalikult mugav. Näiteks küsige oma võõrustajalt, mida nad serveerivad. Kujutage ette, kuidas te eine ja/või üritusega hakkama saate. Pakkuge rooga kaasa, eriti kui olete taastumise varases staadiumis ja piiratud toiduplaaniga, ning – mis kõige tähtsam – olge valmis lahkuma, kui või kui tunnete ülekoormust, sest suurim plaan on "iseenda tundmise" plaan, mis viib mind oma viimaseni punkt…
Tea oma piiranguid
Söömishäirest taastumine on elukestev protsess ja ainult sina tead, kus sa selles protsessis oled ja millega hakkama saad. Seetõttu ei tohiks te end sundida olukorda, kus te pole stabiilne, mugav ja/või turvaline. See tähendab, et te ei tohiks olla täielikult suletud ega eraldatud. Vastavalt Riiklik söömishäirete ühing, seavad söömishäiretega inimesed end isoleerides ohtu. Sel põhjusel soovitab NEDA korraldada oma kodus väikseid koosviibimisi ja serveerida toite, mida on mugav süüa.
"Kui suur pidu tundub hirmutav, korraldage väiksemahuline üritus toiduga, mille läheduses tunnete end mugavalt," Seattle'is asuv kliiniline psühholoog Riyanna M., kes sai nooruses söömishäirest üle, rääkis NEDA. Võite ka "nautida osa toidust, mida armastate, kuid tavaliselt ei luba seda endale".
Asi pole selles, mida teete; nii sa seda teed. Nii et tunne ennast. Armasta iseennast. Austa ennast ja ole oma edusammude üle uhke – olenemata asukohast.
Kui teil või teie tuttaval on söömishäire, võtke ühendust National Eating Disorder Associationi abitelefon.
Selle loo versioon avaldati 2018. aasta novembris.
