Kas seedeprobleemid võivad olla teie kõhuhädade põhjuseks? Teie seedimise tervis on oluline, seega saate siit rohkem teada levinumate seedeprobleemide ning nende ennetamise ja ravimise viiside kohta.
Foto krediit: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Ärritatud soole sündroom (IBS)
Vastavalt Kanada seedesüsteemi tervise sihtasutus, IBS on seedetrakti haigus, mis mõjutab 5 miljonit kanadalast. Sümptomiteks on puhitus, gaasid, muutused väljaheites (kõhulahtisus või kõhukinnisus, mõnikord vaheldumisi mõlema vahel) ja kõhuvalu. Kuigi ravi ei ole võimalik, võib sümptomeid vähendada, muutes oma dieeti.
- Kasutage toidupäevikut, et tuvastada toiduained, mis näivad seisundit halvendavat. Kaaluge nende piiramist või vältimist, kui need põhjustavad seedeprobleeme. Levinud probleemtoidud on rasvane liha ja piimatooted, praetud toidud ja gaasi tekitavad toidud, nagu ploomid, kapsas ja rooskapsas.
- Sümptomeid saab hallata ka siis, kui suurendate aeglaselt kiudainete hulka oma dieedis tervislike toitude (nt puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted) abil.
Kõhukinnisus
Kõhukinnisus ei tähenda tingimata sama asja kõigile inimestele, kuid üldiselt võib seda kirjeldada kui rasket või harvem roojamist. See ebakorrapärasus võib olla ebamugav ja põhjustada puhitus ja gaasi. Kõhukinnisuse ennetamiseks ja raviks saab teha mitmeid asju.
- Sööge tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkelt kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, seemneid ja pähkleid, et aidata asju liigutada.
- Lisama Kõik kliid teraviljad ja batoonid looduslike nisukliidega oma igapäevasesse dieeti. Nisukliisid peetakse korrapärasuse edendamise kuldstandardiks ja All-Bran teraviljad ja batoonid sisaldavad peamise kiudaineallikana nisukliisid.
- Tehke regulaarset füüsilist tegevust.
- Joo palju vett. Tavaliselt soovitatakse kaheksa klaasi päevas.
Kõhulahtisus
Kõhulahtisust võib iseloomustada lahtise ja vesise väljaheitega. Muud sümptomid võivad hõlmata krambid, puhitus, äkiline tung soolestiku liikumiseks ja iiveldus. Kõhulahtisus ise võib olla IBS-i sümptom ja sellel võib olla mitmeid põhjuseid, kuid selle seedeprobleemi lahendamiseks saab teha paar asja.
- Jätkake vedeliku tarbimist, et vältida dehüdratsiooni.
- Jätkake väikeste, kergete einete söömist. Vältige rasket või rasvast toitu, kuni kõhulahtisus on möödas.
- Vajadusel võtke sümptomite leevendamiseks käsimüügiravimit.
- Nagu kõigi meditsiiniliste või seedeprobleemide korral, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui sümptomid püsivad.
Gaas
Soolegaasid on loomulikud, kuid liigne sool võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid, mille hulka kuuluvad röhitsemine, kõhupuhitus, kõhuvalu ja puhitus. Kui teil on liigne gaas, võib mõne muudatuse tegemine aidata teie sümptomeid leevendada.
- Vältida õhu allaneelamist. Liiga kiire söömine või joomine, närimiskummi närimine, suitsetamine ja gaseeritud jookide joomine võivad kaasa aidata liigse õhu tekkele teie süsteemis.
- Jälgige oma dieeti. Toidutalumatus või raskesti seeditava või gaasilise toidu tarbimine võib põhjustada gaase.
- Treenige regulaarselt, sest see aitab gaase läbi teie süsteemi liigutada.
- Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, et edendada korrapärasust ja paremat tervist. Suurendage järk-järgult kiudainete hulka oma dieedis, et teie keha saaks muutustega harjuda. Suurendage samaaegselt veetarbimist, et aidata kiududel oma tööd teha.
Kõhupuhitus
Kõhupuhitus on põhjustatud gaaside kogunemisest ja sümptomiteks võivad olla suurenenud kõhusurve tunne, ebamugavustunne ja mõnel juhul paistes kõhu tunne või välimus.
- Ennetus- ja ravivõimalused on üldiselt samad, mis gaasi puhul.
- Gaaside ja puhitusvastane käsimüügiravim võib anda ajutist leevendust.
Veel toitumisnõuandeid
Kala faktid: kas sa sööd piisavalt?
Toitumismüütide purustajad: hankige faktid
Vähendage rasvade tarbimist: millised neist on teile tegelikult head?
