Mõnikord on viimane asi, mida soovite pika päeva lõpus teha, veeta aega pereõhtusöögi ettevalmistamiseks, et kõik saaksid selle kiiresti süüa ja naasta oma kodutööde/videomängude/tahvelarvutite juurde. Saame aru. Kuid lastega koos toiduvalmistamiseks ja söömiseks kuluv aeg võib nende tervisele ja kognitiivsetele võimetele oluliselt kasu tuua.
Ajakirjas avaldatud uurimustöö Uued juhised laste ja noorukite käitumise kohta avastas, et peres söömine võib aidata parandada laste kirjaoskust, kuna perekondlikud vestlused arendavad nende sõnavara ja loo mõistmist. Teine uuring pärit CASAColumbia leidis, et sageli pereõhtusöökidel osalenud teismelised katsetasid vähem alkoholi ja narkootikume. Kas pole ikka veel veendunud? poolt kogutud andmed Rutgers, New Jersey osariiklik ülikool, näitas, et koos eineid söönud pered olid tavaliselt tervislikumad kui need, kes ei söönud. Lapsed söösid suurema tõenäosusega puu- ja köögivilju ning neil esines vähem depressiooni sümptomeid.
Veel:Koolitoidukaupade nimekiri ja menüü, et te ei peaks terve nädala toidukordade pärast muretsema
Kõik see on hea, kuid see ei lahenda peaaegu iga vanema levinud probleemi: kuidas teha pereõhtusöök kõigile lõbusaks, nii et inimesed tahaksid igal õhtul koos maha istuda? Siia oleme koondanud mängud ja tegevused, mis aitavad õhtusöögi imelihtsaks muuta.
Palvetage lapsed oma sous-kokkadeks
Looge restorani õhkkond, paluge oma lastel aidata menüüd valida ja sööki valmistada. Vastavalt HealthyChildren.org, Ameerika Pediaatriaakadeemia veebisait, võib koos lastega kokkamine teravdada kognitiivseid oskusi, aidata neil meeltega ühendust saada ja parandada osavust. See on ka mõistlik. Selleks, et olla hea kokk, ei pea teil olema ainult suurepärane maitse, vaid peate mõistma ka elementaarseid matemaatikat (mõõtmine) ja loodusteadusi (temperatuurid). Lisaks peate näitama, et saate retseptijuhistest aru ja neid järgida.
Boonus: mida rohkem lapsed end toitude valimise ja valmistamisega seotuna tunnevad, seda tõenäolisemalt nad söövad.
Veel:Tervislikud toidud valivatele väikelastele
Loobuge ekraanidest ja mängige IRL-i mänge
Terve pere meelelahutuseks on suupistete vahel palju õhtusöögimänge. Üks konkreetne mäng, mis meile meeldib Pereõhtusöögi projekt on toiduluule mäng. Reeglid on lihtsad. Laske kõigil oma eineid nautida ja paluge neil lühidalt kirjeldada maitset, lõhna, tekstuure ja mälestusi, mida see esile toob. Varsti on teil laud, mida ümbritseb väike Ralph Waldo Emersons.
Teised suurepärased mängud hõlmavad järgmist:
- Perele sobiv Kas sa pigem mäng, milles esitate oma lastele rumalaid küsimusi, näiteks: "Kas sa oleksid pigem hai või kotkas ja miks?"
- The asjad, mis kasvavad mäng, kus lähed ümber laua ja nimetad minuti jooksul võimalikult palju lilli, taimi või puid
- The kes tuleb õhtusöögile? mäng, kus igaüks valib külalise, kes on surnud või elav, ja selgitab, miks nad tahaksid nad sööma jagama
Veel: 7 viisi, kuidas lisada oma lapse taldrikule rohkem puuvilju ja köögivilju
Jagage head, halba ja keskpärast
Lastele oma päevadest rääkima panemine on midagi võitlevad isegi sellised kuulsused nagu Kristen Bell aeg-ajalt. Ometi suruvad vanemad kõikjal jätkuvalt läbi "trahvide" ja "kaupade", sest nad teavad, kui oluline on oma laste elu vastu huvi tunda ja suhtlusliinid avatuna hoida.
Vestluse ahvatlevamaks muutmiseks muutke oma lähenemist. Selle asemel, et küsida: "Kuidas teie päev möödus?" Küsige midagi sellist: "Mis pani teid täna naeratama ja miks?" Kõrval millegi täpsema lihvimisega ja täpsustamist paludes välistate nende tüütu ühesõna võimaluse vastuseid.
Veel:Kiired ja lihtsad retseptid hõivatud emadele
Laiendage oma silmaringi (ja oma maitsemeeli)
Reisige maailmas mugavalt oma köögilaua taga. Laske oma lastel igal kuul valida uus riik, mida õppida ja uurida. Kogu nädala jooksul uurige selle riigi kultuuritraditsioone, pühi, muusikat ja kööki. Kord nädalas (näiteks reedel) laske oma lastel aidata teil piirkonnast toitu valida ja valmistada. Söömise ajal arutage mõnda põnevat õpitut. Maitsvad toidud, suurepärane vestlus ja mis kõige parem, passe pole vaja.
