Puhkus depressioon - see on nagu Grinch, kes varastas jõulud. Lähete kaubanduskeskusesse ja kuulete rõõmsat pühademuusikat. Viite oma koera öösel jalutama ja jalutate mööda tervet majade kvartalit, mis säravad pidulike tuledes. Teie lapse nägu on täis põnevust ja ootusärevust iga kord, kui ta kuuleb sõna "jõuluvana". Ka teie peaksite olema põnevust täis, eks? Kahjuks, kui teil tekib puhkuse depressioon, pühad võib tunda vähem rõõmu ja rohkem bah humbug. Jätkake lugemist, et saada näpunäiteid, mis aitavad teil puhkuse depressiooniga toime tulla.
Kui kogete puhkuse depressioon, võivad pühad olla rasked ajad, eriti kui teie pere on õnnelik ja loodab, et tunnete sama. Barton Goldsmith, Ph. D., selgitab: „On olnud pikaajaline müüt, et enesetappude määr tõuseb pühade ajal. Mayo kliiniku sõnul on see täiesti vale. Tõsi on see, et [puhkuse] depressiooni ja stressi määr suureneb. Dr Goldsmith pakub välja järgmised viis näpunäidet, mis aitavad teil pühademasendusega toime tulla.
Söö hästi ja liigu!
See, mida sa sööd, mõjutab su tuju. Dr Goldsmith soovitab teil oma eineid ja suupisteid silmas pidada. Pidage meeles, et tervislik toit võib panna teid tundma õnnelikuna, samas kui rämpstoit vähendab teie energiataset, „mis võib teid rohkem stressis ja kurnatuna tunda," märgib dr Goldsmith. Pühademasendus võib kehva toitumisega süveneda. Ta soovitab ka harjutused depressiooni leevendamiseks ja tõsta oma tuju – midagi nii lihtsat nagu kiire jalutuskäik pärast rasket sööki võib aidata.
Te ei saa kõike teha
Sa oled ema, seega on täiesti normaalne, et sa seda tahad tee seda kõike. See on peaaegu programmeeritud meie DNA-sse – püüame kõik õnnelikuks teha, see on see, mida me kõige paremini teeme. Enda eest hoolitsemiseks peate aga mõistma, mida saate kõigi teiste heaks teha. Kui soovite puhkuse depressiooni ära hoida või vähemalt vähendada, pidage meeles, et te ei saa seda kõike teha. "Õppige ütlema ei, delegeerige nii palju kui võimalik ja juhtige oma aega targalt," selgitab dr Goldsmith. "Kui otsustate teha vähem, on teil rohkem energiat, et nautida hooaja kõige olulisemat osa - sõpru ja perekonda." Stress võib aidata kaasa depressioonile, seega leidke viis stressi kontrolli all hoidmiseks.
>>Vaadake neid 6 viisi puhkusestressi vähendamiseks!
Tasakaalustage oma ootused
"Sa ei saa kõike, mida soovite, asjad lähevad valesti ja te ei tunne, et Bing Crosby laulaks Valged jõulud,” ütleb dr Goldsmith. "Pidage meeles, et kõik ei pea olema täiuslik ja ärge muretsege asjade pärast, mis on teie kontrolli alt väljas." Põhimõtteliselt lähtestage oma ootused hoia pühademasendust kontrolli all. Lihtne on end alla lasta, kui tunnete end alt vedatuna. Vältige seda olukorda, seades algusest peale realistlikud ootused.
Pidage meeles oma puhkuseeelarvet
Mis on puhkusekulutustel ja ostlemisel pistmist pühademasendusega? Palju! Kui kulutate raha nii, nagu see läheks moest välja – ja teie eelarve seda ei toeta –, tunnete nii rahaliselt kui ka emotsionaalselt kipitust. Vältige oma stressi ja puhkuse depressiooni suurendamist, seades realistlikuks puhkuse eelarve ja sellest kinni pidama.
Vältige pühadejärgset pettumust
Kui suudate oma puhkust pidada depressioon kontrollige ja navigeerige edukalt hooajal, ärge unustage pühadele järgnevaid päevi, nädalaid ja kuid. "Kui kogu sagimine järsku peatub ja peate naasma igapäevaellu, võib see olla tõeline pettumus," ütleb dr Goldberg. Ta soovitab teil vältida pühadejärgset depressiooni, planeerides pärast pidustuste lõppu puhke- ja lõõgastuspäeva.
Kui teil on kerge pühademasendus, kasutage neid näpunäiteid ja muid näpunäiteid hooaja edukaks navigeerimiseks. Kui aga tunnete muret, et kogete rohkemat kui kerget bluusi, otsige abi depressioon. Sa ei ole üksi ja tunneli lõpus paistab valgus.
Loe rohkem puhkuse depressiooni kohta
Näpunäiteid, kuidas pühadepühadest üle saada
Kuidas võita talvebluusi
Kuidas puhkuse depressiooniga toime tulla
