Kui tunnete, et võiksite kasutada toitumise lähtestamist, on võib-olla tähega lahendatud lahendus loid ja vähem toidetud. Toitumisspetsialist Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, on aidanud kõiki, alates modellidest kuni päris koduperenaisteni ja lõpetades Broadway tähtedega TV -ankrud muudavad oma elustiili nimel oma dieeti - nii et ta teab tervislikust seisundist midagi või kaks söömine.
Õnneks ei pea te tema kuulsate näpunäidete ja taktikate kasutamiseks kuulsus olema. Intervjuus SheKnowsile jagab Pace, kuidas ta oma A-nimekirja kliente vormis hoiab, ja mõningaid näpunäiteid, kuidas end kõige paremini tunda.
Mahla see üles
Joo hommikul sooja sidrunimahla veega. Võtke poole sidruni mahl ja lisage näputäis cayenne'i pipart, et tugevdada keha ja võõrutada. "See äratab seedesüsteemi ja sisaldab C -vitamiini naha ja immuunsuse jaoks ning keha pH tasakaalustamiseks," ütleb Pace. "See loputab süsteemi välja ja niisutab keha uuesti-vedelik puruneb kiiresti!"
Teenige
"Taldrikud serveerimisalast eemale, et piirata sekundite korjamise ja söömise võimalust," soovitab Pace. "Perestiil on eitavalt kuulsustele, kes peavad kaameras või laval esinemiseks või modellitööks saledaks jääma."
Tehke mõõtmised
„Mõõtke serveerimisnõude, näiteks lemmik kulb või serveerimislusikas, samuti klaasid, tassid, kruusid, kausid ja taldrikud et te kasutate seda sageli koos veega, vedelat või tahket toitu, et näha, kui palju need mahutavad ja kui täis te seda tavaliselt valmistate, ”ütles Pace ütleb. "See on lihtne ja tõrgeteta viis üks kord portsjonikontrolli hõlbustamiseks mõõta."
Buzz sisse
Kofeiin võib teid ergutada mitmel viisil. Võtke seda enne treeningut, kuna see on kliiniliselt tõestatud ergogeenne abivahend, mis tähendab, et see toimib tsentraalselt närvisüsteemi, vähendab väsimust ja võimaldab suuremat pingutust, nagu töökoormuse ja valu tunded vähendatud. "See sobib suurepäraselt vastupidavuse saavutamiseks ning lihtne ja odav viis oma sportlike võimete suurendamiseks," ütleb Pace.
Minge oma sisetundega
"Sööge probiootikumirikkaid toite, et parandada oma häid soolebaktereid, mis omakorda hoiab teie kehakaalu alla," ütleb Pace. "Tehke tööd kääritatud toitudes, valides kombucha tee, keefir, jogurt, lebne, miso ja kääritatud köögiviljad."
Jätke töödeldud toidud vahele
Sööge võimalikult vähe töödeldud toite. „Soolamata liha (loomulikult valmistatud sellerimahlaga), mahe -linnuliha ja muu liha, sildita toidud, hooajalised puu- ja köögiviljad ning mereannid (eelistatavalt kohapeal või piirkondlikult kasvatatud) annavad maksimaalselt toitaineid energiaks, elujõuks ning vananemisvastaseks ja iluks nii seest kui väljast. ütleb. "Ma ütlen oma klientidele, et nad sööksid valku ja köögivilju, kui neil on vaja enne suurt sündmust või fotosessiooni kiiresti paar kilo alla võtta. Kuid see ei tohiks olla teie soov. Sööge täisväärtuslikku toitu ja vältige pikaajaliselt töödeldud toitu toitumine.”
Tehke detox
"Võõrutus aitab kõhupuhitusel, kui te ei lähe kiudainete või piimatoodete liiale (kui olete tundlik), mis võib puhitus veelgi halvendada," ütleb Pace. "Kuna see on suunatud seede- ja endokriinorganitele (sealhulgas maks, kõhunääre, kõht, sool ja lümfisüsteem), on vedeliku tasakaal ja puhitus leevendamine loomulik ja soovitud kasu."
Ta märgib, et portsjonite piiramine võib aidata teie kõhtu ümber koolitada, et olla vähem vastuvõtlik ja vastuvõtlikum varem.
"Suured söögikorrad ja sagedane ülesöömine põhjustavad kõhu liigset venitamist ja kõhupuhitus," ütleb ta. „Vähendage, kui mitte, kõrvaldage kõik toidud ja joogid, mis rikuvad teie energiat ja põhjustavad puhitus, näiteks töödeldud tärklised ja maiustused, millel on kõrge glükeemiline koormus, samuti rasvased toidud ja liigne naatrium toidud. ”
Sip targalt
Kergendage kofeiini ja asendage suhkrurikkad joogid, kunstlikud magusained ja alkohol toitainerikka rohelise tee, valge või musta tee, yerba mate või kakaoga. Joo tsitruselisi, puuvilju või ürte sisaldavat vett; taimetee; ja mineraalvett igapäevaseks niisutamiseks.
Treeni targalt
"Enne treenimist vältige suures koguses vedelikku või toitu, eriti südamelihaste toonimisel, et vältida krampe ja seedehäireid," ütleb Pace. "Kuid kindlasti võtke vähemalt 12 untsi vedelikku poolteist tundi enne seda, et teil oleks piisav hüdratsioon. Energia säilitamiseks võtke üks kuni neli tundi enne valke ja aeglaseid süsivesikuid. ”
Pange tähele oma hommikust sööki
Ärge sööge, kui ärgates pole näljane. Lihtsalt veenduge, et sööte nelja tunni jooksul pärast ärkamist.
Loputage see välja
Pace soovitab teha kaaliumi ja toitainete loputamist. "See lisab teie kehale energiat ja elujõudu, et aidata kõht suureks päevaks lamedaks hoida," ütleb ta. „Valige greip, ananass, mango, papaia, arbuus, mesi, kantalup ja marjad ning kombineerige jää ja vadak või kanepipulber söögikordade vahel. ” Või võite toiduks kasutada siidist pehmet tofut, keefirit või jogurtit asendamine. Jahutatud või soolased kuumad supid võivad samuti suurepärased olla - proovige hämmastava maitse ja kontsentreeritud toitainete saamiseks gazpachot, ürdikurki, porgandi- ja kaalikapüreed, kreemjat guacamole'i või butterniini ingverit.
Selle loo versioon avaldati märtsis 2019.
Kas soovite tervislikumaid hoiakuid toidu ja oma keha suhtes? Siin on mõned inspireerivad tsitaadid, mis aitavad teil:
