Kui kuulute miljonite inimeste hulka, kes jälgivad paastuaega-alates käesoleva aasta 17. veebruarist-ja plaanivad lihavabasid reede, siis pange hambad nendesse mereandidesse ja taimetoitlane retseptid.
Lihavabaks muutmine on tervisele kasulik
Kas teadsite, et paindlik toitumine - dieet, mis sisaldab nii taimetoidu retsepte kui ka liha - on osutunud tervislikuks sammuks isegi siis, kui väldite liha ühel päeval nädalas? Johns
Hopkinsi Bloombergi rahvatervise kool avaldas hiljuti uuringu tulemused, mille kohaselt jõutakse kogu päeva taimetoidu söömiseni vaid üks kord nädalas keskmist toidukogust vähendada.
küllastunud rasva kuni 15 protsenti. See võib dramaatiliselt vähendada ka südameatakkide, insultide ja vähi riski. Lisaks kaaluvad flexitaristid 15 protsenti vähem, elavad 3,6 aastat kauem
kui lihasööjad ja paindlikkus on ka keskkonnasõbralik. Paindlikkuse kohta lisateabe saamiseks lugege Paindlik dieet - taimetoitlane ja lihasööja.
Valige mahlakad mereannid
Sobitage mereannid oma paastuajaga ja saate palju kasu tervisele kala ja karpide on pakkuda. Lisaks sellele, et see on täis oomega-3 (rasvane kala nagu lõhe ja tuunikala või tilapia) või lahja
ja madala kalorsusega (krevetid ja krabid) mereande on lihtne oma dieeti lisada, eriti paastuajal. Eksperdid soovitavad kaks portsjonit kala nädalas - proovige Fish Friday
või krevetipühapäevad paastu ajal ja siis muutke see iganädalaseks harjumuseks kogu ülejäänud aasta ja pärast seda.
Või minge lihavabalt taimetoitudega
Tasakaalustatud taimse toitumise eelised tervisele on vaieldamatud ning paljud inimesed otsustasid paastuaja jaoks lihast loobuda, et minna taimetoitlaseks ja parandada oma toitumist. Võite süüa taimetoitu
kogu paastuaja jooksul või võite liituda Lihavaba esmaspäev liikumist ja sööge iga nädala esmaspäeval lihtsalt taimetoitu. Meatless Monday on riiklik tervisekampaania koostöös Johns Hopkinsi Bloombergi rahvatervise kooliga, et aidata ameeriklasi
ennetada südamehaigusi, insulti, diabeeti ja vähki - neli peamist surmapõhjust Ameerikas
Muutke oma kalareeded ja krevetipühapäevad (või mereannid igal nädalavahetusel) lihtsaks ettevõtmiseks, kasutades ära oma supermarketi sügavkülmas kasvavat valikut külmutatud mereande.
vahekäik. Külmutatud mereannid mitte ainult ei muuda söögilauale jõudmist mugavaks, vaid on ka üsna ökonoomne. Hoidke oma sügavkülmik varustatuna ja mahlane mereandide eine on vaid mõne minuti kaugusel. Ärge tehke
usu seda? Proovige järgmisi mereandide retsepte SeaPak, külmutatud mereandide tööstuse liider.
Krevetitaskud
Teenib 4
Koostis:
1 (12-untsi) pakend külmutatud SeaPaki krevetid Scampi-või ja küüslauk
1 tass hakitud mozzarella juustu
1/3 tassi hakitud värsket basiilikut
2 roma tomatit, tükeldatud
4 supilusikatäit riivitud parmesani, jagatud
1 nael külmutatud pitsat või leivatainast, sulatatud vastavalt pakendi juhistele
Juhised:
1. Kuumuta ahi 425 kraadini F. Määri suur küpsetusplaat küpsetuspritsiga. Valmistage krevetid vastavalt pakendi juhistele. Poolita krevetid risti ja jäta hilisemaks pannile scampi -kaste
kasutada.
2. Viige krevetid suurde kaussi ja lisage mozzarella juust, basiilik, tomatid ja 2 supilusikatäit parmesani. Kõrvale panema.
3. Jagage tainas neljaks võrdseks osaks ja rullige iga tükk palliks. Rullige iga pall 6-tolliseks ringiks. Kuhjage 1/4 krevetisegust poolele igale ringile, jättes ühe külje katmata.
4. Keerake taigna katkematu külg üle, katke täidis ja tehke poolkuu. Suruge servad tihendamiseks kokku ja kandke taskud ettevalmistatud küpsetusplaadile. Pintselda taskute pinda
osa reserveeritud scampi kastmest, allesjäänud kastet hoides kastmiseks.
5. Puista peale ülejäänud parmesan. Tehke terava noaga iga tasku ülaosale paar pilu. Küpseta 12 kuni 15 minutit või kuni kuldpruunini. Jahutage 5 minutit enne serveerimist.
Päikeseline Tilapia salat Dijoni tillikastmega
Teenib 3Koostis:
1 (14 untsi) pakett SeaPak® Tilapia Tenders
1 kott segatud salatirohelist
2 roma tomatit, kuubikuteks lõigatud
1 avokaado, kuubikuteks
2 porgandit, hakitud
1/2 tassi kerget majoneesi
1/2 tl kuivatatud tilli
2 tl Dijoni sinepit
1 supilusikatäis sidrunimahla
3 supilusikatäit vett
Juhised:
1. Kuumuta ahi 425 kraadini F. Asetage külmutatud tilapiapakid küpsetusplaadile ja küpsetage vastavalt pakendi juhistele.
2. Kastme valmistamiseks lisa väikesesse kaussi majonees, till, Dijon, sidrunimahl ja vesi. Segamiseks segage hästi. Asetage kauss kasutusvalmis külmkappi.
3. Pange salatid kokku kolme kaussi, visake kokku salat, tükeldatud tomatid, avokaado kuubikud ja hakitud porgandid.
4. Lõika täielikult keedetud tilapiapaketid suupistete suurusteks tükkideks ja aseta salatitele. Nirista peale 2 sl Dijoni tillikastet ja serveeri kohe.
