Suvi võib olla lastele suurepärane aeg: pole kooli, kodutöid, lõdvad reeglid – nad elavad unistust. Siis õppeaastal tabab ja seda teeb ka mõistmine, et teie laps on ümbritsetud teistest lastest ja seetõttu kasvab nende arv kokkupuude mikroobidega. Kuigi teie laps võib olla põnevil, et on taas asjade hoos, ei ole sugugi haruldane, et vanemad tunnevad kooli ees ikka veel kartlikkust, eriti kui asi puudutab nende lapse tervist. Hea uudis on see, et saate kogu õppeaasta jooksul aidata oma lapse tervist toetada.
Kuidas? Vastavalt Haiguste tõrje keskused, on tervisliku käitumise kujundamine lapsepõlves ja noorukieas lihtsam ja tõhusam kui ebatervisliku käitumise muutmine täiskasvanueas. Selle hõlbustamiseks saavad vanemad keskenduda rutiinide loomine oma lastele ja varustada neile vajalikke ressursse. SheKnows rääkis sellest mitme meditsiinitöötajaga ja siin on, mida nad pidid ütlema harjumuste kohta, mida teie lapsed saavad praegu alustada, et aidata nende tervist toetada.
Maga edu nimel
Üks suurimaid kohandusi suve ja kooliaasta vahel on ilmselt aeg, mil teie laps ärkab ja öösel magama läheb. Lõdva magamamineku ajakava asemel on oluline, et teie lapsel oleks kindel unerežiim. The Parema une nõukogu (BSC - mitte segi ajada lapsehoidjate klubi) soovitab määrata une- ja ärkamisajad, mida ei saa kaubelda.
Enamat, piisavalt magada on nende akadeemilise edukuse võtmeks. "Uni on ka võimas meeleolu regulaator, mis ennustab lapse tuju järgmisel päeval koolis – ja vanema kalduvust. kaotage see kooli väljalangemise järjekorras," ütles Ellen Wermter, juhatuse sertifitseeritud pereõde ja BSC pressiesindaja, jutustab Ta teab. „Mälu, keskendumisvõime, tähelepanu, isegi loovus – hea kooli- ja töötulemuse põhikomponendid – mõjutab suuresti ka uni. Emotsionaalne intelligentsus, mis parandab teie võimet teistega läbi saada ja isolatsiooni asemel sotsiaalselt kaasatud olla, tõuseb kvaliteetse unega.
Vähendage ekraaniaega
Kuigi teie lapsed võivad olla suvekuudel telefoni, tahvelarvuti või teleri külge liimitud, on kõige parem piirata nende ekraani säritust kooliaasta jooksul. A hiljutine uuring näitas, et suur ekraaniaega võib teie lapse tervist kahjustada, kuna liiga palju aega võib tegelikult põhjustada arengupeetust. Selle vältimiseks Dr S. Daniel Ganjian, Californias Santa Monicas asuva Providence Saint Johni tervisekeskuse lastearst soovitab lubada oma lastel mitte rohkem kui kaks tundi meedias iga päev, märkides, et vähem on parem, ja kooliaasta jooksul ei anta lastele ekraaniaega nädala sees ja üks tund nädalavahetustel.
Selle saavutamiseks räägib Ganjian Ta teab millest vanemad saavad alustada Interneti filtrid, pere meediakasutusplaan (nt millised rakendused on lubatud ja kui kaua) ning reegel, et õhtusöögilauas või magamistoas pole telerit ega internetielektroonikat lubatud.
Söö tervislikku hommikusööki
Hommikul kausi magusate teraviljade haaramine on kindlasti lihtne, kuid see pole teie lastele parim valik – eriti kooliaasta jooksul. On viise, kuidas oma lapsi kindlustada alustada oma puhkepäevi toitva einega see ei nõua palju pingutust – piisab vaid pisut ennetähtaegsest ettevalmistusest Shira Sussi, registreeritud dietoloog. "Asjad nagu küpsetatud kaerahelbed, üleöö kaer puuviljadega, frittata, mis on pakitud köögiviljade ja juustuga – need toidud saab hõlpsasti viie minutiga kokku panna," räägib ta. Ta teab. "[Peab vaid] soojendamisest või plaadistusest, nii et teate, et teie lapsed alustavad oma päeva tervislikult."
Töötage nende kehahoiaku kallal
Halb rüht õppimise ajal võib põhjustada Karpaalkanali sündroom lihaste pingutamise tõttu. Istumise ajal kallutamine või kummardamine võib samuti põhjustada halva seedimise. Sellepärast Vivian Eisenstadt, füsioterapeut, soovitab vanematel oma lastele harjumuspäraseks teha õige ergonoomika rakendamine — nagu sirgelt istumine, sirge seismine ja teadmine, kuidas õigesti trepist üles ja alla minna.
„See võib muuta maailma paremaks, kui õpetada lastele ja teismelistele õigesti istuma ja venitusi tegema tasakaalustage pikki tunde, mis neil toolidel istuvad ja arvutit vaatavad," räägib Eisenstadt Ta teab. "Kui suudate varakult tabada kehvad harjumused ja tasakaalustada vaesusest põhjustatud tõsist tasakaalustamatust ergonoomika ja kehahoiak, saate anda oma lastele kingituse elada tervislikumat ja valuvabamat elu hiljem."
Loo toetav emotsionaalne keskkond
Sest ärevusega lapsed — olgu neil ametlik diagnoos või mitte — kool võib olla äärmiselt stressirohke. Ma sattusin sellesse kategooriasse alustas lasteaiast ja jäi sinna ka kõrgkoolini. Igal aastal, umbes juuli lõpus, oli mul kooli algusele mõeldes pidev ja nõrk iiveldus. Üks viis, kuidas vanemad saavad aidata sellistes olukordades nagu minu (või üldiselt), on tagada, et teie laps teaks, et teda emotsionaalselt toetatakse.
"Sinuvaimne tervis mõjutab teie füüsilist tervist ning stress, depressioon ja ärevus raskendavad või raskendavad sageli füüsilisi seisundeid, eriti laste puhul,” ütles dr Caesar Djavaherian, ettevõtte kaasasutaja ja peaarst. Süsiniktervis jutustab Ta teab. „Kui ma vaatan kõige tervemaid lapsi, siis leian, et nad on need, keda toetavad vanemad, kes edendavad avatud suhtlemist oma lastega, säilitades samal ajal terve piirid."
Djavaherian selgitab, et see ei tähenda helikopterikasvatusstiili omaksvõtmist, vaid hoopis vastupidi. "See julgustab ja annab teie lastele võimaluse tegeleda oma huvidega, olgu selleks siis raamatu lugemine või oma kooli näidendis näitlemine," ütleb ta. „Võib-olla on teie laps introvert või ei sobi soolise binaariga. Olenemata sellest, kes on teie laps, mida rohkem ruumi talle annate ja seda rohkem teete selgeks, et teie kodu on talle turvaline ruum. kui pöördute teie poole probleemidega, seda vähem stressi te oma lastele avaldate ja seda tõenäolisemalt pöörduvad nad teie poole terviseprobleemiga või mure."
