Enamik inimesi kipub jalahooldusele mõtlema ainult suvekuudel, kui on hooajal plätud ja trendikad tikkpüksid. Kuid ilma korraliku jalatoeta sandaalid võivad põhjustada jalahaigusi, alates väsinud, valutavatest jalgadest kuni muudeni tõsised probleemid, nagu plantaarne fastsiit – valulik põletik, mida tavaliselt tuntakse alaküljel kand. Mida te ei pruugi mõista, on see, et muud tüüpi jalatsid võivad põhjustada samu probleeme, samuti probleeme põlvede, selja ja muude liigestega. Siin on mõned näpunäited jalgade hooldamiseks, et hoida teid aastaringselt valutult.
Paljudele inimestele ei meeldi tunnistada, et nad kannatavad, kuid 80 protsenti ameeriklastest kannatab alakehavalu ja see takistab neil olla aktiivne ja teha asju, mida nad armastavad. Kui see oled sina, siis ära häbene ega häbene oma valu pärast ja kindlasti ära lase sellel ravimata minna. Lisaks toetavate jalatsite kandmisele proovi ka järgmisi jalahooldusnõuandeid.
Kandke ortopeedilisi vahendeid
Paljud patsiendid leiavad jalavalu leevendust lihtsalt spetsiaalselt disainitud sisetaldade abil, mida nimetatakse ortopeedilisteks sisetaldadeks, mis on tõhus ja odav lahendus teatud tüüpi põlve- ja alaseljavalude korral. Esimese kaitseliinina soovitan oma patsientidel alustada käsimüügitootega, nagu Dr. Scholli artriidivalu leevendavad ortopeedid, mis on kliiniliselt tõestatud, et need pakuvad kohest ja kogu päeva valu kergendust.
Venitage alakeha
Venitamine on peamine viis liigeste jäikuse vähendamiseks ja liikumisulatuse säilitamiseks või parandamiseks. Venitamine peaks olema osa teie igapäevasest rutiinist ja igaüks saab õppida venitama, olenemata vanusest või painduvusest. Regulaarne venitusrutiin võib aidata teie lihaseid pikendada ja igapäevaseid tegevusi lihtsamaks muuta.
Dieet õige
Toidud, mida sööte, mõjutavad teie enesetunnet, seega on oluline teha tervislikke toitumisvalikuid. Põletikuvastased toidud (nagu suhkrud ja tärklis) võivad põhjustada põletikku ja suurendada valu, samas kui põletikuvastased toidud (nt puuviljad ja köögiviljad) võivad avaldada vastupidist mõju.
Harjutus
Paljude eeliste hulgas tugevdab treening lihaseid liigeste ümber, aitab säilitada luude tugevust ja annab teile rohkem energiat päeva läbimiseks. Isegi mõõdukas treening võib teie valu leevendada ja aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu.
Kaalu kaotama
Ülekaal, isegi mõõdukas, koormab teie liigeseid, mis võib suurendada jalavalu. Iga juurdevõetud kilo kohta lisate põlvedele neli naela survet.
Otsige tuge
Üks parimaid viise jalgade seisundi juhtimiseks on ümbritseda end teistega, kes kogevad sama, mida sina. Liituge kogukonnaga, kus saate rääkida teiste jalavalu all kannatajatega ja leida tuge, õppides nende kogemustest ja jagades oma lugu.
Pöördu jalaarsti poole
Nagu iga meditsiinilise seisundi puhul, on õige diagnoosi tagamiseks oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga. Õige ravi korral võib alakehavalu juhtimine viia teid aktiivsema elustiili poole.
Veel jalavalust
- Mis on punnid?
- Jalavalu: kuidas sellega toime tulla
- Mis on haamervarvas?
