Aprill on stressiteadlikkuse kuu. Ameerika Psühholoogia Assotsiatsiooni (APA) 2007. aasta oktoobris läbiviidud uuringu kohaselt väidab 79 protsenti ameeriklastest, et nad on stressis. Ja mis on stressirohkem kui emadus? Oma laste eest hoolitsemine, olenemata sellest, kas olete kodune ema, töötav ema, kodust eemal töötav ema või kusagil vahepeal, on stressirohke ettevõtmine.
66 protsenti APA küsitletud inimestest ütles, et lapsed on nende kõige suurem põhjus stress, millele järgneb tihedalt pereelu 60 protsendiga. Fakt on see, et hoolimata sellest, kui suurepäraselt teie lapsed kõigi nende eludega hakkama saavad, on teie elu stressirohke ja stress on teile halb. Liiga palju võib olla kohutavad tagajärjed, sealhulgas nõrgenenud immuunsüsteem ja südamehaigused.
Nii kummaline kui see ka ei tunduks, on emakatiooni võtmine kodust lahkumata tõesti kasulik. Ja mis veelgi parem, see on teie lastele hea. Ameerika stressiinstituut väidab, et stressi maandamiseks pole ühest lahendust, kuna see on igaühe jaoks erinev.
Siin on mõned erinevad viisid, kuidas saate lõõgastuda.
Õhtusöök ühele
Stsenaarium: Tlapsed on voodis. Teine oluline (kui see on olemas) on väljas. Ja te pole lõunast saati hammustadagi söönud.
Diil: Tõsta kork veinipudelile ja vala endale klaas. Võtke aega mõne eritoidu valmistamisel (või tehke seda lihtsalt koos lihtsa salatiga). Katke laud laudlina, lauaaluse, riidest salvrätiku ja lauahõbedaga. Süüta küünlad ja tuhmista tuled. Pange oma toit taldrikule ja istuge.
Lõõgastuskoht: See on üks neid aegu, mil aeglustamine on võtmetähtsusega. Pole vaja kiirustada toiduvalmistamise või söömisega. Saate taastada ühenduse oma toidu ja iseendaga, kui võtate aega iga ampsu aeglaselt närimiseks ja maitsestamiseks. Nautige vaikust, kuni see kestab.
Soolane leotamine
Stsenaarium: See on olnud pikk, pikk, pikk päev. Nüüd olete valmis mõneks ajaks minema varastama ja oma keskuse uuesti leidma.
Diil: Puhake välja see uhke mulli- või mullivann, need küünlad, mille olete eriliseks sündmuseks säästnud, ja see eriti pehme rüü, mille saite möödunud jõulude ajal. Seejärel lase endale kuuma vanni, lukusta uks ja libise sisse.
Lõõgastuskoht: Tunneta vett enda ümber. Keskenduge aistingutele, kui paned pead tagasi. Laske end lihtsalt tsoonist välja ja laske kogu stressil minema hõljuda.. .
Raamatu vaheaeg
Stsenaarium: Te ei mäleta, millal viimati pidasite vestlust, mis ei keerelnud rohelise kaka algpõhjuse või võrevoodi alt tuleva salapärase lõhna ümber.
Diil: Unustage mõttetud müsteeriumiraamatud, millesse enne magamaminekut sukeldute. Esitage klassikaline meeldimine Wuthering Heights või Suurepärane Ootused ja kaotage end päriskirjandusse. Või tõmmake välja raamat Ameerika presidentide kohta, mida olete ülikooliajast saadik varjanud, ja värskendage oma ajalugu.
Lõõgastuskoht: Raamatute lugemine, mis panevad sind mõtlema, värskendab su meelt. Puhas ja lihtne.
Tõuse üles ja mine
Stsenaarium: Olete nii stressis, et tunnete, et teie lihased lõhkevad, kui te neid liikuma ei pane.
Diil: Minge pikale jalutuskäigule, jooksma või jõusaali ja kasutage liikumist oma probleemide lahendamiseks. Suru ennast kõvasti.
Lõõgastuskoht: Kujutage end vaimselt ette, kui ütlete treeningu ajal stressile, et tehke matk. "Regulaarne treenimine on kasulik stressireaktsiooni kõrvalsaaduste eemaldamiseks, pakkudes võimalust simuleerida võitlust või jooksmist, mida dikteerib võitle või põgene nähtus. Sellisena võimaldab regulaarne treening kehal kiiremini homöostaasi naasta ja vähendab psühhosotsiaalse stressi füüsilist mõju,“ ütleb Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph.D. peal Optimaalsed tervisekontseptsioonid.
Lisateave APA uuringu kohta.
