Teie toitumine mõjutab oluliselt teie meeleolu ja energiataset. Kui leiate end bluusi laulmas või oma päeva veetmas, võib olla aeg oma igapäevast dieeti muuta, et oma tuju taaselustada ja energiat saada. Siin on meie juhised, kuidas oma menüüd paremaks muuta.
Samm: alustage tervisliku hommikusöögiga
Eemaldage väsinud hommikused värinad tasakaalustatud hommikusöögiga. Koos selle tassi kohviga sööge tervislikku hommikusööki, et vältida ärrituvust, andes samal ajal energiat päevaga silmitsi seismiseks. Alustage päeva puuvilja- ja pähklikaerahelbe, maapähklivõi ja tarretisega või köögiviljaomletiga röstsaiaga. Kui vajate hommikusööki, kaaluge smuutit või kotti viilutatud puuvilju ja jogurtit.
2. samm: sööge väiksemaid toite sagedamini
Enda näljutamine on stressi ja ülesöömise retsept. Raskete toitude söömine toob kaasa loiduse ja dieedi süü. Hoidke oma vaimu ja energiat kõrgel, süües väiksemaid toite, mis jäävad kolme kuni nelja tunni vahele. Koostage toitumiskava, mis sisaldab kolme tervislikku toitu ja kahte kuni kolme täisväärtuslikku suupisteid.
3. samm: tuginege valgule
Koos kiudainerikaste komplekssüsivesikute ja tervislike rasvadega lisage igale toidukorrale ka valke püsivat energiat ja ehitusplokke, mida teie keha vajab lihaste, elundite optimaalseks toimimiseks ja näärmed. Terve keha on õnnelik keha. Otsige õigeid valke: nahata linnuliha, oomega-3-rikkaid kalu, tailiha, mune, ube, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja piimatooteid (näiteks madala rasvasisaldusega piim) ning kreeka jogurtit.
Samm: einestage piimatoodetes
Piimatoidud pakuvad kaltsiumi, mis võib pinges lihaseid lõdvestada. Piimatooted pakuvad ka maitsvat tasakaalu süsivesikute, valkude ja rasvade vahel, mis võitleb suurepäraselt halva tujuga ja võib isegi aidata teil kaalulangetamisel. Joo hommikul piima, suupisteid Kreeka jogurti või jogurtipõhiste dipikastmetega koos puuviljadega ja lisa oma toidukordadesse tagasihoidlik kogus juustu.
Samm: valige oomega-3 rasvhapped
Vältige kõrge küllastunud ja transrasvhapetega toite ning sööge oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid toite. Need tervislikud rasvad võivad tugevdada teie meelt, mälu ja meeleolu. Head omega-3 allikad on lõhe, piimatooted ja lina ning rohuga toidetud liha. Lisaks otsige omega-3-ga rikastatud toiduaineid.
6. samm: hankige isu antioksüdantide järele
Toidu aluseks on antioksüdantsed toidud, näiteks rikkaliku värvi puu- ja köögiviljad, pähklid, seemned ja muud minimaalselt töödeldud või töötlemata toidud. Need kaitsevad teie aju ja keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Kõrge antioksüdantsusega toidud tõstavad loomulikult teie meeleolu, aitavad säilitada tervislikku kehakaalu ja toidavad keha toitainetega, mis hoiavad ära haigusi.
7. samm: jätkake täisteratooteid
Täisteratooted ei ole mitte ainult võtmetähtsusega lihaste energiavarustuses, vaid on ka kiudaineid täis (et veresuhkur püsiks ühtlasel kiilil) ja muid toitaineid, mis võivad pingeid taltsutada ja aidata teil olla rahulik. Vältige valget jahu ja töödeldud tooteid. Kombineerige täisteratoidud valgu ja tervislike rasvadega, et saada tasakaalustatud meeleolu tõstvaid toite.
Lisateavet majapidamise kohta leiate siit:
Super emade juhend puhastamiseks ja toiduvalmistamiseks perele
