Leevendage igapäevaelu valusid võimsate looduslike toidulisanditega.
Leevendage igapäevast liigesevalu
Leevendage igapäevaelu valusid võimsate looduslike toidulisanditega.
Põletiku ravi
"Igapäevane valu, näiteks artriit, on põhjustatud põletikust," selgitab sertifitseeritud tervishoiutreener Brandon Mentore, kes on spetsialiseerunud jõule ja konditsioneerimisele ning sportlikule toitumisele.
Omega-3
"Omega-3 rasvhapped on esimene ja nr 1 toidulisand, mida soovitatakse igasuguste põletike korral," selgitab Mentore.
Kalaõli - kogu kala söömisest või hea kalaõli lisandi võtmisest - võib vähendada põletikku ja hommikust jäikust, väidavad Mira Calton, C.N. Alasti kalorid.
"Kalaõlis leiduvad oomega-3-rasvhapped on võimsad põletikuvastased kemikaalid," ütlevad Caltons.
Uuringud on näidanud, et kalaõli vähendab oluliselt liigeste hellust ja jäikust, samas kui oomega-3-d uuritakse osalejad näitavad suuremat tugevust, vähem väsimust, vähendavad liigeste turset ja hellust, vähem liigesejäikust ja vähem üldine valu.
"Kuigi parimad toidud omega-3 rasvhapete jaoks on kalad-sealhulgas lõhe, heeringas, sardiinid, anšoovis, vikerforell ja Vaikse ookeani austrid - saate oma omega kätte ka linaseemnete, chia seemnete või kreeka pähklite valimisel, ”soovitab Kaltonid.
"Kalaõlid on loomulikult põletikuvastased ja ostetud toidulisandi või söödava kala tugevus määrab selle tõhususe valu vähendamisel," ütleb Mentore.
Soovitatud annuse saamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Kurkumiin
"Kurkumiin on kurkumis leiduv toimeaine, India vürts, mida on kasutatud tuhandeid aastaid," ütleb Mentore. "Kurkumiini tüvesid on palju, mõnel erineva tugevuse ja biosaadavusega," lisab ta.
Uurige - kõik tüved ei imendu kehasse kergesti.
"Kurkumiin vähendab liigeste põletikku ja takistab turse ja valu käivitava valgu suurenenud tootmist," selgitavad Caltons. "Suurema imendumise jaoks sööge seda karris või jooge emulsiooni."
Selle biosaadavuse suurendamiseks soovitavad Caltonid lisada supilusikatäis kurkumiini 1 või 2 munakollase mikroemulsioonile koos 1 tl kookosõliga.
Vitamiin D3
Madal D -vitamiini tase võib tervist kahjustada.
"Võimalik, et kui teil on liigesevalu, on teie D -vitamiini tase madal," hoiatab Mentore.
D3 -vitamiini lisand - kuni 5000 RÜ iga päev - võib põletikku vähendada.
Kudede taastamine ja ümberkujundamine
Glükoosamiin
Mentore sõnul on liigeste jaoks kõige parem kasutada glükoosamiini. Kehas looduslikult leiduv glükoosamiin (glükoos ja aminohape glutamiin) on tervisliku kõhre jaoks hädavajalik. Selle ühendi loomulik tootmine aeglustub vanusega.
"Glükoosamiin aitab teil määrida," ütlevad Caltons. "Arvatakse, et krevettide, homaari ja krabi koortest valmistatud toidulisandid aitavad aeglustada halvenemist ja leevendada artriiti liigesevalu ja parandada liikuvust. ”
Glükoosamiini on saadaval erinevatelt tootjatelt ja tarnijatelt ning see on saadaval isegi retsepti alusel.
"Ideaalis peaks glükoosamiin olema sulfaadivormis," ütleb Mentore, "ja võib sisaldada täiendavat derivaati nagu N-atsetüülglükoosamiin või glükoosamiin HCI."
Kondroitiin
"Kondroitiini leidub sageli koos glükoosamiiniga," ütleb Mentore ja ka see peaks olema sulfaadivormis.
"Kondroitiinilisandid on saadud lehma hingetorust või sealiha kõrvalsaadustest," ütlevad Caltons. "Need vähendavad liigesevalu ja põletikku ning on uuritud nende võimet aeglustada osteoartriidi progresseerumist."
MSM
Metüülsulonüülmetaanil ehk MSM -il on liigestele tervendav toime ja see vähendab põletikku.
Hüaluroonhape
"Hüaluroonhape on toidulisand, mis võib aidata kollageeni taastada," ütleb Mentore. "Seda seostatakse noorusega, sest see hoiab nahka pingul ja pingul, tõmmates vett sisse."
Aidates kehal kohaneda
Suurte muudatuste tegemine oma toitumises ja elustiilis võib teie seedesüsteemi laastada. Valmistage oma keha ette, et vitamiinide ja mineraaltoitainete sisaldus neelaks paremini ilma gaaside, kõhupuhitus, kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse negatiivsete kõrvalmõjudeta.
Ingver
Lisage ingverit smuutidesse või muudesse retseptidesse, et vähendada süsteemset põletikku ja parandada ka seedimist.
Probiootikumid
Kontrollige oma soolestiku tasakaalu, suurendades tervislike bakterite arvu ja vähendades ebatervislike bakterite arvu. Probiootikumid, näiteks Probiootilised pärlid, sisaldavad tervislikke baktereid, mis on inimkeha jaoks pärismaised. Teie sooled tervitavad toitaineid, mis võivad leevendada igapäevast valu.
Veel tervise hoidmisest
Põletikuvastased toidud
Kas saate oma keha vähi ärahoidmiseks ümber programmeerida?
Näpunäiteid artriidi ennetamiseks noores eas
