Kui teie teismeline on nagu enamik, tahab ta hilja magama minna ja hilja ärgata - see pole parim plaan kooli osas. Uuringute kohaselt saavad vaid 8 protsenti teismelistest vajaliku koguse ZZZ -sid.
Hea uudis on, isegi kui teie teismeline une harjumused on kõikjal, on võimalik tema sisemine kehakell uuesti õigele rajale saada.
Kui palju teie teismeline magab?
National Sleep Foundationi andmetel on „uni sisuliselt aju toit. Ja ebapiisav uni võib olla kahjulik, isegi eluohtlik. ” Nii et isegi kui loete seda ja arvate, et teie lapsega on kõik korras, magab ta piisavalt, võite eksida. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Teatajate tervise ajakiri, "Üheksakümmend kaks protsenti teismelistest ei maga piisavalt öösel."
Mis siis kvalifitseerub piisav? Riiklik unefond soovitab tungivalt, et teismelised vajaksid igal õhtul üheksa tundi silma kinni ja kaheksa tundi piiriks vaestele.
Kuhu teie laps sellisel skaalal langeb? Kas ta on kaheksa protsendi teismeliste seas üheksa või enam tundi? Pole tõenäoline.
Mis siis annab? Miks teismelised piisavalt ei maga?
Selgub, et teie teismelise kehakell on vähemalt osaliselt süüdi. Vastavalt uurimisaruandele, mille avaldas Riiklik Une Sihtasutus ja une ja teismeliste töörühm, noorukite unemustrid läbivad nii magamise kui ka ärkamise faasi. Uuringud näitavad, et keskkooliõpilase loomulik aeg magama jääda on kell 23.00. või hiljem.
Lisaks, kui teie teismeline ei kavatse magada ja ärgata iga päev samal ajal (sh laupäeval ja pühapäeval), siis tema ebaregulaarne unegraafik võib kaasa aidata uinumis- ja ärkamisraskustele ning killustatud halva kvaliteediga magama.
Pole und =?
Millised on siis negatiivsed tagajärjed, kui teie poeg või tütar ei maga vähemalt üheksa tundi öösel? National Sleep Foundationi andmetel on teismelised, kes ei maga piisavalt:
- Suureneda tahtmatute vigastuste, isegi surma. (Liiklusõnnetused ja ohtlike seadmete käitlemine.)
- Esinege päeva jooksul vähem hästi. (Isegi kui põhjus, miks nad hiljaks jäävad, on kodutöö tegemine.)
- Kogege negatiivseid meeleolusid ja võimetust emotsioone kontrollida; võimetus keskenduda.
- Suurendab stimulantide kuritarvitamise tõenäosust.
Mida saate aidata?
Dr Frank Coletta, pulmameditsiini ja hingamisteede kaasdirektor ning Lõuna-Nassau kogukondade haigla unemeditsiini keskuse direktor soovitab:
- Muutke uni prioriteediks. Tehke voodipesu ja ärkveloleku aeg ning pidage sellest kinni nii palju kui võimalik, isegi nädalavahetustel. Teismeline ei saa mitte ainult kasulikumat und, vaid ka tavalisel magamaminekul peaks olema lihtsam magama jääda.
- Tehke ajajuhtimises muudatusi, et jõuda õigeks ajaks magama, mis tähendab mitte ainult kodutööde korraldamist, vaid ka öiseid kooli- ja sporditegevusi ning isegi seisakuid.
- Määrake arvutile ja elektroonikaseadmetele puhkeaeg, kuna teismelised saavad magamise asemel veeta lisatunde öösel surfates, tekstisõnumeid kirjutades ja vaadates.
- Vältige söömist, joomist või sportimist mõne tunni jooksul enne magamaminekut. Jääge vaikse, rahuliku tegevuse juurde ja magama jäämine on lihtsam.
- Vanemad peaksid oma uneplaani koostama, kui nende lapsed on noored, ja olema järjepidevad selle järgimisel, kui lapsed kasvavad. Kui aidata oma teismeeas häid uneharjumusi, on teismeliste aastate jooksul lihtsam tervislikke mustreid säilitada.
Lugege oma teismelise tervise kohta rohkem
Julgustada teismelisi tervislikult toituma
Söömishäired võimendavad tehnoloogiat
Harjutus ja teismelised tüdrukud: kui palju on liiga palju?
