Isegi meie jaoks, kes ei pea uusaastalubadusi, on uue kalendriaasta algus puhas leht - ja see on alati hea tunne. Enamik uusaastalubadusi ebaõnnestub niikuinii üsna aasta alguses ja sageli sellepärast, et oleme väikesed meie eesmärkide suhtes liiga innukas ja tunneme, et loobume täielikult, kui meie libisema. Jäiga resolutsiooni seadmise asemel soovitame proovida strateegiat uute harjumuste integreerimine mis parandab teie üldist füüsilist tervist igapäevasesse rutiini.
Kuigi neid harjumusi ja muudatusi tuleks tõsiselt võtta (me räägime ju tervisest), lihtsustavad väikesed üldised muudatused pärast halba päeva edasi liikumist. Kui loobute ühest harjumusest, ei pea te end ebaõnnestununa tundma - vaadake lihtsalt päeva õnnestumisi. Kas pole kindel, kust alustada? Pakume teile mõningaid ideid, mille tulemuseks on tervislikum keha.
1. Jälgige kohvi tarbimist
Dr Garth Graham, kardioloog ja Ameerika Ühendriikide president
"Kohv on enamiku inimeste hommikune jook, kuid mitu tassi päevas võib avaldada negatiivset mõju tervisele," räägib Graham SheKnowsile. Näiteks selgitab ta, et liiga palju kohvi (ja muid kofeiini sisaldavaid jooke) joomine võib põhjustada vererõhu tõus.
2. Pöörake tähelepanu seletamatute sümptomite põhjustele
On tavaline, et arstid ravivad nähtavaid sümptomeid, nagu väsimus, kehakaalu tõus, ebaregulaarsed menstruaaltsüklid ja unetus, ilma probleemi algpõhjust diagnoosimata, arst dr Raphael Kellman, autor Mikrobiomi meditsiin ja asutaja Kellmani integreeriva ja funktsionaalse meditsiini keskus, räägib SheKnows. "[Aga] palju terviseprobleemid tulenevad ebatervislikust mikrobioomist ja sellest tulenevate sümptomite leevendamiseks või isegi kõrvaldamiseks on oluline selle seisundit parandada, ”selgitab ta.
Isegi kui tunnete end lihtsalt välja lülitatud, ütleb Kellman, et on suur tõenäosus, et teie mikrobioom ei tööta optimaalsel tasemel. Ta soovitab kohtuda mikrobiomi spetsialistiga, kes aitab teil välja töötada plaani oma tervise parandamiseks, mis hõlmab tavaliselt toitumise ja treeningu kohandamist ning igapäevaste toidulisandite võtmist.
3. Alustage igapäevaseid probiootikume ja prebiootikume
„Kui teete uue aasta õigeks alustamiseks vaid ühte asja, lisage kvaliteetne probiootikumid ja prebiootikumid igapäevasesse rutiini, ”selgitab Kellman. See tasakaalustab teie mikrobioomi, mis leevendab praegu esinevaid sümptomeid ja aitab ära hoida tulevasi haigusi.
4. Kandke iga päev päikesekaitsekreemi
Dr Tsippora Shainhouse, juhatuse sertifitseeritud dermatoloog, kes juhib Los Angeleses erapraksist, rõhutab selle tähtsust kandes päikesekaitsekreemi igal päeval aastas - mitte ainult siis, kui olete päeva rannas päike.
"Oluline on tunnistada, et UV -kiirgust leidub alati, kui on päevavalgust. Nad läbivad pilvi, peegelduvad veest, lumest, jääst ja liivast, ”räägib Shainhouse SheKnowsile. "UVA-kiirgus läbib isegi aknaklaasi, kui arvate, et olete oma autos või kontoris akna poole suunatud laua taga ohutu."
Shainhouse soovitab kanda igapäevane laia toimespektriga päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 30. Nii minimeerite UV -kiirte kahjustusi ja vähendate sellega nahavähi tekke riski. Lisaks aitab see hoida teie nahk noorena-nii et see on tõesti kasulik.
5. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Kaalu kaotamine on populaarne uusaastalubadus - aga Dr Nieca Goldberg, arst ja Joan H. meditsiinidirektor. New Yorgi ülikooli Langone'i meditsiinikeskuse naiste tervise keskus Tisch soovitab keskenduda skaala numbrilt. Selle asemel mõelge tervislikuma toidu lisamisele oma dieeti. “Asendage töödeldud toidud, milles on palju soola ja süsivesikuid, tervislikumate võimalustega, ”räägib Goldberg SheKnowsile.
Ta soovitab südametervislikku toitumist, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, täisteratoote ja madala rasvasisaldusega valkude poolest. Goldberg toob järgmise näite selle kohta, milline võiks selle dieedi päev välja näha:
- Hommikusöögiks terasest lõigatud kaerahelbed ja pool tassi marju
- Õunaviilud maapähklivõi või hummuse ja porgandiga hommikuseks vahepalaks
- Lõuna- ja õhtusöögiplaadid, mis on lahja valgu variatsioon, näiteks grillitud kana või lõhe koos salatiga
Nii et teil on kõik - tervitame, et muuta 2019. aasta teie seni kõige tervislikumaks aastaks.
