Sõpradega pärast tööpäeva reedeõhtune joomine on suurepärane viis nädala lõpetamiseks, eks? Seda seni, kuni ärkad järgmisel hommikul peksva peavaluga, mis ei lõpe.
Kuid hea uudis on see, et ööbimine ei pea sind hommikul voodile valele küljele laskma. Vaid mõne ennetava sammuga saate selle mõju minimeerida alkoholi ja loodetavasti vähendada ägedaid peavalusid, mis kaasnevad a pohmell.
Mis on pohmelli peavalu?
Mis siis täpselt juhtub teie kehas järgmisel hommikul, et sellist piinavat valu tekitada?
Pohmelli põhjustab peamiselt äge alkoholi ärajätmine ja dehüdratsioon. Järgmise päeva peavalu on enamasti tingitud aju veresoonte laienemisest, glükoositaseme langusest ja alkoholis sisalduvatest ainetest, mida nimetatakse analoogideks ja mis annavad jookidele oma maitse.
Dr Alex Roheri sõnul on pohmelli - ja sellest tulenevate peavalude - ennetamine ja ravi seotud niisutamisega.
“Alkoholi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, kuna alkoholil on diureetiline toime. Alkohol suurendab uriini tootmist, põhjustades vajalike vedelike ja elektrolüütide kadu, ”selgitab Roher.
Ta jätkab, et liigne alkoholikogus võib põhjustada oksendamist, mille tagajärjeks on vedelike ja elektrolüütide täiendav kadu. Dehüdratsioon võib põhjustada ka väsimust, peavalu ja pearinglust - või seda, mida me arvame tüüpilise pohmellina.
Kui palju alkoholi põhjustab pohmelli peavalu?
Ükskõik, kas joote ühe joogi või lõpetate baari sulgemise, ei joo alkoholi kogus alati teie peavalu tõsidusega.
Niisiis, kui palju peate jooma, et kogeda ühte neist peapööritustest? Noh, nagu enamik tervise- ja meditsiiniga seotud asju, sõltub vastus. Järgmise päeva sümptomite raskusaste sõltub sellistest teguritest nagu teie vanus, sugu ja kehakaal.
Aga üldiselt, tavalisest mehest piisab viiest kuni kaheksast joogist ja keskmisest naisest kolmest kuni viiest joogist.
Vastavalt John Hopkinsi meditsiin, teatud etnilistel rühmadel on geneetiliselt vähenenud võime lagundada atsetaldehüüd, mis on alkoholi peamine kõrvalsaadus, kuna seda esmakordselt töödeldakse maksas.
Samuti on palju ravimeid, mis häirivad alkoholi ja atseetaldehüüdi lagunemist, süvendades joomise tagajärgi. Ja kui teil on kalduvus migreenile, siis kannatate tõenäoliselt järgmisel päeval rohkem viletsust. Tegelikult a 2016. aasta uuring aastal avaldatud Journal of Neurosciences in Rural Practice leidis, et alkohoolsed joogid põhjustavad migreeni umbes kolmandikul migreeniga patsientidest.
See, mida sa sööd, on oluline
Päeval söödud toit mõjutab tohutult seda, kuidas teie keha alkoholile reageerib. Dr Elizabeth Trattner ütleb, et hea strateegia on enne söömist tervislikult süüa.
"Veenduge, et see söögikord sisaldab nii tervislikke rasvu kui ka kiudaineid, et edasi lükata seedesüsteemi transiidi aeg," selgitab ta. "Kui teil on nii kiudaineid kui ka rasva, nagu avokaado ja pähklid, jääb see kõhtu kauemaks ja hoiab teid täielikult puruks, mis võib juhtuda tühja kõhuga."
Parimad näpunäited joomiseks
Alkoholi nautides soovitab Trattner iga joogi vahele valada tohutu klaasi vett. Ta selgitab, et see aeglustab sageli inimesi ja hoiab ära alkoholi dehüdreeriva toime.
Ta ütleb ka, et vältida tumedat alkoholi nagu viski ja punane vein. "Selle asemel jääge heledate alkoholidega, nagu viin, valge vein ja džinn, sest need sisaldavad vähem kemikaale, mida nimetatakse analoogideks, mis võib põhjustada peavalu," ütleb Trattner.
Vältige lisandmooduleid, nagu hapu segu, mis sisaldab säilitusaineid, mis võivad pohmelli veelgi hullemaks muuta, ja suhkruid, mis suurendavad teie vere glükoosisisaldust, seejärel saatma selle krahhi, mis põhjustab rohkem alkoholi. Olge ettevaatlik dieetjookide ja alkoholi segamisel.
Kui olete end üle väsinud, proovige koju naastes juua kookosvett või Gatorade'i, mis asendab alkoholist tühjenenud elektrolüüdid. Joo vähemalt kaheksa untsi, sest alkohol dehüdreerib süsteemi. Proovige seda teha kohe, kui jõuate koju.
Lõpuks ütleb Trattner, et kui olite eelmisel õhtul ettevaatusabinõude rakendamiseks ja ärkamiseks liiga purjus järgmisel hommikul, kui pea on lõhenenud, proovige enne kookosvett või Gatorade'i hommikusöök. Samuti on hea mõte lisada hommikumenüüsse munad, banaanid ja puuviljad. Need toidud võivad aidata täiendada elektrolüüte ja muid aineid, mida teie alkoholist räsitud keha vajab.
Niisiis, jätkake ja nautige end, kuid pidage meeles, et niisutamine on võti selle vastiku pohmellipeavalu vältimiseks (või sellest vabanemiseks).
