Lance Armstrong seisis silmitsi laastava diagnoosiga, mis muutis tema elu. Ta võitles vähk ja jäi ellu - ning naasis rattasõidu ja elu juurde füüsiliselt ja emotsionaalselt tugevamana. Ta oli vastupidav. Mida tähendab teie jaoks vastupidavus? Teie tervis võib sõltuda teie vastupidavusest. Siit saate teada, kuidas seda omaks võtta.
Vastupidavus võib parandada teie elukvaliteeti
Vastupidavus on võime kasutada oskusi ja ressursse, et kohaneda stressi tekitavate olukordade või kriisidega, nagu meditsiiniline diagnoos või vigastus. See võib aidata inimesi, kellel on diagnoositud krooniline haigus, näiteks artriit, vähk või südamehaigus, paremini hallata nende sümptomeid. Vastupidavus võib vähendada krooniliste haiguste ägenemisi ja tüsistusi, aidates teil kontrollida oma südame löögisagedust ja vererõhku, suurendage oma immuunvastust, tugevdage oma valutaluvust ja aidake teil isegi tervena püsida kaal.
Vastupidavus aitab teil vigastustega toime tulla
Äge vigastused näiteks luumurrud, nikastused ja operatsioonid võivad olla istuvale inimesele laastavad, veelgi enam sportlastele, kes toetuvad oma kehale iga praktika ja spordiürituse kaudu. Kui sportlased saavad haiget, riskivad nad kõrvalejäämisega identiteedikriisi, enesehinnangu ja isegi sotsiaalsete sidemete kaotamisega. Vastupidavus võib aidata nii sportlastel kui ka mittesportlastel toime tulla vigastustega kaasnevate muutustega oma elus ja seada nad edukalt tagasi põrkama.
Vastupidavamaks muutmise viisid
Vastavalt dr Stephanie Vogel, Ph. D., kliiniline psühholoog, kõige olulisemad oskused, mis teil on vaimne tervis arsenal:
Rääkige endale positiivselt
Vaadake stressitegureid kui väljakutseid lahendustega. Kahjuks ei tea paljud inimesed nende enda mõtetes elavat kriitikut. Kui nad seisavad silmitsi keerulise olukorraga, vastab see kriitik esimesena haavavate, mitte abistavate mõtetega. Need mõtted tekivad sageli ilma pingutuseta ja automaatselt. Üks võimalus vastu võidelda on luua isiklik positiivsete mõtete mantra: "Ma saan sellest üle", "Ma olen tugev ja võimeline" või "See on ajutine tagasilöök, mitte püsiv. ” Neid mõtteid igal võimalusel endale kordades või iga päev meelde tuletades (nt spetsiaalne võtmehoidja või märkus arvutis), mis palub teil öelda, et teie mantra julgustab teie negatiivset osa toru alla.
Ole eneseteadlikum
Eneseteadlikkus tähendab seda, et tunnete ja tunnete oma emotsioone, kuid tunnete end liikumatuna ega hirmust või ärevusest. Eneseteadvuse arendamiseks on hea vahend ajakirja pidamine. Ajakirjandus julgustab inimest kogetavatele emotsioonidele mitteohtlikul viisil vastu astuma ning võimaldab tal keskenduda ja mõelda oma emotsioonidele. Oma emotsionaalse reaktsiooni teadvustamine elu pettumustele on sageli esimene samm ees seisvate takistuste ületamiseks.
Hallake (mida saate!)
Eristage tegureid, mis on teie kontrolli all ja mida te ei kontrolli - ja keskenduge oma kontrolli all olevate tegurite käsitlemisele. Kui proovite muuta midagi, mida ei saa muuta, siis tunnete ainult, et lööte pea vastu seina.
Veelgi olulisem on see, et teil on kontroll oma reaktsioonide üle elule - kas teil on tegeliku olukorra üle kontroll või mitte. Saate oma reaktsioone kontrollida, kontrollides oma mõtlemist. Jällegi rääkige tagasi selle sisekriitikuga, kes soovib olla kõige suhtes negatiivne! Leidke võimalus, mis on takistuse sees. Ja pidage meeles, et oma reaktsioonide kontrollimise õppimine võtab aega ja harjutamist, seega olge endaga kannatlik.
Toetuge oma sotsiaalsele toele
Tervislikud sõprussuhted ja sotsiaalsed võrgustikud pakuvad tagasisidet, lahendusi ja emotsionaalset tuge, et teid rasketel aegadel tõsta. Uuringud on näidanud, et sotsiaalse tugivõrgustiku olemasolu on ülioluline mitte ainult takistuste ees seismisel ja ületamisel, vaid ka õnnelikumaks muutmisel.
Tugevdage oma vaimsust
Vaimsus hõlmab religioosseid ja mittereligioosseid tavasid, alates kõrgema jõu kummardamisest kuni elu eesmärgi tundmiseni. Vaimsed praktikad aitavad suurendada teie võimet stressiga toime tulla ja võivad luua kogukonna inimesi, kes sinust hoolivad.
Õppige olevikust
Vastupidavad inimesed ei suuda lihtsalt praegusega toime tulla, vaid õpivad oma kogemusest (olgu see valus) oma tulevikku kujundama. Isegi kui te ei suuda praegu tulevikule mõelda, võtke hiljem aega, et mõelda, mida võite õppida sellest, mida olete ületanud, võib olla järgmise takistuse jaoks väärtuslik ja muuta teid rohkem vastupidav.
Inimesed, kes suudavad raskustega toime tulla, põrkuvad tagasi - olenemata sellest, millega nad silmitsi seisavad. Ka teie võite muutuda vastupidavamaks, et tulla toime paljude väljakutsetega, mida elu teile ette toob.
Veel võimalusi oma vaimse tervise parandamiseks
Jah, saate lapsepõlvetraumast üle
Saage üle toksilistest emotsioonidest, mis teie suhteid kahjustavad
Mõistlikud hetked parandavad teie tervist
