Kui olin keskkoolis, kandsin teksapintsakul nööpnõela, millel oli kirjas: „Surm enne kofeiinivaba.” Minu esimene töökoht oli Starbucksis ja tihti alustasin iga vahetust neljakordse espressoga. See harjumus on mind järginud läbi aastate - olen alati omaks võtnud kohvi must ja suures koguses. Kaldun arvama, et olen mõnevõrra kofeiini superkangelane, sest võin kraami juua hilisõhtul ilma vahejuhtumiteta - see ei takista minu magamisvõime ja ma ei ole kunagi kogenud hirmuäratavaid peavalusid, mida olen kuulnud, võivad olla nii kurnavad, kui juhtun vahele jätma päev.
See on kuni viimase ajani.
Kaks kuud tagasi kogesin ühte oma tavalisest kroonilisest migreenist, mis pärineb minu perest ja ei ole seotud kofeiiniga. Nende hankimisel kipun aga kohvi vältima, sest valu ajab isu täielikult ära. Esialgne peavalu kestis kaks päeva ja kolmandal päeval algas uus peavalu. See uus peavalu oli mu pea ees ja tundus täiesti erinev kui mu tavaline migreen - nii ma teadsin. Mul oli kofeiini ärajätmine.
Veel: Kas Daithi augustamine ravib tõesti migreeni?
See peavalu ja tõdemus, et mu lemmikjook on mind reetnud, saatis mind hulluks. Sattusin kiirabisse ja isegi morfiin ei suutnud mind päästa. Mõistsin, et olenemata sellest, kui palju ma kohvi armastan, pean tegema oma lemmikjoogi väljalülitamiseks vajalikud muudatused. Olen siin, et jagada oma kofeiini lõikavat tarkust massidele, nii et teil on lihtsam kui minul, kui otsustate lõikuse teha.
1. Tehke seda aeglaselt
Ärge minge külma Türki. See võib viia teid sügavale tagasitõmbamispeavalu, mida ma kogesin, mis on uskumatult valus. Kui valmistate kohvi kodus, ostke kofeiinivaba ja segage iga päev rohkem. Trader Joe teeb isegi poolkohvisegu! Kui tellite kohvi, küsige pool kohvikut. Või kui joote mitu tassi päevas, alustage lihtsalt joomise vähendamisest.
2. Suurendage vee tarbimist
Kohvijoojad on tavaliselt dehüdreeritud. Joo rohkem vett paneb teid loomulikult end paremini tundma ja lihtsalt tegevus ise tuletab teile meelde, et te sihite paremat tervist. See aitab ka seedimist, mis võib loomulikult katkeda, kui teete oma dieedis suuri muudatusi.
3. Alustage tee kõrvale kohvi vahetamist
Ka mustas ja rohelises tees on kofeiini, seega kontrollige, kui palju iga segu sisaldab, samal ajal kui lõikate, kuid tavaliselt on neis palju vähem kui tass kohvi, kui see on vees lahjendatud. Selle lihtsa lüliti tegemine aitab vähendada kofeiini tarbimist, võimaldades samal ajal säilitada armsa sooja joogi rituaali. Lõpuks minge üle taimeteedele.
Veel: Sidrunivesi peaks olema teie uus hommikukohv - siin on põhjus
4. Harjutage enesehooldust
Kohvi vähendamise ajal võite olla pisut väsinud, aga ka pisut pahur. Ole enda vastu õrn. Varuge aega uinakuteks või minge treeningrutiini juurde. Vahetage rasked treeningud joogavõi jalutage kenasti. Võtke vann või soe dušš ja sööge toitu, mis paneb teid toidet tundma.
5. Looge uusi rituaale
Minu jaoks oli osa armastavast kohvist rituaal. See oli minu jaoks mugav toit, rohkem kui pitsa või küpsetised kunagi olid. Nüüd teen hommikul kuuma vett mee ja sidruniga ning mulle meeldib see sama. Teie jaoks võib see olla kofeiinivaba latte või taimetee. Ükskõik millega kohvi asendate, on see seda väärt, kui tunnete kasu.
Kuigi vahel igatsen kohvi järele (olen proovinud kofeiinivaba ja see pole kuidagi sama), mõtlen oma nädalasele peavalule tagasi iga kord, kui tekib kiusatus sukelduda tagasi kruusitäie kraami juurde. Minu jaoks oli kohvi väljalülitamise kõige olulisem osa uue rituaali leidmine hommikukohvi asendamiseks ja uue joogi (piparmünditee!) Leidmine alati, kui kohtun sõbraga kohvikus.
Alumine rida: Kuigi kohvi saab natuke kasu mõnele inimesele tervisele, võib sellel olla ka olulisi puudusi teiste inimeste jaoks ja kui tunnete, et saate kärpimisest kasu, siis on see turvaline ja lihtne viis, kui olete selle üle mõtlema hakanud.
