Te teate harjutust: teil on a tonni vitamiine päevas kuid te pole kindel, millal (või kas tõesti) peaksite need kõik võtma. Ja kuigi me peaksime alati vitamiinide ja mineraalide tarbimiseks pöörduge toidu poole, mõnikord võib vitamiinipreparaat aidata meil toidulünki täita. Nii et siin olete koos oma väljavalituga vitamiine (mille peaks meditsiinitöötaja korralikult välja kirjutama ja/või soovitama) ja te ei tea, milline on nende võtmiseks parim strateegia.
Osa segaduse põhjusest on mõne jaoks toidulisandid, võib imendumistase sõltuda sellest, milliseid ravimeid te koos võtate, ning see võib põhjustada ka negatiivseid koostoimeid, mis võivad teie tervist kahjustada.
Siin on kuus vitamiinikombinatsiooni, mida kindlasti ei tohiks koos võtta.
Magneesium ja kaltsium/multivitamiin
Paljudele inimestele meeldib õhtul magneesiumi võtta, kuna see võib soodustada rahutustunnet ja toetab lihaste lõdvestumist. Aga kui te võtate magneesiumi,.
Kuigi Dr Jaydeep Tripathy ütleb, et kaltsiumi ja magneesiumi võtmine aitab osteoporoosi ära hoida, et kasu oleks võimalikult suur, võtke need kahe tunni vahega.
Vitamiinid D, E ja K
"Uuringud on näidanud, et inimese K-vitamiini imendumine võib väheneda, kui võtta koos teisi rasvlahustuvaid vitamiine, nagu E-vitamiin ja D-vitamiin," ütleb Dr. Chris Airey, M.D. "Imendumise maksimeerimiseks on soovitatav neid vitamiine võtta vähemalt 2 -tunnise vahega."
Õnneks pole kahjulikke kõrvalmõjusid, kuid dr Airey ütleb, et see pole lihtsalt tõhus Võtke neid koos, kuna nende võtmine vähendab teie keha võimet vitamiine omastada koos.
Kalaõli ja Gingko Biloba
Kuigi oomega-3 kalaõli toidulisandid on südame tervisele suurepärased ja gingko biloba saab kasutada kognitiivsete häirete leevendamiseks, väidab dr. Tripathy, mõlemal on verd vedeldav potentsiaal ja „mõlema koos võtmine võib suurendada ohtu kontrollimatuks verejooksuks või võimetuseks hüübima. ”
Vask ja tsink
Kui te võtate vase puudulikkuse tõttu vasest toidulisandeid, vältige tsingi samaaegset võtmist, ütleb dr Airey. "Tsink võib aidata tugevdada immuunsüsteemi, kuid võib häirida teie keha vase imendumist. Kui peate võtma mõlemad, võtke nende vahe vähemalt kaks tundi. ”
Märgid selle kohta, et tegelete endiselt vaskupuudusega, on väsimus, nõrkus, luude rabedus, külmatundlikkus ja kerged verevalumid.
Raud ja roheline tee
Kuigi roheline tee ei ole toidulisand, on see maitsev antioksüdantidega jook, mida paljud meist naudivad oma tervisega seotud eeliste tõttu. Kahjuks ei ole rauapreparaatide võtmine koos rohelise teega suurepärane segu.
"Roheline tee võib tegelikult põhjustada rauapuudust, kui seda võtta suurtes kogustes pikema aja jooksul," ütleb dr Tripathy. "Raud aga võib vähendada rohelise tee efektiivsust."
Lahendus? Ärge jätke rohelist teed päevadele, kui võtate rauapreparaate, ja vähendage iganädalast tarbimist.
Vitamiin C ja B12
Dr Airey sõnul on mõned uuringud näidanud, et C -vitamiin võib teie seedetraktis lagundada B12 -vitamiini, vähendades teie B12 imendumist. Selle tulemusena ütleb ta, et soovite oodata vähemalt kaks tundi, enne kui võtate C -vitamiini koos vitamiiniga B12.
"Vitamiin B12 mängib olulist rolli punaste vereliblede tootmisel ja teie närvide nõuetekohases toimimises süsteem ja B12 puudus võib põhjustada närvide tervise halvenemist ning mõjutada punaste vereliblede arengut ja funktsioon. ”
Kuigi toidulisandite segamine võib esialgu olla üle jõu käiv, ütleb Stokes, et toidulisandite režiimi kõige olulisem aspekt on selle lihtsus ja edu saavutamine. “Näiteks võtan alati oma multivitamiini- ja kurkumilisandeid hommikul ning magneesiumi ja probiootikume õhtul. See on põhiplaan. Sõltuvalt aastaajast võin lisada tsinki ja D3 -vitamiini, mida võtan lõuna ajal. Kui olete rutiini sisenenud ja teate, mida millal võtta, muutub see lihtsalt teie igapäevaste harjumuste osaks. See ei pea olema keeruline. ”
Vaadates tõstke treeningujärgset enesehooldust? Tutvuge meie lemmikute taastamisega.
