Ideaalses maailmas suudaksime kõik sisse pigistada a treening lõuna ajal või varastatud vargsi ajal keskpäeval, et saaksime magada või saada rohkem vaba aega õhtuti - kuid toites läbi jooksva sessi ja lahkudes aeg duši all käia ja taastuda enne tööle naasmist või miljoni muu kohustuse täitmist ei tundu olevat teostatav. Rääkimata sellest, et jõusaali riietusruumid on tavaliselt jämedad teravustamised.
Aga mis siis, kui me ütleksime teile, et võite magada, keskpäeval end heas vormis hoida ja teil on pärast tööd veel aega seltsida? Jah, kõik, mida pead tegema, on see jõusaalijärgne dušš vahele jätta.
Enne kui ütlete: „Ewww,"Selgub, et pole põhjust ehmatada, kui te ei saa kohe duši all käia. Kui jätate nahale veidi treeningujärgset higi, ei kahjusta see teie tervist (kuidas see mõjutab teie töö- ja eraelu suhteid? See on teine lugu).
Esiteks joo lihtsalt vett ja kasuta korralikku deodoranti
"Kui olete pärast treeningut higine, kuid teil pole dušši jaoks aega, siis lõdvestuge,"
Robert Silverman ütleb. „Sporditoitumisspetsialistina töötan pidevalt kõrgetasemeliste sportlastega ja tean, et higi ei kahjusta teie tervist ega nahka. Minu suurem mure on dehüdratsioon, nii et jooge kindlasti piisavalt vedelikku, et asendada see, mida olete higistanud. ”Silverman ütleb, et mõne tunni jooksul pärast treeningut hakkavad bakterid kaenlaaluste ja muude kohtade higiga tegelema ning lagundavad selles sisalduva valgu hapeteks. Nagu nad teevad, hakkate eraldama seda ebameeldivat riietusruumi lõhna. Nii et kui te ei saa mõne tunni jooksul pärast treeningut duši all käia ja tunnete muret ilusa lõhna pärast, on oluline, et tegeleksite nende kehapiirkondadega.
"Pärast treeningut saate vältida keha lõhna, kui kasutate higi eemaldamiseks beebi salvrätikut või isegi niisket paberrätikut kaenlaalustel ja muudel aladel," ütleb Silverman. “Kaenlaaluste raseerimine vähendab seal keha lõhna tekkimise võimalust. Samuti aitab lahtiste looduslike kangaste kandmine, mis lasevad nahal hingata. ”
Eva Glasrud, psühholoog ja elutreener Õnnelik talent, nõustub, et on vähe juhtumeid, kui dušš pärast treeningut on hädavajalik. Glasrud ütleb, et kui te ei maadle või rullite mattidel, millel on teadaolevalt seene, sõrmuss või stafülokokk, pole teil põhjust on duši alla kohe pärast trenni.
"Duši all käies ei juhtu põhimõtteliselt midagi," ütleb Glasrud. "Pesete higi ja mustuse maha, kuid bakterite arv teie nahale ei muutu. Seega tunnete end puhtana - kuid bioloogiliselt olete sama.
"Pidage meeles, et meie kehad arenesid maailmas ilma kiirpuhastusvahendita," jätkab Glasrud. "Nad on hästi varustatud, et teie nahal pisut mustust või higi käsitseda. Tavaliselt teen ma näole veidi vett, et soola maha võtta ja duši all käia, kui see on kõige mugavam - täna õhtul, homme... alati. Ja ärge kunagi unustage käsi pesta. Ükskõik, kas kasutate raskusi või masinaid või siseruumides ronimisseinu, on paljud inimesed puudutanud teie kasutatavat varustust. ”
See ei tähenda, et on parem oodata tundi kuni duši all käite. Kui avaneb võimalus oma nahast higi puhastada, siis David E. Pank, asutaja Dermatoloogia-, kosmeetika- ja laserkirurgia keskus, on pesemise poolel, et teie poorid ei ummistuks mustusest ja õlist.
"Pole täpset aega, mis kulub higi pooride blokeerimiseks," ütleb Bank. "Mida varem saate duši all käia, seda parem. Dušš pärast treeningut, eriti kui higistate liigselt, peaks olema teie rutiini jaoks sama oluline kui treening mitmel põhjusel. Esimene on teie hügieen: keegi ei taha teie ega teie treeningu lõhna teie peal! Samuti, kui higi koguneb nahale, ummistab see teie poorid ja ei lase nahal hingata. Ja kui teil on lõikamine või naha hõõrdumine, võib higi sinna kinni jääda ja põhjustada infektsiooni. ”
Niisiis, nagu kõik, kasutage oma parimaid otsuseid (ja andke endale nuusutus, et veenduda, et olete lõhnaga lahe). Aga muidu võite oma päeva veeta ja oma asja ajada teadmisega, et teie dušš jääb koju jõudes siiski soojaks ja kutsuvaks. Tehke pärast treeningut seda, mida peate, ja ärge tundke, et peate ülemehe vahetust tegema ja ülejäänud päeva selle kurva märja hobusesaba välimusega veetma.
Hoidke imikute salvrätikud ja näolapid käepärast ja ärge oodake 24 tundi, enne kui lõpuks suplete. See saab korda.
Algselt avaldatud juunis 2016.
Kas otsite võimalusi, kuidas muuta treeningujärgne sära veelgi paremaks (duši all või mitte)? Siin on treeningu taastamise põhitõed, millest oleme kinnisideeks:
